domer

Taka sytuacja nie powinna mieć miejsca, ale w sumie to nie wiemy z czego wynika taka praca Twojej kończyny. Z reguły zerwanie/naderwanie/naciągnięcie mięśnia nie następuje w wyniku lekkiego powtarzalnego ruchu, jak jazda na rowerze, czy bieg. W zdecydowanej większości przypadków musi dojść do ruchów ścierających, czyli jednocześnie dynamiczne [...]

Robiąc przerwę od aktywności fizycznej, czyli tzw. strategiczne roztrenowanie i diet break, należy wejść na zerowy bilans energetyczny. Jest to szczególnie istotne, po okresie ujemnego bilansu energetycznego i redukcji tkanki tłuszczowej. Jeżeli zrobiłeś tak i mimo wszystko masa ciała przez tydzień spadła, aż o 4 kilogramy, to znaczy że bilans [...]

Supelmenty oczywiście będą przydatne. Między innymi witamina D3, kwasy tłuszczowe omega 3, kolagen, siarka organiczna (mam), czy chociażby boswellia serrata. Warto jednak pamiętać o tym, że podstawą w kierunku zadbania o stawy będzie poprawa ich mobilności. Istotne będzie regularne rolowanie, rozciąganie mięśni. Przed treningiem solidna [...]

Cześć domer. Na górze napisałem mniej więcej jak to wygląda. W 1 posiłku zazwyczaj płatki owsiane 50-100g, owoce (nie będę wpisywał jakie, bo jem różne), czasem łyżka masła orzechowego, whey, nasiona np konopi, kakao, siebie lniane, chia (wybieram jeden z rodzai). Czasem jest to jajecznica z warzywami z dobrym pieczywem. Bardzo rzadko,ale są [...]

[...] to co najwyżej zwymiotujesz i poczujesz się gorzej. Jak będziesz piła tak kilka lat, to może umrzesz. Tutaj masz te samą zależność. Głodówka w dłuższej perspektywie nie ma nic wspólnego z kształtowaniem sylwetki i zdrowiem. Szczególnie wśród kobiet z uwagi na wrażliwą gospodarkę hormonalną. Zmieniony przez - domer w dniu 2022-10-26 08:07:35

Tak jak napisał Domer. Wszystko zależy dla kogo i jaki jest cel. Jeśli rekreacja, to za dużo. Jeśli już w stronę profesjonalną idziesz, to Twój trener powinien określić czy ta objętość jest ok.

Przede wszystkim warto abyś bardziej dokładnie wypełnił formularz ankiety działu. https://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html W zasadzie wiemy o Tobie tylko to, że jesteś jeszcze osobą początkującą oraz po kontuzji kolana. Daje to do myślenia na temat wyboru celu treningowego. Mając Twój staż treningowy z reguły raczej ciężko [...]

[...] pod warunkiem, że chcemy być na konkretnym poziomie w każdej z dyscyplin sportowych, które trenujemy. Trzeba zdawać sobie sprawę z tego, że nigdy nie osiągniemy wysokich wyników w każdej z nich. Możemy być średni ogólnie, lub skupić się na jednym, a resztę traktować po prostu jako rekreację. Zmieniony przez - domer w dniu 2023-01-09 22:10:32

Osobiście nie widzę specjalnej potrzeby ku temu, aby dodawać inne ćwiczenia na zaangażowanie mięśni pośladkowych niż wykonywane już przez Ciebie przysiady klasyczne, oraz wznosy bioder. Tutaj nie ma co kombinować. Oczywiste, jak zostało zasugerowane już w wypowiedziach powyżej, ważny jest ogół planu treningowego oraz to, jak wygląda Twoja sylwetka [...]

@domer Od jakiś 2 tygodni biorę tribulusa 900 mg dziennie, plus tego słabego co ma 20% saponin, więc około 1100mg dziennie. Wczoraj uznałem, że nie będę mieszał i biorę tylko 900mg. Dziś lub jutro przyjdzie mi ten PLAY HARD. W aptece DOZ można zamówić z darmową przesyłką do najbliższej apteki, cenowo kilka złotych taniej niż na sklepie z [...]

