Dieta redukcyjna do oceny, 75kg

Hej, skorzystałem z tego kalkulatora http://www.dieta.p-programowanie.pl/ i dzienne zapotrzebowanie, przy moim trybie życia i założonych 3-4 treningach siłowych (FBW) po 45 min / dzień wyszło w granicach 2400kcal. Obciąłem 100-200kcal i poprawiłem dietę. W diecie nie są uwzględnione warzywa, które mam zamiar dodawać do każdego posiłku (surowe i kiszone, ewentualnie gotowane). Proszę o uwagi.

Aha, co do chleba, to mam zamiar piec swój, oparty na mące z kaszy jaglanej i gryczanej, wrzuciłem jednak ten owsiany z firmy Oskroba, ponieważ - przynajmniej wg składu - wydaje się ok (no i jest smaczny ;))

Trening zaplanowany na rano, po przebudzeniu, tj. między 6-7

Kaloryczność na początek zbyt niska, porównaj tutaj też https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Szynki kanapkowe wywal, masła roślinne wymień na takie, które ma minimum 82%tł. Tłuszczy za mało, daj w okolicach 90g. Dodaj tłuste mięsa, kaszę manną wymień na jaglaną, gryczaną, czy jęczmienną. Staraj się bilansować posiłki, w każdym minimum 20-25g białka, porcja węgli i tłuszczy, na kolację dodaj białka. 2 śnioadanie i śniadanie pododawaj białka.
Brakuje oleju kokosowego, jaj, warzyw,

Kalkulator z potreningu.pl pokazuje mi zapotrzebowanie w okolicach 2700kcal (czyli tyle, ile pisałem rozpoczynając temat), coś dużo :) Szynka była wrzucona poglądowo, kupuję wędliny najlepszej jakości, lub robię własne. Warzywa i tak będą dodawane do każdego posiłku, no ale wrzuciłem poglądowo. Kasza manna z miodem była w formie deseru i węgli na noc coby rano na treningu mieć energię (chyba, że coś pomieszałem), no ale wywaliłem to. Tym razem nie wyrobiłem się z tłuszczami ;( Dietka poniżej:

Zapotrzebowanie najlepiej policzy na podstawie dokładnego wzoru:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2017-01-12 14:37:34

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
tego

Ale coś mało wyszło na początek z tego wzoru autorowi postu

Oczywiście. Moja pomyłka

@domer, tak jak napisała @blue_hope, ze wskazanego przez Ciebie kalkulatora wyszło mi ~2400kcal więc bądź tu mądry :D ale żeby było jasne, korzystałem z trzech i 2 wskazały mi właśnie okolice 2400

Dość maławo.
No cóż z większego progu - ja tutaj mówiłam o ile dobrze pamietam o 2500 możesz zacząć, ująć zawsze można