doms

Rzeczywiście - najgorzej jest po przerwie. Mały ciężar a boli! Czasami zastanawiam się nad DOMS i tłumaczeniem obolałości mięśniowej.

Faktycznie krzywo że hej, ech... Nie ma dramatu. hiperlordozę widać. A reszta może być pospinana tu i ówdzie i dlatego wygląda krzywo. Fizjoterapeuta Cię ponaprawia w miarę możliwości na pewno.

[...] 4.Uginanie stojąc ze sztangą prostą rampa 8 powtórzeń: 15kg 4 x 8, 15 kg 16/ 18,5/ 18,5 /16kg 5.Szrugsy z hantelkami 4 x8 17,5 kg 8 x 20 kg ( 2 kettle po 20 kg) + 22 x 10 kg 8 x 20 kg ( 2 kettle po 20 kg) + 20 x 10 kg Zmieniony przez - Me and my doms w dniu 2016-01-23 14:47:57 Zmieniony przez - Me and my doms w dniu 2016-01-23 14:48:20

[...] po treningu wsunalem ze 150 gr makaronu - bialego i ze 100 gramow ryzu bialego Plus jablka i rodzynki do tego. Nie czuje sie narazie jakos specjalnie lepiej. To dlatego ze to pierwsze ladowanie? Z innej beczki to czy doms ma jakis zwiazek z poziomem glikogenu miesniowego? Jakos od momentu kiedy scialem wegle mocniej odczuwam bolesnosc miesniową.

/SFD/Images/2016/1/26/d20c2962fcd74775b665d1f31958a6c6.png Generalnie wszystko co może, to mnie boli. I to nie są DOMS'y, a ból. Promieniuje wszędzie. Fitnesska ma zły dzień, wypiski nie będzie od niej - ja dodaje i idę ją poprzytulać %-) Miałem w planie po treningu: kurczaka z warzywami na patelnie oraz budyń - zjadłem. Jednak wcześniej [...]

[...] najwyżej 3 serie każdego ćwiczenia. Jeśli zaczynasz nowy program treningowy – nie porywaj się od razu na maksymalną objętość np. w modelu 10 x 10 (serii x powtórzeń). Wykonaj 3-4 serie po 10 powtórzeń, co tydzień dodawaj jedną serię. Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4520/zakwasy-doms-zniszczone-miesnie--sposoby-walki

Faktycznie krzywo że hej, ech... Nie ma dramatu. hiperlordozę widać. A reszta może być pospinana tu i ówdzie i dlatego wygląda krzywo. Fizjoterapeuta Cię ponaprawia w miarę możliwości na pewno. dokładnie, to moze byc kwestia spiecia np. w ledzwiach po jednej stronie

trzeba rozgraniczyć ból typu doms, od bólu typu ucisk-na struktury np. w stawach kręgów, nie ma co zaraz rezygnować z ćwiczenia bo pojawiły się domsy:-) tak wiec Aga no pain...;-) (aczkolwiek u mnie silne spięcie w odcinku lędźwiowym daje podobne objawy co przy ucisku na nerw przez krążek, jednak podczas wykonania testów różnicujących nie wykazuje [...]

Cześć Wam! Trening miałam wczoraj, po dość dużej przerwie ale tak mnie wszystko bolało, że ledwo zaczęłam się ruszać w piątek... ;) Znów uczyliśmy się robić thrustery, wolałam robić to niżeli miałabym dołączyć do tych stałych bywalców i coś przez brak techniki sobie uszkodzić. Przy robieniu techniki mieliśmy też do wykonania 3 serie: - 8 [...]

