Pytanie czy 3000kcal to rzeczywiście Twój bilans zerowy. Jeżeli tak, to jaki jest sens dalej redukować? Nie chcę redukować dłużej. Chce zacząć się budować. Edit. A jak to ma się do refeedów na reversie? - Można stosować? (nie mam na myśli cheat day) Zmieniony przez - LukTech w dniu 2015-10-16 12:12:54
Wszystko masz podane w tabelach, np tutaj: http://nutritiondata.self.com Są również na forum artykuły opisujące kwasy tłuszczowe w źródłach tłuszczów. Zmieniony przez - domer w dniu 2015-10-16 12:59:44
Pytanie czy 3000kcal to rzeczywiście Twój bilans zerowy. Jeżeli tak, to jaki jest sens dalej redukować? Nie chcę redukować dłużej. Chce zacząć się budować. Edit. A jak to ma się do refeedów na reversie? - Można stosować? (nie mam na myśli cheat day) Zmieniony przez - LukTech w dniu 2015-10-16 12:12:54 Skoro nie chcesz redukować to pytam, po co [...]
Pytanie czy 3000kcal to rzeczywiście Twój bilans zerowy. Jeżeli tak, to jaki jest sens dalej redukować? Nie chcę redukować dłużej. Chce zacząć się budować. Edit. A jak to ma się do refeedów na reversie? - Można stosować? (nie mam na myśli cheat day) Zmieniony przez - LukTech w dniu 2015-10-16 12:12:54 Skoro nie chcesz redukować to pytam, po co [...]
17.10 Okno 6h post 18h Dzis pierwszy raz od dawna zjadlem piers z kurczaka i...... w sumie za nia nie tesknie, wole inne zrodla bialka jak podroby/udka z kurczaka/indyka juz nawet wieprzowine a czasem wola Trening 10 minut interwałow , nogi + triceps + brzuch W koncu robilem nogi 1 raz od dawna, trzeba je cos ruszyc 8-) Suplemetacja: Przed [...]
Za dnia ogranicz węglowodany, nawet do zera, a laduj je po treningu (na noc). Domer dobrze pisze - ogranicz aeroby. Możesz wprowadzić carb cycling - wiecej wegli (np 300g) w dni treningowe, a mniej (np 100g) w nietreningowe.
Ja tam żywy jestem non stop. Trenuję, progresuję, dietę trzymam :D No, ale jak jest okazja typu impreza czy coś to trochę alko wleci i fast fooda, ale te dni są bardziej na minusie niż na + Wiesz co, ból jest w odcinku lędźwiowym z powodu przykurczonych mięśni. Odkąd rozciągam się wg. zaleceń fizjoterapeuty oraz nie obciążam lędźwi, a także robię [...]
Jak zostawiasz na noc to spokojnie możesz wodą o temp. pokojowe i spróbować dodać trochę soku z cytryny. To samo z orzechami/nasionami. Zmieniony przez - domer w dniu 2015-10-23 13:48:39
Możesz spokojnie zmniejszyć białko do 150g i węglowodany do 350g. W okresie roztrenowania masz całkowity brak aktywności? No praca fizyczna umiarkowana. Myślałem nad dorzuceniem aerobów, żeby podnieść wydatek energetyczny. A orientujesz się może jaki wydatek energetyczny będzie właśnie przy umiarkowanej pracy fizycznej przez osiem godzin. [...]
Możesz spokojnie zmniejszyć białko do 150g i węglowodany do 350g. W okresie roztrenowania masz całkowity brak aktywności? No praca fizyczna umiarkowana. Myślałem nad dorzuceniem aerobów, żeby podnieść wydatek energetyczny. A orientujesz się może jaki wydatek energetyczny będzie właśnie przy umiarkowanej pracy fizycznej przez osiem godzin. [...]
mozesz po treningu silowym biegac , zwiekszajac czas biegu, ale zeby bylo z 30 min swoim tempem. zgadza sie jak domer napisał , kilogramy sa najmniej miarodajne. jesz regularnie czy wtedy kiedy Ci sie podoba?
Staraj się kupować cały element mięsa i dawać do zmielenia lub mielić samemu. Uważaj z ilością roślin strączkowych. Zmieniony przez - domer w dniu 2015-10-26 15:54:22
Co można by wrzucić na śniadanie wysokotłuszczowego ale żeby miało mało białka i węgli a było sycące? Dlaczego ma mieć mało białka? Po pierwsze mam go za dużo w diecie {{:-( Po drugie w którymś z tematów wyczytałem, że na rano po przebudzeniu organizm węglowodany, a w dalszej kolejności białko może odkładać się w postaci tłuszczu zapasowego. [...]
Zdecydowanie za mało. 300g pomidora to tyle co nic. Poza tym jest to przykład jednego dnia a nie ustalony schemat na tydzień. Masz wiele różnych źródeł, więc zamieniaj je za siebie. Zmieniony przez - domer w dniu 2015-10-27 15:45:15
Białko jak najbardziej możesz wypić na noc, w przypadku gdy masz braki a nie po to aby zapobiec katabolizmowi. - Rozumiem. A co do mojego pierwszego postu, pozostaje mieć nadzieję, że coś z tych genów przeszło i na mnie i wraz z wiekiem jakiś przełącznik się odblokuje i coś wystrzeli