Daj z 5, max 6 posilkow. Po co az tyle? Co to za olej? Jak lniany to w jednym posilku ok 15ml wystarczy reszta z oliwy, jaj, orzechow, pestek, ryb. Podaj btw i kalorie. Do kazdego posilku warzywa. Dodaj tez omga3. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-04-26 21:02:29
W posilku po treningu ryba zamiast ser bialego a nie ryzu. Ryby moga byc roznego rodzaju, najlpeiej swieze. Zamiast piersi mozesz dawac ryby, wolowine, wieprzowine, jaja, ser bialy. Po poprawach jakos ta dieta wyglada, dodaj jeszcze wiecje warzyw i omega3. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-04-30 12:11:03
Skladniki Twojej diety nie sa najlepiej dobrane. Weglowodany tylko z rana i w okolicach treningu. W sumie to zacznijmy od zapotrzebowania kalorycznego i ilosci kalorii jakie dodalas do niego oraz btw/kg masy ciala. Napisz jak to wyglada. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-05-03 20:33:03
już myślałam ze nikt się nie zainteresuje ! dzięki wielkie Domer za fatygę więc tak wiek 18 lat waga 66 - 67 Kg (zależy od wagi :/)wzrost 173cm według tabeli ściągniętej z któregoś z linków ( robiona w excel'u ) przyjmując wagę 66KG ,2g białka/kg , 2,5 ww g/kg , 1g tłuszczy/kg wychodzi mi Kalorie 1782 zapotrzebowanie białka 132g zapotrzebowanie [...]
nikt na sile Ci niczego nie bedzie poprawial imo sa to wazne rzeczy/bledy a nie bylem sobie popisal, czy Domer Qaz jak przyjdzie pewnie sie z nami zgodzi
Licza sie proporcje tluszczow wielonienasyconych, jednonienasyconych i nasyconych. Rowniez omega 3 do omega 6. Na forum jest sporo informacji o tym, poczytaj. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-05-11 16:32:32
Tluszcz zmniejsz do 1g a dodaj kalorie do weglowodanow. Mozesz tez treoche wiecej kalorii dodac jak ciezko lapiesz mase. ALe to stopniowo jak bedziesz widzial ze nie ma efektow. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-05-16 08:13:10
Domer: Czy an CKD stosunek nasyconych nie powinien byc wyzszy? mam na mysli 40/30/30 ? W tej diecie org. czerpie energie głownie z tych tłuszczy... pzdr.
Slabo. Zle porporcje tluszczow, poczytaj o tym. Brak warzyw, omega3. Zle dobrane produkty, konserwy, platki kukurydziane, nalesniki, smietana do zamiany. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-05-27 11:06:31
domer zwykle ostro mnie bierze gdzies 30-40 minut po zjedzeniu potreningowego i nie wiem czy wtedy jeszcze jest te bezpośrednie wchłanianie do mięśni. Co do tego śniadania to spróbuję na test na tydzień, zobacze jak będzie, ale i tak dobrze jest się dowiedzieć o tamtej sprawie.
[...] osłonę okołotreningową - osłonę przedtreningową oraz regenerację potreningową. Nad osłoną jak i tłuszczem w potreningowym mogliby poczytać szczególnie hardgainerzy. Ale tak jak domer zaznaczył, nie lepiej gdzieś do śniadania, do płatków z mlekiem albo jogurtu sobie to wrzucić ? http://www.sfd.pl/Suplementacja_okolotreningowa-t91920.html
[...] stopniowo obserwujac organizm czy sie nie otluszczasz. Jakos malo bialka sie wydaje w tych posilkach, szczegolnie w pierwszym i po treningu. Za duzo bialka pochodzenia roslinnego w stosunku do zwierzecego, spokojnie mozesz tak zrobic ze wliczasz polowe z rolsinnego a dodajesz jeszcze zwierzecego. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-06-06 06:39:09