domer

[...] Jak Ci to pasje. Przed treningiem bym się skupił na tych o specyficznych właściwościach energetycznych: mct, kokosowy, ogólnie nasycone/jednonienasycone. http://potreningu.pl/articles/2100/niedoceniany-olej-mct http://potreningu.pl/articles/3505/olej-mct-przyspiesza-redukcje-tkanki-tluszczowej Zmieniony przez - domer w dniu 2016-12-08 10:13:55

[...] szkodliwe. Każdy produkt jednak traci na jakości. 4. Jak Ci pasuje. Ja bym rozłożył przed i po, ew. po treningu. 5. Raczej nic nie wymyślisz. Dobra dieta, treningi i regeneracja. 6. Trening siłowy plus interwały. Oczywiście do tego podstawy, jak rolowanie, rozciąganie. Nic więcej nie potrzeba. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-12-13 19:32:48

Nie jest chociażby z tego samego powodu co na kolację. Zarówno orzechy, jak i twaróg są ciężkostrawne. Oczywiście zjeść można, ale bardziej bym je dawał jako dodatki a nie dwa główne źródła. Szczególnie, gdyby był to posiłek przed treningiem. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-12-20 10:32:16

Ostatni posiłek należy zjeść ok 2h przed snem. Nie powinieneś być wtedy głodny kładąc się spać. nie zgadzam się. spokojnie, jako osoby trenujące możemy wrzucić ostatni posiłek 30-60 minut przed snem

Oczywiście, że można później. Konieczności jednak nie ma. Jak nam pasuje. Byle nie iść spać głodnym, ani z pełnym żołądkiem, co może utrudnić zaśnięcie. Przecież masz ogrom źródłem makroskładników do wyboru a Tobie nie przychodzi do głowy nic innego niż jaja? Przemyśl więc to jeszcze kilka razy. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-12-24 13:46:47

W tabelach lub dzienniku dietetycznym potreningu.pl masz wypisane kcal i makroskładniki. Tak, to wiem. Ale czy to nie są kcal/makroskładniki mięsa bez kości?

Kwestia progresu ciężaru jest mocno indywidualna. Nie da się tego określić przed internet. Rób tak, żeby przede wszystkim wykonywać poprawnie technicznie i mieć zapas ok 2 powtórzeń. Jednak to już zależy od specyfiki treningu. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-01-17 19:37:16

Do żadnej. Zapomnij o masie ciała i skup się na obwodach, oraz wyglądzie sylwetki. Jaka masa ciała będzie na koniec taka będzie. Liczy się wygląd. Warto do odsłonięcia mięśni brzucha. Ok 12%. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-01-31 10:57:14

Domer Ci już napisał - redukcja od zaraz :). W kolejnych kilka tygodni niepotrzebnie dołożysz fatu , a skoro siedzi na brzuchu, to go tam przybędzie i pewnie w boczkach - po co go hodować?... Nie wyglądasz jak chuchro, moim zdaniem niepotrzebnie się obawiasz co zostanie... Przy dobrze przeprowadzonej redukcji zostanie wszystko albo ubędzie [...]

Domer to ze mozna to ja wiem pytanie jak

Mięso, jaja, ryby jako źródła białka w postaci pełnowartościowego posiłku z kaszami/ryżami/ziemniakami. Do tego trochę tłuszczów i warzywa. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-02-07 10:11:52

Wstań wcześniej, 2h przed treningiem zjedz posiłek. Kolejny zjedz po całości treningów a nie między nimi. W czasie/między możesz sobie popijać BCAA. Nie wnikam już w to, że rzeczywiście sensu w tym niewiele, ale Ty wiesz co robisz. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-02-16 13:07:07

[...] się, bo to spotyka wszystkich, którzy jedzą za dużo i mają mało ruchu... Teraz po prostu trzeba wprowadzić odpowiednią dietę i aktywność, żeby to spalić. Tak, jak napisał domer, trening siłowy byłby tutaj pomocny. Ale najważniejsze, żebyś w ogóle starał się być aktywny i stopniowo zwiększał kondycję. Nic na siłę, nie zamęczaj się ponad swoje [...]

Strawność żelatyny jest bardzo niska a poza tym jeżeli już stosujemy to ilości niewielkie i dość rzadko. Nie widzę powodu do tego, żeby zaprzątać sobie nią głowę. http://potreningu.pl/articles/572/ktore-zrodlo-bialka-dostarcza-najwiecej-niezbednych-aminokwasow Zmieniony przez - domer w dniu 2017-02-21 10:01:19

@Domer Dni treningowe Wrzucając deficyt ok 300kcal DO PRZYJĘCIA: ok 2180kcal B 190g (35%) T 60g (25%) W 218g (40%) *Dzień nietreningowy (luz) Spalone: 1950 kcal Do przyjecia: 1650kcal B 144g (35%) T 45g (25%) W 165g (40%)

@Domer posiłkując się Twoją radą wychodzi mi taki rozkład: B 138g T 68g W 129g (w dzień nietreningowy, bo liczyłam przy uzupełnieniu 1680kcal) Czyli w dzień treningowy różnice moge dobić węglami, tak? Przy uzupełnieniu do 2180kcal wyjdzie B:138 T 68 W 254

Nie rozumiem tej rozpiski. Wrzuć to poprawnie. Ilości mają być takie jak w rubryce "ilość". Szynka, serek almette, majonez do wywalenia. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-02-23 12:55:23

Od jutra pomierze wszystko i za tydzien , ewentualnie dwa sprawdze ponownie i dam znac , jeszcze raz wielkie dzieki Domer

Tak, jest źródłem lektyn i ogromnej ilości omega 6. Do eliminacji lub zastąp migdałowym/z nerkowców. http://potreningu.pl/articles/2232/dieta-paleo-zboza-i-kontrowersyjne-lektyny Zmieniony przez - domer w dniu 2017-02-26 20:06:56

Nie należy ograniczać się do danej metody obróbki, czy sposobu przygotowania, tylko dlatego, że coś jest trochę lepsze. Rób tak jak masz ochotę. http://potreningu.pl/articles/5042/przyswajalnosc-bialka---nie-utrudniaj-tego Zmieniony przez - domer w dniu 2017-03-02 13:08:49