domer

Skup się więc na systematyczności. Dieta zbilansowana albo low carb a nie jednego dnia tak a innego inaczej. Ew. rotacja węglowodanami ale z sensem a nie na ślepo. http://potreningu.pl/articles/1546/rotacja-weglowodanami-czyli-dieta-dla-endomorfika Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-01 11:18:15

Poza tym ważne jest to kto będzie tak jadł i w jakim celu. Wypełnij ankietę działu. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Zmieniony przez - domer w dniu 2016-11-08 11:31:09

To dość logiczne. Skoro wyliczysz 2g białka i np 1,3g tłuszczów, to pozostanie Ci pula kcal, którą należy przeznaczyć na węglowodany. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-12-01 13:34:04

@domer szukałem i ciężko z takim posiłkiem w dziale kuchnia sfd :)

W diecie nie masz w ogóle omega 3. Nie można jeść codziennie tego samego, o czym wspominasz wyżej. Rozumiem, np tydzień to samo i kolejny co innego, ale nie non stop. Daj tłuste ryby, orzechy zamiast smalcu zamieniaj na olej kokosowy, do każdego posiłku min. 200g warzyw. Całość węglowodanów dałbym po treningu a nie do śniadania. Spoko maroko, juz [...]

Fiński jest po ok 23zł za kg i certyfikatem. Niestety nikt nie wie jakie są warunki pozyskiwania, więc nie dostaniesz odpowiedzi. Tzn. Na allegro z wysyłką wychodzi 30 zł za fiński, za chiński ok 23-24 zł. Czy widziałeś Fiński za 23 zł z wliczoną wysyłką? Jeśli tak to poproszę powiedz gdzie, jakiej firmy, ew jakiś link. Dzieki ! Pytanie, czy warto [...]

[...] pijący olej lniany oczekuje konwersji EPA i DHA do ALA. Jeżeli tak, to rzeczywiście mija się to z celem. Są to inne kwasy tłuszczowe, więc nie ma co porównywać obu produktów. W diecie powinny znaleźć się wszystkie omega 3. http://potreningu.pl/articles/4663/kwas-alfa-linolenowy--dziala-czy-nie Zmieniony przez - domer w dniu 2017-01-03 11:39:13

Tak jak Domer. Produkty typu bułki/wafle ryżowe(jumbo)/płatki zbożowe to wysoko przetworzona żywność. Posiłki w kontekście odżywczym przedstawiają się słabo. Nie bazuj jedynie na oliwie z oliwek (zawierające tłuszcze jednonienasycone) zróżnicuj źródła lipidów. Brakuje kwasów tłuszczowych Omega-3. Warto również wprowadzić tłuste mięsa. [...]

Domer, nadrabiasz tematy. :D

[...] dół. Dieta oczywiście czyściutka. 4) Po jakimś czasie dodaję interwały/cardio (bardziej celuję w interwały) Też stopniowo w miarę potrzeb, w zależności z jakim oporem będzie leciał fat. 5) Modlę się, żeby leciał w większości fat, żeby coś ze mnie zostało, żeby jakoś w miarę estetycznie wyglądać... A będzie dobrze czy inaczej byś rozegrał domer?

Spokojnie jesteś w stanie upiec w piekarniku, cienko pokrojone i przyprawione ziemniaki/bataty. Niestety wymaga to trochę czasu na przygotowanie. Zapraszam do działu kuchnia sfd: http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-02-07 10:32:11

Domer, jaka jest rozsądna dolna granica węgli dla kobiety ? 150 - 200g?

Wapnia wcale nie musi być wiele. Już w samym mleko może być go mało. Poza tym, sery żółte mają ogromne ilości fosforu, co zaburza proporcje względem wapnia. Źródłami wapnia są mozzarella, parmezan, wody wysokozmineralizowane, skorupki jaj. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-02-19 07:02:12

Ja bym tego białka dała jednak mniej, a więcej tłuszczy. Ale skoro Domer zatwierdził, to jeźdz tak ;-) Ew. zmienisz w trakcie.

Tak jak napisałem, w niektórych produktach przyjąłem 100g jako 100% (czyli np. jedną łyżeczkę majonezu, czy jeden plasterek szynki), ponieważ na stronie nie można wpisywać produktów w innych jednostkach (np. sztuki(. Jest mi tak wygodniej wklepywać np. 500g jako 5 kawałków chleba. @edit poprawiłem screen w paincie, teraz są wpisane ilości w g [...]

Skoro problem się ciągnie, występuje cały czas - warto udać się jak Domer wspomniał wyżej do gastrologa. Nie ma co szukać na własną rękę, bo wzdęcia to wierzchołek góry lodowej wielu problemów jelitowo - żołądkowych.

Nie możesz bazować na piersi, ryżu i pieczywie. Jest to skrajnie niedoborowa rozpiska. Poza tym produkty wrzucaj przed obróbką. Ryż preparowany do eliminacji. Do każdego posiłku warzywa. Wieprzowina, ryby, wołowina, podroby, kasze, ziemniaki, masło, oliwa, olej kokosowy. z tym ryzem pomylka, mial byc normalny bialy ryz, "rozpiska skrajnie [...]

domer chyba nie masz racji bo patrz jaka rozbieznosc BTW jest w kalkulatorze potreningu.pl Chia - nasiona szałwi hiszpańskiej - Bio Planet 382,6 21,0 g 4,9 g 31,0 g Nasiona Chia - Makar 459,0 20,0 g 25,0 g 31,0 g Chia nasiona szałwi hiszpańskiej - Sante 388,8 20,0 g 0,7 g 34,0 g

Firmy podają błędne wartości. Tutaj masz prawidłowe. Tylko ustaw sobie na 100g. http://nutritiondata.self.com/facts/nut-and-seed-products/3061/2 Zmieniony przez - domer w dniu 2017-03-06 13:21:54

Jak wyżej Domer wspomniał procentowe wyliczenia nie zawsze się zgadzają, dlatego przyjmij wyżej wymienione wartości białko spokojnie okolice 150-160g, tłuszcze w okolicach 90g i reszta węglowodany.