domsy

Dzisiaj DNT Wpadło 20 min cardio po 4 posiłku oraz sauna Bardzo mocne domsy niemal na całym ciele. Aż takich to dawno nie było

[...] Ciężary w większości cw udaje się utrzymać, jednak spadek energii jest już dość mocno odczuwalny i zauważalny W piątek trening pull a do tej pory bardzo mocno odczuwalne domsy na nich W niedzielę za to ból na nogach ani troche nie doskwierał więc udalo sie zrobic normalny trening na full możliwości Ciezary wszedzie utrzymane, w v-sq udalo [...]

93.8kg Triceps tak doj**any w poniedziałek że dzisiaj czuje na nim jeszcze ogromne domsy a na treningu palił podwójnie 8-) /SFD/2021/6/16/debc0c835be24c72bcc066e026ccec27.jpg

[...] skupiam się na TUT jaki mi rozpisał Konrad. Prosty przykład. Klate na płaskiej robiłem na płaskiej w seriach już pod 140kg. Aktualnie 100kg sztangą zajeżdżam ją tak że mam domsy przez dwa kolejne dni. Na skosie dodatnim aktualnie klatkę robię na 75kg a robiłem na 110kg. Tylko nie targam jak popaprany ciężarem i nie wypycham na akord tylko [...]

[...] ruchy pilnie wykonuje w zależności od ćwiczeń w TUT 2020, 4020, 3010 i tak dalej. Powiem jedno, dawno tak nie dostałem w p***e na treningu jak właśnie teraz. Ogólnie to domsy mam na najszerszym, klacie, tricepsie i nogach. Pompa na bardzo wysokim poziomie. Mega skupienie na treningach, powolna praca ciężarami, ruchy mega dokładne z [...]

[...] 12/12/12 14/12/12 5. odwodzenie nogi w bok leżąc z gumą 3x12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 6. rotatory z gumą 3x12 12/12/12 12/12/12 12/12/12 miałam masakryczne domsy w dwójkach po niedzieli i leg curl ledwo robiłam, bułgary też, i w ogóle wszystko %-) Wtorek: 1. Jaglane, whey, brazilijskie 2. Mielone, makaron kukurydziany, warzywa+ [...]

[...] dość równomiernie rozkłada, chociaź w sumie w biodrach niestety najwięcej. a co żarcia to fakt, ale muszę mieć urozmaicone. W sobotę miałam iść na trening, ale miałam takie domsy po czwartkowym, że nie byłam w stanie. W ndz trochę odpuściło to poszłam na spacer 5km. Poniedziałek: 1. Jaglane, whey, migdały, brazilijskie 2. Udka z kuraka, puree z [...]

[...] 3b. Plank + naprzemienne unoszenie wyprostowanej nogi 4x 30-60s 30/30/30 4a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 15 (na nogę) 10/10/10 4b. Pajacyki 4x 60s 50/50/60 miałam domsy po niedzieli i dobiłam tym tak, że koniec świata... przy ostatnich ćwiczeniach przekonałam się jaką mam kiepską kondycje na takie ćwiczenia. Sapałam jak parowóz Wtorek: [...]

[...] 4x 15 (na nogę) 14/13/12/10 15/13/12/10 12/10/16/12 10/10/12/16 10/10/10 4b. Pajacyki 4x 60s 60/60/60/60 60/60/60/60 60/60/60/60 60/60/60/60 50/50/60/60 miałam domsy od poprzednich treningów więc było trochę ciężko. Sobota: 1. jajecznica, chleb gryczany, masło 2. Rosół, mięso z rosołu, makaron kukurydziany 3. Mus z truskawek, whey z [...]

dzisiaj byłam na siłce, ale po ostatnim mam takie domsy na rękach, że nie jestem w stanie ich normalnie podnieść. W związku z tym w ogóle nie podejmowałam się jakichkolwiek ćwiczeń na górne partie. Zrobiłam dół, ale spoza planu. 1. Przysiad 10x20/10x20/8x25/8x30/8x35/8x35 2. Unoszenie bioder leżąc 17x60/15x60/12x60/12x60 3. Suwnica [...]

[...] 12x30/12x37,5/12x37,5 4. uginanie na maszynie siedząc 3x 9+12 35/35/35 35/35/35 35/35/35 35/35/35 5. unoszenie nóg na ławce- brzuch 3x 15/13/13 15/13/13 12/13 15/13/15 domsy po poniedziałku dobiłam wczoraj, cała dupa mnie boli i nogi :-D 1. Jaglane, whey, orzechy, truskawki 2. kurczak w sosie sojowym, ryż, warzywa 3. Gofry gryczane, jogurt, [...]