Oczywiście, że można zejść niżej z poziomem tkanki tłuszczowej, po to, aby późnej wejść w proces budowy masy mięśniowej z lepszego pułapu i nie skończyć chudym grubaskiem. Ciężko mi się niestety odnieść do planu treningowego, który wrzuciłeś w jednej ze swoich pierwszych wypowiedzi. Nie bardzo rozumiem jego założenia w ten sposób, jak go [...]

Patrząc na wyniki, to jesteś osobą początkującą. W takiej sytuacji, robiąc maksymalne wyniki, jedynie zwiększysz znacznie ryzyko urazu i kontuzji. Sugeruję skupić się na treningu ogólnorozwojowym (full body workout) i zapomnieć o maksach, a skupić się na nauce prawidłowej techniki ćwiczeń wielostawowych/złożonych w zakresie powtórzeń 8-14 w [...]

Warto również zastanowić się nad Twoim treningiem i błędami pod kątem technicznym jakie popełniasz. ...o ile przeciążenie spowodowane jest samym treningiem, a nie jakimiś ruchami ręki w pracy/obowiązkach domowych itp.

Ciężko jest niestety stwierdzić z czego wynika problem, który opisujesz. Czynników, które będą miały na to wpływ jest dość dużo. Nie wiemy niestety jak wygląda technika wykonywania ćwiczeń przez Ciebie. Bez wątpienia będzie to kluczowe. Istotna będzie również prawidłowa rozgrzewka i mobilizacja mięśni. W sytuacji, gdy masz pracę siedzącą, to [...]

witaj. przede wszystkim warto zwrocic uwage na aspekty o ktorych pisze domer. Przede wszystkim sklad, ktory dostarcza substancji antyodzywczych jak syrop glukozowy, po drugie to, ze zwierzak poradzi sobie ze strawieniem danego produktu, nie oznacza, ze czlowiek tak smao wykorzysta dany suplement diety typu weterynaryjnego. Nie wiem jak wyglada [...]

Nie stosowałem. Nie widzę potrzeby stosowania leku w moim przypadku. Sugeruję również skonsultować jego stosowanie w dziale doping lub też z lekarzem. Berberyna, czy kwas alfa liponowy jak najbardziej są wartościowymi suplementami pod kątem poprawy wrażliwości insulinowej. Zgadzam się w takiej sytuacji z wypowiedziami kolegów powyżej. Stosując [...]

Co to znaczy, że po zmęczeniu redukowałeś? Jakim zmęczeniu? Masz na myśli to, że byłeś na redukcji tkanki tłuszczowej i nie było efektów? Takim zmęczeniu, że po trzymaniu diety redukcyjnej przez kilka tygodni, rozpoczynaniu od zera kcal, stopniowym obcinaniu kcal z tygodnia na tydzień, to ani obwody ani kilogramy nie ruszały w dół na stałe, i [...]

Mlekovita odżywka białkowa będzie jak najbardziej dobra pod kątem jakości, oraz ceny. Firma na rynku jest sprawdzona, z dość ekonomicznej półki. Jak dla mnie w smaku i pod kątem rozpuszczalności, oraz ilości piany podobny poziom do innych tej klasy ekonomicznych opcji. Kwestia przede wszystkim tego, czy z innej firmy, np. Sfd Nutrition nie [...]

Jeżeli chcesz wykonać dokładne badania organizmu, to lekarz rodzinny na narodowy fundusz zdrowia niestety niewiele jest w stanie zaoferować na skierowanu. Oczywiście o ile chcesz, to podpytaj o morfologię, mocz, lipidogram, glukozę, czy TSH. Osobiście nie mam czasu na takie dzielenie badań i chłodzenie po kilku laboratoriach i lekarzach. Wolę [...]

Niestety nie ma możliwości tego, aby jednocześnie budować mięśnie i redukować tkankę tłuszczową. Nie da się też kształtować sylwetki miejscowo. Co więcej, będąc na dodatnim bilansie energetycznym budujemy nie tylko mięśnie, ale odkłada się również tkanka tłuszczowa. W przypadku redukcji tkanki tłuszczowej, spadają również mięśnie. Jest to [...]