Dieta problem

Witam !Chcialem zaczac rozpisywac swoja diete na mase tylko mam problem jaki wybrac odpowiedni stosunek B/T/Ww .Mam 22lata, waga 68kg, wzrost 180. Typ budowy ja bym nazwal 'patyczak' wiec sami rozumiecie czas wreszcie cos zmienic! Moim celem jest masa .Wspolczynnik aktywnosci 1.2
Czy wartosci
1,8 Bialko
1.5 Tluszcze
4 Ww
z tego wyszlo mi zapotrzebowanie 2500Kcla
-> 122g bialka
-> 102g tluszcze
-> 272g Ww .
Moga byc czy cos zmienic ?? Dzieki za pomoc

Tluszcz zmniejsz do 1g a dodaj kalorie do weglowodanow. Mozesz tez treoche wiecej kalorii dodac jak ciezko lapiesz mase. ALe to stopniowo jak bedziesz widzial ze nie ma efektow.

Zmieniony przez - domer w dniu 2007-05-16 08:13:10

Wiec zmienilem te stosunki tak :
1,8 Bialko
1,2 Tluszcze( czy dac 1 bo nie mam sklonnosci do przybierania na wadze??)
5 Ww

z tego wynika teraz moje zapotrzebowanie na ok. 2580 Kcal
122g Bialko 488Kcal
81g Tluszcze 729Kcal
340g Ww 1360Kcal
wiec teraz moze byc?? czy jednak tluszcze dac 1 a reszte zostawic jak jest ? Moge juz rozpisywac dietke masowa ??

Zmieniony przez - Markoni w dniu 2007-05-16 20:07:37

zamalo kcal i to grubo
niewiem czy wiesz ale zeby organiz "przerobil" 1gram buialka potrzebuje na to 24kcal pochodznia pozabialkowego - wegle, tluszcze
wychodzi na to ze powinienes szamac ok 2900kcal pozabialkowego, czyli w sumie z kcal bialkowymi okolo 3400kcal

a z czego bedziesz dostarczal te kalorie to juz twoja sprawa czy z przewagi wegli czy tluszczy - ja osobiscie jestem zwolennikiem przewagi tluszczy a malej ilosci wegli

No to teraz juz nic nie wiem ! Z moich obliczen wyszlo mi tak:
Przyjmuje 1,8Bialko 1,2Tluszcze 5,5Ww

waga*24h => 68*24=1632
wspolczynik aktywnosci 1.2 => 1632*1.2= 1958.4
+500(na mase) => 2121.6+500= 2458.4==2500Kcal na dzien

Bialko =>1.8g*68=122,4g =489.6Kcal
Tluszcze =>1.2g*68=81,6g =734,4Kcal
Ww =>2458.4-489,6-734.4 =1234.4Kcal =308,6g

Nie wiem popelnilem gdzies blad ? Bo wyszlo mi ==2500Kcal! A koledze masterro wyszlo wszystko razem 3400Kcal !! Wiec ile powinno wyjsc moje zapotrzebowanie ? Czy moze mam zmienic stosunek B/T/Ww ? Dzieki wszystkim za pomoc

Wlasnie dlatego ze jestes ekto i ciezko lapiesz mase zmniejsz tluszcz do 1g i daj kalorie do ww.

skad takie wyliczenia ano z tad "Istotnym czynnikiem wyznaczającym wykorzystanie białka do celów budulcowych jest zapewnienie odpowiedniego dowozu energii. Z obliczeń fizykochemicznych wynika, że do syntezy 1 g białka z aminokwasów dostarczanych z pokarmem ustrój człowieka potrzebuje 24 kcal (100 kJ) energii, której źródłem powinny być tłuszcze lub węglowodany. W przeciwnym razie organizm wykorzysta do celów energetycznych część aminokwasów, wydatnie umniejszając ich pulę przeznaczoną do syntezy nowego białka ustrojowego, a tym samym obniżeniu ulegnie wartość biologiczna danego białka pokarmowego. Z tego względu konieczne jest zachowanie odpowiedniego stosunku ilości energii dostarczanej w postaci białka do ogólnej wartości energetycznej diety, określanego jako odsetek energii z białka."

ja sie bynajmniej do tego stosuje i jest ok :) aaaa wygrzebalem to na stronie akademii medycznej z gdyni