[...] kg 10/12/15/17 kg 4 x 8 16 kg 16/18/19/21kg 12/16/20/22,5 kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4 x 10 10 kg 4 x 10 11 kg 3 x 10 10 kg 4 x 10 10kg 4 x 8 11 kg Barbell hip thrust 4 x 8-10 60 kg 4 x 10 60 kg 4 x 8 60 kg 4 x 8 60 kg 4 x 8 60 kg california press 4 x 10-12 ok 12 kg Zmieniony przez - Me and my doms w dniu 2016-02-22 07:18:36

@Shadow. To pochwal się planem. Chętnie porównam. Ten tydzień ciężki (dla mnie) i muszę przyznać, że codzienne treningi rozbijają mnie psychiczne. Te przygotowania jeszcze pociągnę w tym systemie, ale potem muszę zweryfikować swoje możliwości. Basen w tym tygodniu słabiej. Mam wrażenie, że czasem ten chwyt wody jest lepszy. Niby robię to samo a [...]

[...] z hantlami, ledwo zrobiłem te 8 serii, ale jestem w szoku, że w ogóle zrobiłem, wiadomo, że z gryfem byłoby wygodniej, ale niestety nie ma takiej opcji u mnie reszta weszła bardzo dobrze, ale nogi miałem już ostro zajechane, do tej pory wykroki zawsze robiłem "asekuracyjnym" ciężarem, czas to zmienić, czuję, że jutro doms'y bedą konkretne :-)

4 Marca 2016 - 33 dzień redukcji DT Oceny po wczorajszym treningu: czworoboczne doms, najszersze doms, nawet tył barku doms! Biceps tyci tyci doms. Czyli może być. Dzisiaj zaatakowane wyciskania i brzuch. Szło opornie, nie miałem siły atakować ale lekko dodałem. Brzuch fajnie i do tego dorzuciłem deskę żeby wzmocnić brzuch do SQ/MC - o dziwo moja [...]

[...] dzień - klatka piersiowa po niemal 7-tygodniowej przerwie. Sam trening zrobiłem raczej zachowawczo, jeszcze gdzieś tam w głowi czai się obawa, czy kontuzja jest już w 100% zaleczona. Za to dzisiaj pojawiły się, dawno nie odczuwane doms'y - super uczucie :-D Motywacja do dalszego treningu +100 Zmieniony przez - wason77 w dniu 2016-03-08 09:48:54

jak tam Twoje doms'y??

[...] niż do brzucha - ale tu takiego ciężaru nie założysz... Od czucia to są małe ciężary i maszyny, a niekoniecznie optymalne do rozrostu mięsa Ja rzadko na ten przykład mam domsy na barkach po treningu a jak już to małe a rosną jak szalone, plecy podobnie niewiele lepiej czuje a same rosną (przynajmniej ich szerokość) za to klata niemal zawsze [...]

Są to : opóźniona bolesność mięśniowa. Czyli trening spowodował duże uszkodzenia - tak zawsze pisali specjaliści. Ciekawe jest to, że częstsze trenowanie grupy mięśniowej skutkuje zanikiem DOMS-ów czyli opóźnionych bóli. Nie wiem jak to wpływa na rozwój masy mięśniowej - ale mięśnie stają się twarde! (Przy plankach trzeba zmniejszyć głębokość i [...]

[...] na rozwój masy mięśniowej - ale mięśnie stają się twarde! (Przy plankach trzeba zmniejszyć głębokość i dynamikę wrażeń!) Dzięki Ojanie, utwierdziłeś mnie w tym, że to są domsy:-) Wnoskuję, więc iż jeśli dostarczę odpowiednio dużą ilość składników odżywczych, powinno urosnąć mi coś więcej niż bełch. Dlaczego wolne powtórzenia na redukcję? [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93.6kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej. Wzmocnienie organizmu. Staż treningowy na siłowni : 1.5 tygodnia Uprawiane inne sporty : brak (dawno, dawno temu tenis) Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jako takiej brak, ograniczyłem do minimum spożycie słodyczy i tak zwanego [...]

J/W DOMS nie zawsze jest definicją przyrostów masy mięśniowej, tudzież efektów.