dolne

[...] klatka, motyle ( klatka prosta-4 serie-progresją, łamana 4 serie -progresją,rozpiętki stały cięzar po 8 pow.4 serie), ( motyle wiosłowanie progresją 4 serie, ściąganie dolnego wyciągu do brzucha 3 serie ) -środa- biceps, triceps, przedramie (uginanie ramion z gryfem łamanym na stojąco4 serie- progresja,uginanie przedramienia z hantelkiem na [...]

[...] po schodach. Wyciskanie za głowy kontuzjogenne, fancyskie w leżeniu kontuzjogenne itd. Ten kto nie robi MC szybciej się nabawi kontuzji kręgosłupa bo ma za słabe mięśnie dolne pleców. Znasz kogoś co miał kontuzję po tym ćwiczeniu bo ja nie a troche żyje. Nie muszą to być duże ciężary na początek i dobra technika. Kontuzjogenne to wymysł [...]

[...] w cm podawac)... z ogolnego rozmiaru 52/54 hrhrh spadlam na 40/42 (nareszcie wygladam jak czlowiek.).. i w miare rowno ze wszystkich partii ... choc i tak najbardziej rozbudowane mam odnoza dolne ( zawsze takie byly)bf 30-31% co mi daje jakies 17 kilo jeszcze zeby moc startowac w miss polonia ( z tym ze musieli by zwiekszyc granice wieku )

w ABS duzy nacisk kladzie sie na dolne brzucha

[...] daleko nie sięgam. Co do czasu efektow to jest sprawa indywidualna. Ale mysle ze juz po okolo miesiącu zobaczysz drobne zmiany.A 2 miesiącach napewno. Zalezy to od intensywnosci treningow, starannosci wykonania i systematycznosci. Im wiecej nie znaczy ze lepiej, pamietaj tez o regeneracji, dolne czesci plecow nie powinny byc zbytnio forsowane.

na tamtej focie fajnie skosy mu sie wyrobil ale ma slabe dolne miesnie brzucha tzn moze nie slabe ile nie ma tam z duzo masy i brzuch wyglada jak wklesly mimo iz on go nie wciaga...

jak chcesz zaangażować dolne aktony to wyciskaj na skosie głową w dół

[...] schodzenia do dołu, zamiast podczas podnoszenia ciężaru do góry. Podobnie jak przy wyprostach nóg ten ruch powinien zachodzić głównie w obrębie stawu bio­drowego, nie w dolnej części grzbietu. Jeśli ro­bisz tylko ćwiczenia takie jak tradycyjny uginanie nóg na mięśnie tylne uda .wówczas tracisz korzyści z treningu, który pobudza te [...]

[...] 15,10,8 wyciskanie sztangiw skosie 12, 8, 4 + 2 z pomocą partnera wyciskanie sztangielek skos (sztangielki równoległe) 12,8-10, 4-6 - i w tej ostatniej serii po zrobieniu tych 4-6 powtó zmnieszamy ciężar o 30% i robimy dalej ile mozemy,m i na koniec znów zmniejszamy o 20% i robimy znów ile mozemy na koniec linki ale dolne 3x10-15 pompa nieziemska

[...] I od nowa klatka z tym ze zmieniam i robie tak Progresja jak była Ławka skośna w dół 4 serie po 10 Krzyżowanie linek przed siebie ( aktony dolne ) 4 po 10 Przenoszenie sztangielki 4 po 10 Ściąganie wyciągu 3 po 10 Prostowanie łokcia w opadzie 3 po 10 Odwrotne pompki 3 serie ile dam radę [...]

Dorian Yates Urodzony: 19.04.1962 Waga startowa: 117-123 kg Waga poza sezonem: 130-135 kg Wzrost: 178 cm Kraj: Anglia Zamieszkały: Walmley, Sutton Coldfield, Anglia Ulubione ćwiczenie: wyciskanie na ławce Przezwiska: Shadow (Cień), Brytyjski Buldog, Bestia z Brytanii Najwieksze sukcesy: Mister Olimpia: I miejsce - 6 x (1992-1997) Night of [...]

Ja mam podobny problem :( Od porodu schudłam 25 kg, z czego jestem bardzo dumna, jednak mój brzuch nie wygląda ładnie.A szczególnie od pępka w dół...czy ktoś zna jakiś sposób,aby poprawić jego wygląd, a szczególnie jakieś skuteczne cwiczenia na mięśnie dolne??

Marian - tak, lecz głównie pracuje ich górna część, a części środkowe i dolne pracują lecz w minimalnym stopniu (prawie wogóle).

Szczeka podwojna to kompletna lipa,jak uzywac to tylko na gore,dolne zeby sa tak usytuowane, ze nie jest latwo je uszkodzic.

O ile wiem to najlepsze ćwiczenie na brzuch z priorytetem na dolne partie to dociskanie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku, ale może jest coś lepszego, nie wiem.

zrobilem juz na kontuzji przedostatnie 10tki. Bol jest do wytrzymania, zarowno przy przysiadach, jak i wyciskaniu sprzed klatki i innych obciążających plecy dolne. Nie będe natomiast jutro robił MC na maksach 10tek.Jeśli ból wciąz będzie mijał, to do mc wrócę przy pierwszym treningu 5tek. A tymczasem przysiady zamiast mc. Co wy na to?

[...] porządnie uderzyć z kolana. Pewnie te sparingi będą zwykłą młucką i nikomu się nic nie stanie. Powodzenia:D PS. Jeśli będziesz miał ochraniacz na szczęke to w zęby raczej nic ci się nie stanie( wystarczy na górną bo dolne zęby raczej nie są narażone chociaż przypadki chodza po ludziach. Zmieniony przez - vtserafin w dniu 2006-03-22 15:49:58

MC nie jest na motyle tylko na dolne partie pleców. Bez MC nie ma treningu MC to podstawa !!!!!!!!!!!Ten kto nie robi MC to ma potem częste kontuzje bo ma słabe plecki.

Prostowniki grzbietu biegną przez całą długość pleców, wiec mc nie jest tylko na dolne ich partie , poza tym jak już zostało napisane, martwy ciąg angażuje też najszersze grzbietu

moim skromnym zdaniem mozesz w trakcie treningu masowego robic 6 tylko na silowni dozuc cos na dolne partie miesni brzuch bo to idzie na gore bardziej a stosowac mozesz spokojnie nie zrobi to z twojego brzucha jakiegos tam kaloryfera tak mi sie wydaje