Co do kaszlu to byłam u lekarza i taki kaszel po takiej infekcji może utrzymywać się 6 tyg. Już jest o wiele lepiej. W poniedziałek miałam iść na siłkę, ale miałam takie domsy, że ciężko mi było ręką ruszać, więc odpuściłam. We wtorek kolacja z pracy, w środe dentysta no i dotarłam dopiero dzisiaj... jedzeniowo było spoko. ale w poniedziałek [...]

Wczoraj trening, kurna mam ciągle domsy 1. Podciąganie 4-8 serii 2/1/1/1/1 1/1/1/1/1/1/1 1/1/1/1/1/1/ brak 1/1/1/1/1 1/1/1/1/1 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 12x60/12x65/x12x65x16x60 12x60/12x60/12x60/16x60 12x60/12x65/12x65/17x60 12x60/12x60/12x60/18x60 12x60/12x60/12x60/16x60 12x60/12x60/12x60/17x60 3. wiosłowanie półsztangą [...]

[...] co prawda nie bez treningu, bo ćwiczę w domu, ale można powiedzieć że bez treningu nóg, bo zaczęłam powoli już wprowadzać w tym tygodniu dopiero. Po tym RDL mam takie domsy, że masakra. acha i jeżeli ktoś miewa problemy z odcinkiem szyjnym polecam ten film i ćwiczenie. U mnie przyniosło poprawę. https://www.youtube.com/watch?v=L_ydOjrrZqM [...]

Opuszczanie mam w innym treningu :-) wpisuje jeszcze zaległy trening z piątku. Miałam jeszcze iść w niedzielę, ale domsy mnie pokonały. Miałam iść wczoraj, ale dostałam okres i przerwa. 1. Opuszczanie 5x3-4 3/3/3/3/3 3/3/3/3/2 3/3/3/3/3 2. hip thrust 12/10/8/6/3/max 12x60/12x70/10x80/8x90/7x100/13x60 12x60/12x70/10x80/8x90/6x100/15x60 [...]

dzięki :D mam nadzieję, że uda się to powtórzyć haha bo to róznie bywa. Miss- jakiś czas temu zaczęła mnie denerwować tam jedna kwestia i jakoś tak przestałam. I ogólnie jakiś czas robiłam mało zdjęć i jadłam w kółko to samo. w czwartek byłam na ostatniej przymiarce sukni- i o boże, suknia jest piękna /-) dokładnie taka jak zawsze chciałam. Szkoda [...]

Czwartek: Miałam takie zakwasy, że ledwo ruszałam rękoma.. jakaś masakra. 1. Omlet jaglany, whey, truskawki 2. Ziemniaki pieczone, udka z kurczaka, warzywa 3. Naleśniki kakakowe, jogurt, trochę wheya 4. Chleb z kaszy, mielone z indyka, warzywa 1 709,6 kcal 135,3 g 183,3 g 48,6 g trochę mi się rozjechało przez wyjazd do dentysty, mało tłuszczu [...]

Środa, czwartek- potężne domsy, ręką nie mogłam ruszyć... masakra totalna. tylko rozciągałam się i rolowałam. Piątek: 1. Czekoladowy chlebek bananowy, whey, orzechy 2. udka z kurczaka, ziemniaki, warzywa 3. Gofry gryczane 4. pizza ryżowo- gryczana z chorizo, warzywa 1. Wznosy bioder w oparciu o ławkę 4x 15 15x60/15x65/15x65/13x67,5 2. RDL z [...]

[...] 30/30/30/40 30/30/30/30 4a. Przysiad wykroczny z przeskokiem 4x 15 (na nogę) \ 10/10/12/16 10/10/10 4b. Pajacyki 4x 60s 60/60/60 50/50/60 zniszczyło mnie to :-P dzisiaj domsy na dupie Czwartek: 1. Jaglane, whey, orzechy 2. Zrazy, kasza gryczana biała 3. gofry gryczane 4. Chleb gryczany, jajo, łosoś, ser brie, warzywa 1. Opuszczanie na drążku [...]

[...] 12x7,5/12x7,5/12x7,5 12x7,5/12x7,5/10x7,5 12x7,5/12x7,5/10x7,5 15x7,5/12x7,5/10x7,5 6. Plank dół-góra 4x 45-60s 30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s/30s 30s/30s/30s 30s/30s/20s po ostatnim treningu dwójki i dupa bardzo boli, więc dzisiejszy trening był mega wyzwaniem, poszło dobrze, chociaż domsy przeszkadzały.