dolne

[...] podnoszenia poziomu intensywności poprzez stosowanie różnych wariantów programów treningowych. I tak np. można zdecydować się na trening górnej połowy ciała jednego dnia, a dolnej połowy drugiego. Można też ćwiczyć niektóre dolne i górne grupy mięśniowe w jednym dniu treningowym, a inne-w następnym. Niezależnie od przyjętego wariantu rezultatem [...]

supa klatka nie jest 'kwadratowa' a włąśnie w kształcie trójkąta czy też stożka. Klatka na dole powinna być "bardizej" wyrzucona do przodu a ćwicząc hantelkami/sztangą na ławeczce skośnej podkreślasz dolne partie klatki

Myślę, że możesz dać na koniec treningu pierwszego i trzeciego. Pamietaj rob dolne brzucha przed skosnymi a skosne przed gornymi po 4 serie na kazda partie

calkiem fajne ale ja bym troche poprawil wewnetrzne i dolne czesci klatki i brzuch troche a bedzie git

nie bardzo wiem o co w tym rysunku chodzi ale cwicz brzuch dolne i gorne brzucha i bedzie spoczko.

[...] umiesnione wlasnie przez treningi karate (trenuje juz 8 lat) wiec na silowni sobie odpuszcze cwiczenia na nogi, no chyba ze sa jakies dobre na gorne partie ud bo dolne i srodkowe sa ok A pytalam o trening po silowni bo chcialabym spalic tkanke tluszczowa wiec po silce nie ede juz miala zapasow wegli i glikogenu to moze zaczne spalac [...]

slyszales o ABSII? kolejnosc odwrotna. zasady: skosne przed gornymi, dolne przed skosnymi. zacznij od unoszenia nog/kolan, pozniej skrtey, na koniec sklony. sam tak cwicze i jestem bardzo zadowolony

wg mnie : Trening będzie wystarczająco intensywny jak będziesz się trzymał przerw między ćwiczeniami (120-160s) i między seriami - duże grupy (120 sek, klatka, brzuch, plecy, nogi), małe grupy (60 -90 sekund - biceps, triceps, barki, łydki, przedramie, kaptury) Dzień I - Klatka, brzuch i nogi (poniedziałek) a) klatka: - wycisk (na ławeczce, w [...]

najpierw plan: nie ma nic na dolne plecy (prostowniki) nie ma NOG wg mnie lepiej polaczyc tric z klata, bic z plecami niz cwiczyc je na osobnych sesjach plan nie najgorszy. dorzuc nogi, tylko nie pisz, ze i tak sa duze... pozdrawiam

eheh biegam i to wystarczy a na dolne plecy nie chce cwiczyc :P no chyba ze masz pomysł na jakies ćwiczenie które nie obciazna kregosłupu bardzo bo takie jak martwy ciąg to odpadają:P

[...] to ćwiczenie można wyjasnić tym ze na kazdego działa co innego, nikt nie jest taki sam Jeżeli uważasz ze lepiej na ciebie działa wyciskanie głową w doł to rób tak. Pamietaj tylko ze przy wyciskaniu sztangi płasko pracuje cała grupa miesni piersiowych natomiast wyciskanie głową w dół skupia sie bardziej na dolne aktony klatki

średnica kolana (rozumianego jako staw kolanowy) to funkcja układu kostnego, odchudzać można jedynie dolne partie uda lub górne partie łydki jak zwykle kluczem tutaj jest dieta o nieznacznym deficycie kalorycznym

nie no bo ja tu p******ne normalnie, nie wchodze wiecej na to forum bo kurna mozna pasc ze smiechu

najlepszymi cwiczeniami na rozwoj dolnych parti brzucha jest podciaganie kolan badz nog w zwisie do klatki i od co cala filozofia od tych cwiczen ida dolne partie brzucha proste i skosne ewentualnie mozna wykonywac wznosy ze skrecaniem nog

a wiec tak najbardziej skutecznymi cwiczeniami na dolne partie miesni brzucha jest unoszenie zgietych kolan badz nog w zwisie do klatki pozatym dodatkowo jest to bardzo kompletne cwiczenie na wszystkie miesnie brzucha zapoznaj sie z programem ABS II bardzo mocno go polecam gdyz podstawa sa tam wlasnie wznosy wszelkich raodzajow co do klatki [...]

1. Skłony w lezeniu głową w dół, Unoszenie nóg w podporze - to ćwiczenia po których najbardziej "czuje" dolne miesnie brzucha 2. Skoro dysponujesz hantlami to polecam wyciskanie sztangielek głową w dół

PON. KLATA,NOGI,TRIC,BRZUCH KLATA-ŁAWKA POZIOMA,DO GÓRY GŁOWĄ, DO DOŁU GŁOWĄ,DO GÓRY GŁOWĄ HANTELKAMI NOGI-PRZYSIADY ZE GRYFEM NA BARKACH,PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE, ZGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU(NA MASZYNIE),ŁYDKI NA MASZYNIE STOJĄC(MOIM ZDANIEM LEPSZE JEST TO OD TEJ CO SIE SIEDZI) TRIC-SIEDZĄC LUB STOJĄC UGINANIE RĘKI Z HANTLEM(RĘKE TRZYMASZ [...]

qrwaaaaaa... ;-( juz wrociłem z meczu :/ Środkowe Osiedle 9 vs 1 Dolne Osiedle Trzeba przynzać, ze danielczyk tak jak przewidywali fachowcy był najlepszym graczem meczu Ale mimo wszystko jego zespoł spisywal się fatalnie, aż cięzko zliczyc błędy w obronie! Ustawienie jakim dzisiaj zaskoczyl wszystkich trener Jose Szimaninho 0-0-10 nie [...]

[...] 12-8 powtórzeń ? i jakie przerwy stosować ? (powtarzam że chodzi o trening na siłe ) 2)* no a jeżeli chodzi jeszcze o mięśnie klatki to.. chciałbym jeszcze brać pod uwage dolne partie.. jak je w takim razie "usadowić" ? P.S.. właśnie moim priorytetem są teraz górne partie klatki 3)* czy trening klatka+plecy nie będzie za ciężki [...]

[...] NIE MUSISZ NA PRZEMIAN BIC Z TRICEM. POWT NA POZIOMIE 6-8 I NAWET MNIEJ JAK NA SILE. 2)* no a jeżeli chodzi jeszcze o mięśnie klatki to.. chciałbym jeszcze brać pod uwage dolne partie.. jak je w takim razie "usadowić" ? P.S.. właśnie moim priorytetem są teraz górne partie klatki TO ZROB SKOS GORA 4 SERIE, POZNIEJ PO 2-3 SERIE [...]