domer

Liczy należy wszystko, przed obróbką (ew. z wyjątkiem warzyw). nie no to jest wiadome,po prostu robiłem ta porcje na 2 dni i chciałem na 2 równe części podzielić stąd zważyłem przed i po i stąd moje zdziwienie

Liczy należy wszystko, przed obróbką (ew. z wyjątkiem warzyw). nie no to jest wiadome,po prostu robiłem ta porcje na 2 dni i chciałem na 2 równe części podzielić stąd zważyłem przed i po i stąd moje zdziwienie Co za różnica, skoro i tak zjesz tyle samo w perspektywie dwóch dni?

Aby wiedzieć jakie masz niedobory musisz wiedzieć czego ile jadasz. Na początek nie są Ci potrzebne suplementy. Jednak zając nimi możemy się dopiero znając dietę. Wypełnij ankietę i wrzuć rozpiskę diety. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-06-05 14:10:53

Zawsze warto zacząć od mniejszego deficytu kcal. Następnie dodawać aktywność i dopiero później schodzić niżej z kcal. Może być makrela pakowana. Dłużej wytrzyma w lodówce. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-06-12 11:27:23

Wklej zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-06-28 09:19:40

[...] to alkohol. Wielce odkrywcze, ale jak wchłonę z niego 1000kcal dodatkowo to chyba musze z czegoś odjąć, żeby na redukcji mieć ujemny bilans kaloryczny. Teraz rozumiesz? domer, ale będąc na redukcji powiedzmy 2000kcal i wypijając 4 piwa mam bilans w tym dniu 3000kcal... Nic nie odejmować? Alkohol przejdzie przeze mnie i tyle? Dzieki za [...]

domer, ale będąc na redukcji powiedzmy 2000kcal i wypijając 4 piwa mam bilans w tym dniu 3000kcal... Nic nie odejmować? Alkohol przejdzie przeze mnie i tyle? Kwestia tego jak często pijesz. Jeżeli dość często, to wliczaj z węgli. Druga możliwość to potraktowanie tego jako oszukany posiłek.

monkey 4 piwa to niestety nawet 1000+kcal :P 3 woreczków powiadasz. na masie to jeszcze by przeszło, ale co na redukcji z 2000kcal? domer dzięki, rozumiem już z grubsza. no moglbym traktowac jako oszukany, ale robie tak tylko przy 4-6 piwach na weekend. w tygodniu jak wypijam dwa to wole wliczyc, zeby za duzo nie oszukiwac i glownie po to mi ta [...]

Ładowania nie są konieczne. Szczególnie jeżeli nie jest to typowe CKD. Rozumiem, że jest i trening masz odpowiednio dobrane? Wiesz również na czym powinny polegać? No właśnie teraz zamierzam wejść na te typowe CKD :). Oczywiście że jest trening głównie wielostawowy z małą ilością powtórzeń 3x w tyg.

Robię tak jak napisał @domer. Normalny, zbilansowany posiłek na ok 2 godziny przed treningiem. Moim skromnym zdaniem Carbo nie ma sensu skoro można zjeść smaczny obiadek. Zbilansowany, zwykły posiłek, co tam lubisz po prostu.. Dobre wpc to co innego ale ograniczam się tylko potreningowo jak pisałem. Dwie miarki z mlekiem (nie mam problemu z [...]

Spokojnie możesz zwiększyć ilość płynów. 2l to niewiele dla osoby aktywnej fizycznie. Warzyw jak najbardziej można jeść więcej. Poza tym produkty o wysokiej gęstości odżywczej. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-25 09:14:46

[...] żeby Ci pasowało. 2. Po treningu odżywka białkowa a w dom np do ok godziny pełnowartościowy posiłek. Dowolne WPC. Ekonomicznie masz np z All Nutrition. http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis35335.html?utm_source=LAN&utm_medium=baner&utm_term=ANWheyProtein4080&utm_campaign=CID0172 Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-27 09:46:45

Bo jak bym je zjadł to zaraz bym zwrócił i nici z treningu domer. A czemu masło orzechowe przed treningiem tragedia? Czemu nabiał po treningu zły wybór? Jestes w stanie cos wiecej dodać dot. mojego glownego pytania? dzieki Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-11-03 12:21:27

Sytuacja identyczna jak z przedtreningówkami. Stosujemy wtedy, kiedy potrzebujemy. Gdy czujemy zmęczenie, np po ciężkiej pracy a trzeba zrobić trening, czy jechać samochodem dłuższy czas. Ew. gdy po prostu mamy ochotę. Istotne jest, aby ich picie nie stało się rutyną. Nigdy nie pijam napojów energetycznych jak mam wolne od pracy np, dla smaku, czy [...]

Zastosuj się do wyżej wymienionych zaleceń i zacznij od wklejenia wypełnionej ankiety działu, orz wyliczenia zapotrzebowania kcal. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-01-10 12:45:55

Ja w pełni się zgadzam, że owoce sa dobre. I że trzeba je w diecie uwzględniać, ale masz ich ponad kilogram. I jak pisał Domer, nie wliczaj 5 g cebuli, bo to tylko dietę zaciemnia ;-) 30 g makaronu? Daj ryż, ziemniaki - tak ze 400 g to poczujesz, że coś zjadłeś. Nie wiem, jak jadłeś dotychczas, ale moim zdaniem ta dieta będzie trudna do utrzymania.

@domer, tak jak napisała @blue_hope, ze wskazanego przez Ciebie kalkulatora wyszło mi ~2400kcal więc bądź tu mądry :D ale żeby było jasne, korzystałem z trzech i 2 wskazały mi właśnie okolice 2400

Dokładnie jak Domer. Arsen występuje również w warzywach, rybach morskich, a także w wodzie i innych pokarmach. Notabene wszystkie produkty spożywcze zawierają substancje antyodżywcze jak i odżywcze. Estrogeny w nabiale, aminokwasy siarkowe w jajach, szczawiany w szpinaku, goitogreny w warzywach krzyżowych, kwas fitynowy w zbożach i.t.d.... [...]

anubis84 i domer, dzięki Wam za odpowiedzi. anubis84 , wszedłem w ten link, czytałem, ale przyznam, że w szkole szło mi słabo z takimi rzeczami. Tam roi sie od cyfr. To nie lenistwo, ale dla mnie czarna magia. Próbowałem... i nie bardzo kumam. Chcę poznać Wasze zdanie czy dalej twierdzicie czy to za mało. 177 cm, 88kg, obwód w pasie: 100cm ,do [...]

Śmiało można dawać. Podobnie jak naturalne kakao. Jest to tylko dodatek, więc nie ma większego wpływu na całość. http://potreningu.pl/articles/4187/gorzka-czekolada-czekoladzie-gorzkiej-nie-rowna Zmieniony przez - domer w dniu 2017-02-02 08:20:30