domowa siłownia

[...] tkanki tłuszczowej :około 30% Aktywność w ciągu dnia : zamierzam 3x/7 treningi, poza tym tryb siedzący - student Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu domowa siłka - bez ławki - gryf, hantle, obciążenia, drążek Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : ogólnie dobry, wyjątek to zbyt [...]

[...] redukcjia Staż treningowy na słowni: obecnie 2 miesiace Uprawiane inne sporty: rower basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa w miare rozbudowana Dieta: nie ma za specjalnej opisałem wyżej Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: alri hyperdrive 3.0+ zero-stim alri [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI : /Tak INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Modlitewnik, drążek (siłownia domowa) ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Nie stosowalem szczególnej diety, jadlem wszystko co w miare [...]

[...] 40gr 18:30 posilek po treningowy piers z kurczaka 150gr ryz brazowy 60gr oliwa z oliwek 15gr warzywa po 21:00 Twarog chudy 150gr orzechy wloskie 10gr Dodam, ze mam prace domowa, ruchu podczas dnia dodatkowego zero Jedyny ruchy to silownia + aeroby (rowerek + biegi + brzuszki rano i wieczorem) Jestem po cyklu kreatynowym Biore rowniez zma na [...]

[...] konkretnej diety. Jem typowo domowe posiłki na obiad (pomidorowa, rosół, kotlet z kurczaka, mielony, naleśniki, gołąbki, schabowy itp.), na śniadania zazwyczaj kanapki, domowa granola z bananem i jogurtem naturalnym, owsianka, omlet na słodko, jajecznica. Kolacja to zazwyczaj kanapki. Moje posiłki niestety nie są regularne, staram się [...]

[...] Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 80 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : siłownia domowa/orlik Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 1x w tygodniu mecz piłki nożnej, w-f, od czasu do czasu jazda na rowerku stacjonarnym [...]

[...] 30 min: 5 min 6 km/h 5 min 6,5 km/h 5 min 7 km/h 5 min 7,5 km/h 5 min 8 km/h 4 min 6 km/h 1 min 10 km/h Tętno w granicach 160-180 Stepper - 20 min tętno 170-180 Siłownia domowa 1x w tygodniu po ok. 1 h. (DOPIERO PLANUJĘ ZACZĄĆ) Przysiady ze sztangą: 4 serie po 13 powtórzeń, sztanga 15 kg Wykroki ze sztangą: 4 serie po 13 powtórzeń, sztanga 20 [...]

[...] bywałem sporadycznie. Uprawiane inne sporty : dart, w czasie redukcji bieganie 3x w tyg. Dostęp do sprzętu :Full osprzęt Siłownia( tylko w wybrane dni tygonia) weekend (domowa silowania gryfy plus dwie ławeczki) Dieta : 10 zasad zywieniowych trzymane juz ponad rok( wiadomo czasem trzeba zrobi cheating weekend czy cos) ponizej wklejam diete [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: zespolowe, biegam czasami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa: hantle, sztanga, wyciag, modlitewnik, porecze, drazek Dieta: jest. okolo 2,5g bialka nkmc wegle - ciagle zmieniam tluszcze 1 - 1,5g Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] z początkiem stycznia . Nie jestem zbyt zamożny , a siłownia u mnie kosztuje 35 zł. miesięcznie , miałem parę krążków w piwnicy , więc postanowiłem zainwestować w swoją domowa siłownie . Moja Siłownia to : Ławka do wyciskania z regulowanym skosem , gryf do wyciskania , gryf łamany , maszyna do uginania i wyprostów ud , modlitewnik , hantle [...]

[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa: Gryf(prsoty i łamany), ławka (skos), hantle, wyciąg, maszyna do nog, modlitewnik Dieta: Nie posiadam Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Andzia2376 WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Nie wiem, aktywna fizycznie jestem od lat w zeszłym roku były to głownie treningi cardio, insanity Shaun -T, bieganie. Jednak od lutego ćwiczę siłowo i już tak zostanie + bieganie :) ****PARAMTERY [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI : /Tak INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Modlitewnik, drążek (siłownia domowa) ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Nie stosowalem szczególnej diety, jadlem wszystko co w miare [...]

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 1.5 roku Uprawiane inne sporty: worek skakanka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka( drążek wyciąg ławka hantle suwnica ) Dieta: jest na mase Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: kreatyna bcca [...]

Witam, Trochę skakałem po forum, jednak nie mogłem znaleźć odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Przygodę z siłownią (domową) zacząłem na dobre jakieś pół roku temu, moim celem jest nabranie trochę masy i uzyskanie chociaż w miarę przyzwoitej sylwetki. Jednak nie jestem w stanie ułożyć sobie porządnego planu dostosowanego do mojego wieku i [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: 5-6 miesięcy Uprawiane inne sporty: obecnie tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa (ławka płaska + skos w góre, 4 hantle, poręcze, gryf łamany, gryf prosty 180cm, gryf prosty 100 cm, drązek, 80 kg obciązenia Dieta: masowa Przeciwskaznania [...]

[...] CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? schudłam ok 3 kg ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE siłownia domowa na strychu :) trening siłowy 3 razy w tyg : 1- nogi, pośladki 2- barki triceps 3- biceps plecy Posiadam także rowerek spinningowy Cztery razy w tygodniu po pół [...]

[...] teraz już zaczynam porządnie Uprawiane inne sporty: aktualnie w zimę- często łyżwy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa - ławka regulowana+ćw na nogi, sztanga(narazie bez obciążenia, sama waży 12kg), hantle(dużo obciążenia do nich), szeoki drążek Dieta: tak, dokładna będzie po [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 11.07 - 05.08 oraz 09.08 - do teraz Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa - ponadpodstawowe wyposazenie Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie po skonczonym cyklu storm + st Zmieniony przez - xeroboy [...]

[...] masie miesniowej Staż treningowy na słowni: 11.07 - 05.08 oraz 09.08 - do teraz Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa - ponadpodstawowe wyposazenie Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie po skonczonym cyklu storm + st