domer

Witaj, Jak domer za mało masz tłuszczu w diecie i może to spowodować dość duże konsekwencje hormonalne ale także tak dużo białka w diecie Ci nie jest potrzebne. Wylicz sobie na nowo bilans kaloryczny http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html i ułatwi Ci to poprawienie błędów w [...]

Mozesz pic szejka, ale postaraj sie urozmaicic jego sklad. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-08-11 11:17:10

jak domer napisał, możesz smiało zmniejszyc ilosc posiłków, białko sie wchłonie, gdzie wyczytałes ze 40g tylko zostanie wchłoniete, ważne zeby bilans sie zgadzał. zdr

[...] aktywności fizycznej. Podstawa kształtowania sylwetki to treningi siłowe a nie bieganie. Chyba, ze chcesz mieć sylwetkię 70 latka. Następnie wylicz prawidłowo zapotrzebowanie kcal. http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-01-07 15:04:28

Wrzuć obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT = 1920+220+130+550 = 2820 kcal Przez ostatnie 2 tygodnie trzymałem idealną dietę 2400 kcal (~420 kcal deficytu) żeby zobaczyć co się stanie. W efekcie schudłem 2,9 kg, obwód pasa spadł o 1cm. Mam niestety spadki siły, najbardziej to odczuwam przy wyciskaniu na ławce [...]

Najlepiej jest redukować w miarę nisko, po to, aby później budować dobrej jakości mięśnie. 15% tkanki tłuszczowej to już ilość, która sugeruje redukcję. http://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html Zmieniony przez - domer w dniu 2017-05-08 20:52:20

Do sniadania pestki z dyni i wiecej platkow owsianych a do ostatniego posilku troche oliwy. Pamietaj, ze najwazniejsza jest obserwacja organizmu i na podstawie tego dodawanie lub odejmowanie kcal. Te obliczenia nie sa az tak dokladne. Nie zapominaj tez o urozmaicaniu diety. Zmieniony przez - domer w dniu 2008-03-23 20:03:11

Cos mi sie nie chce wierzyc zebys byl w stanie to zaobserwowac. To raczej psychika, chyba, ze miales naprawde niski poziom tkanki tluszczowej. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-03-24 06:48:16

domer masz na myśli bilans BTW 2/2/5?

domer w jaki sposob sa przetworzone ??Chyba mi nie powiesz ze je gotuja we wrzatku aby ze zwyklych zrobic blyskawiczne ??

Nie jest zle. Daj warzywa, wiecej omega 3, i urozmaicaj bardziej tluszcz, nie tylko oliwa z oliwek. Orzechy, pestki z dyni, tluste ryby, olej lniany, slonecznik. Troche mniej bialka 1,8 wystarczy. 6 i 7 posilek polacz. Chce Ci sie po 70g ryzu odmierzac? Zmieniony przez - domer w dniu 2006-01-05 09:42:30

Absurdalna ilość białka, zmniejsz ten pułap jak Domer napisał do 2g/kg masy ciała. Każdy produkt ważysz przed obróbką termiczną. Zróżnicuj źródła lipidów, nie bazuj jedynie na oliwie z oliwek, to samo tyczy się kurczaka i ryżu, cały praktycznie model żywienia jest na tym oparty, ilość płatków owsianych jest kontrowersyjna, tak duża ilość może [...]

Zawsze lepiej jest wybrać świeży produkt, niż przetworzony. Dotyczy to wszystkiego. Nie tylko owoców. Wklej jeszcze raz rozpiskę diety po wprowadzeniu zalecanych zmian. Zmieniony przez - domer w dniu 2017-05-04 16:40:20

Trening najlepiej jak dasz do sprawdzenia w odpowiednim dziale: http://m.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-02-26 06:48:26

Wesołych Świąt :-) Zmieniony przez - domer w dniu 2011-12-23 17:55:58

Domer nie wiem czy się ze mną zgodzisz , ale czy nie lepiej byłoby dostarczyć na ostatni posiłek białka z Twarogu Chudego niz z odżywki? Bo jeśli masz możliwość zjedzenia wyrobu to moim zdaniem lepiej jest zjeść aniżeli wrzucać odżywke bialkowa na noc :)

Prawdopodbnie wzięło się to z zakwaszenia organizmu ponieważ zaczalem spozywac duze ilosci bialka pochodzenia zwierzecego + weglowodany, wzialem 2 dni z rzedu proszek zasadowy + buraki/arbuz/czosnek i odrazu ustąpiło. <- kwestia snu. Z wypróżnianiem też juz jest lepiej, w takim razie zwiększe tłuszcze z 60 do 100g, białka 180g i uzupełnie do 3500 [...]

żeby lekką oponke zgubić wdrożyłem brzuszki juz od 2 miesięcy Brzuszki możesz odpuścić. Nie ma sensu tracić czasu. Wrzuć zdjęcia sylwetki. Po nich stwierdzimy jaki cel warto obrać. Chodziło mu na poczatku przygody z siłownia nie wiem gdzie wyczytałeś, że chodziło "na początku przygody z siłownią", chodziło o to, że robienie brzuszków w celu [...]

Zapraszam więc do działu odżywianie i odchudzanie w celu przeanalizowania diety.Z kolei trening w dziale trening dla początkujących: http://m.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-07-30 17:57:16

dzieki domer pozdr