domer

Trenujesz od kilku dni, więc ciężko i efekty w takim czasie. Jak na razie możesz opierać się o 10 wskazówek żywieniowych: http://m.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-06-10 22:56:59

jasne ze rejonizacja tluszczu w naszym ciele zalezy od genow, typu metabolicznego itd jednak zazwyczaj miejsca odkladania fatu sa u kazdego podobne. nie da sie byc "nabitym" bez odpowiedniego bodzca o ktorym pisze domer

Spora ilość magnezu, cynk, gaba i ashwaganda. wiadomo dieta bogata w mikroelementy jest, ale czy powyższe suplementy wystarczą w zupełności by zregenerować dopaminę, serotoninę i gaba? Zmieniony przez - Michacci w dniu 2018-06-09 16:58:47

Liczyć należy zarówno białko pochodzenia zwierzęcego, jak i roślinnego: https://potreningu.pl/articles/139/czy-bialko-roslinne--nalezy-wliczac-do-diety Zmieniony przez - domer w dniu 2018-06-09 15:46:45

Mam nadzieje że nie obrazicie się jak znowu odkopie temat, chyba lepsze to niż zakładać od nowa podobny :P Chciałem nawiązać do wypowiedzi @Domer: "Niestety kształtowanie sylwetki nie jest takie proste. Bez treningów siłowych nie osiągniesz nic. Jedyne co to zbudujesz, ale brzuch. Będziesz chudy z dużym brzuchem. " To chyba nie jest do końca [...]

Kup więc orzechy, wołowinę, oliwę itp. Nie są to tanie produkty i na nie przede wszystkim warto przeznaczyć pieniądze. J.w skup się na diecie na suple/odzywki przyjdzie czas

Przede wszystkim prawidłowo ustalić ilość kcal. Wypełnij ankietę działu i wrzuć wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Zmieniony przez - domer w dniu 2018-06-07 15:34:01

@Domer Troszke za szybko wcisnalem 'enter' w poprzedniej wypowiedzi. Nie przyczytałeś chyba zbyt dokładnie tego co napisałem. Przeprowadzilem w zyciu troche badan naukowych i jezeli chce sie przeprowadzic je rzetelnie to zmienia sie tylko jeden badany czynnik zeby obiektywnie ocenic jego wplyw. W tym przypadku interesuje mnie tylko jedno - jak [...]

Polecam poczytać na temat strategicznego roztrenowania. Warto wiedzieć kiedy w jaki sposób wprowadzać odpoczynek od treningów: https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie Formy nie traci się w tydzień, czy dwa. Zmieniony przez - domer w dniu 2018-06-07 15:05:30

[...] włosów poczytać możesz więcej tutaj: https://potreningu.pl/articles/5164/pielegnacja-wlosow-zima https://potreningu.pl/articles/5512/wypadanie-wlosow-a-dieta https://potreningu.pl/articles/4658/jakie-sa-najczestsze-przyczyny-wypadania-wlosow /SFD/2018/6/7/514fb5fd94af42c7af13951f09b82024.jpg Zmieniony przez - domer w dniu 2018-06-07 13:06:32

Twierdzisz, że jajka Ci się przejadły? W jaki więc sposób urozmaicasz dietę? Jadasz codziennie to samo? Poki co jem non stop to samo, aż wejde w rytm diety. Dopiero później zacznę coś kombinować :) Jak dopne jedno pójdę o krok dalej.

Pije wodę filtrowaną bezpośrednio przed jej spożyciem to daje mi pewność, że woda którą pije jest świeża i zdrowa. Pije taką wodę od kilku miesięcy i jestem bardzo zadowolony. Polecam Zmieniony przez - domer w dniu 2018-06-06 11:01:39

Koniu151 od nas z forum pewnie bez problemu da radę. Snes, Flex1976, Ronnie220, Rion10, domer, Oxytone, Hubert81 (być może kogoś pominąłem). Pewnie każdy z nich sobie poradzi. Co do wymienionych przez Ciebie to nie wiem.

Zapewne z dietą będzie średnio, więc w takiej sytuacji zdecydowanie warto zabrać ze sobą większą ilość odżywki białkowej: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33275.html Mam chyba lekka nietolerancje laktozy po mleku, twarogu robi się mi wysypka na twarzy. (Od Wpc nie będę miał takich problemów, czy lepiej zakupić WPI?) Skoro [...]

Do tego dodać można różne owoce i np. ksylitol lub erytrytol. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Ksylitol-opis37510.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-06-05 11:57:10

Zapewne z dietą będzie średnio, więc w takiej sytuacji zdecydowanie warto zabrać ze sobą większą ilość odżywki białkowej: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33275.html Mam chyba lekka nietolerancje laktozy po mleku, twarogu robi się mi wysypka na twarzy. (Od Wpc nie będę miał takich problemów, czy lepiej zakupić WPI?)

Orzechy się nie popsują. Polecam zakup większej ilości i zabrania ze sobą. Mam właśnie orzechów włoskich dość sporo, przechowywać w lodówce? (trzymając parę dni oskubanych orzechów w kuchni zaczynały pleśnieć.) ps- Nie miałbym czasu na skubanie by całe zabrać.

Narobisz sobie więcej problemów niż pożytku. Poleca udać sę do działu trening dla początkujacych i tam ułożyć realny plan siłowy. Bez niego sylwetki nie zmienisz. http://m.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-06-05 07:52:53

Zacznij od prawidłowego obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Ilości kcal jak dla kobiety nie pomogą w uzyskaniu efektów. http://m.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-06-05 07:37:20

Na każde inne źródło białka. Zabrać w pojemnik możesz wszystko. Np. zupę. http://m.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html Zmieniony przez - domer w dniu 2018-06-05 07:31:19