dolne

[...] 10/10/10 8/8/10 - tym razem hantle 4 i 5kg/ręke 8/8/10 8/8/8 8/8/8 5/5/5 na ręke, brak dostępnej sztangi. Wzięłam hantle. 8/8/8 8/8/10 8/8/8 kg 8. Brzuch -mix ( 3 serie na dolne partie + 1 na mięsień prosty Z zeszłorocznych przemyśleń Tak sobie jeszcze cisnę ten stary trening, bo generalnie to go lubię, ale potrzebuję jakiejś innej stymulacji [...]

[...] ciężarem 6/6/6 6/6/6 6/6/6 5/6/6 5/5/6 5/5/5 6.Unoszenie sztangielek bokiem 3x15 5/5/5 5/5/5 5/5/5 4/5/5 4/4/4 4/4/4 3/4/4 3/3/4 5/5/5 4/4/5 7. Brzuch – deska, unoszenie nóg razem, naprzemiennie etc ( generalnie wszystko na dolne partie brzucha bo to u mnie kuleje). Zmieniony przez - beatrice w dniu 2017-01-09 15:44:52

Ark, jeżeli chodzi o problem z kręgosłupem, największy problem to jego dolne rejony. Normalnym trybem (jedna partia raz w tygodniu) na plecy ćwiczyłem: - podciaganie sztangielki w opadzie - przyciąganie linki wyciagu dolnego w siadzie płaskim - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (nachwyt, szeroki uchwyt) Na maszynie jest przeskok o 5 kg, [...]

[...] się sztangi po klacie kulać to próbowałem mostkować miałem już ją nad glową i ręce mi puściły. Sztange puściłem prosto na jedynki, ale miałem szczęście i zacisnołem szczęke, dolne zęby jakby przyblokowały górne i naszczęście nic mi nie wypadło tylko warga lekko rozcięta. Kumpel jak to mu opowiedziałem to powiedział ,,nie ma to jak wrzucić coś na [...]

[...] najlepiej 3 razy w tygodniu. Każdy trening to ok. 5% przyrostu ciężaru. - Dałem jak najwięcej ćwiczeń złożonych. Bazowałem na polecanych wypowiedziach Sportiego z wątku http://www.sfd.pl/::_HST__LATEM__ocena_planu_::-t215039.html/#. - Są ćwiczenia na górne i dolne partie ciała - Nie przeładowałem ćwiczeniami - jest ich 9 + ewentualnie brzuch

[...] najszerszego potrzeba dwóch ćwiczeń - jedno co wpływa na szerokość - drażek, ściągania wyciągu górnego oraz jedno na grubość - wiosłowanie, przyciągania drażka wyciągu dolnego. Na klate wystarczy jedno chyba, że masz wystarczająco siły i możliwość robienia pompek na poręczach, wtedy warto je dołaczyć Dlaczego mam dołączyć ćwiczenia na [...]

[...] dokładnie trzymając sie rozpisek! ------------------------------------ KRYTERIA OCENY PLANU W SYSTEMIE HST: ------------------------------------ 1. Ćwiczenia na górne i dolne partie ciała (gdy bedziemy mieć problem z doborem ćwiczen, pomocny bedzie mega-artykuł michaila http://www.kulturystyka.pl/atlas 2. Odpowiednie ustalenie kolejności [...]

mam zawaliscie duze miesnei srodkowej czesci brzucha gorne tez sa spoko a dolne do dupy jak robic brzuch zeby powiększac tylko te dolne a tych srodkowych i gornych nieruszac? pozdrawiam http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40754 glosowac na TAK daruje sobei komentarzu o zydkach(tak jak Brutus chcial) EKHE [...]

[...] z równoczesnym ugięciem ramion w stawach łokciowych i chwytem dłońmi stóp, łokcie szeroko rozstawione na zewnątrz rozpychają kolana. - leżenie tyłem, ręce w górze, kończyny dolne ugięte w stawach kolanowych, stopy złączone, skłon tułowia w przód z równoczesnym rozchyleniem kolan na zewnątrz, stopy pozostają złączone. - siad ugięty, kolana [...]

[...] obustronnie zgina tułów do przodu (mięsień wydechowy), * współdziała ze skośnym zewnętrznym tej samej strony powodując boczne zgięcie tułowia * obniża żebra, * od dolnego brzegu mięśnia odczepia się wiązka włókien, która tworzy mięsień dźwigacz jądra " (źródło: [...]

[...] napisales. Nie musisz robic brzucha codziennie. Zallezy co chcesz osiagnac. Jesli chcesz by mioesnie staly sie mocniejsze i bardziej masywne odpoczywaj po kazdym treningu 2-3 dni traktujac go jak kazda inna grupe miesniowa. Podciaganie kolan w zwisie rob dodatkowo tak czy tak, wzmacnia dolne partie brzucha. A great flame follows a little spark

Sądząc po załaczonym do Twojego Nicka obrazku,mięśnie brzucha masz niezłe,buhahahahahahaha (te dolne też!!!) POzdrawiam

Mam jedno pytanie.jak rozwinac dolne miesnie brzucha?Robie unoszenia nog od miesiaca i nic nie czuje:(

Mam pytanie...Ćwicze juz mięsnie brzucha od długiego czasu a kształtują mi sie tylko dolne....co mam zrobic zeby ksztaltowaly mi sie miesnie miedzyzebrowe albo górne(nie wiem jak one sie nazywają)jakie mam robić ćwicznia?

[...] jednak większy nacisk położony jest tu na przyczepy mięśni dwugłowych uda. Pod koniec wykopu prostowanie nóg na ławce płaskiej, aby uzyskać lepszą separację środkowej i dolnej części mięśnia czworogłowego lub na ławce skośnej (separacja górnej części mięśni). Należy eksperymentować i zmieniać ustawienie stóp, aby dostarczyć bodźców różnym [...]

MÓJ PLAN DO OCENY: DZIEŃ I: klatka + triceps + brzuch KLATKA: - pompki klasyczne 3x - pompki z nogami na taborecie 3x - TRICEPS: - pompki w podporze tyłem 3x - wyciskanie francuzkie sztangielki jednorącz 3x(na ręke) - pompki na poręczach (tzn. szafkach w kuchni ;) ) BRZUCH (WERSJA PIERWSZA): - unoszenia nóg w zwisie 3x - skłony boczne ze [...]

[...] chodzilo) tylko ze schudlem tez bardzo w klacie barkach bicepsie tricepsie udach itp ale na brzuchu tez troche jeszcze jak ktos moze niech poda jakies cwiczenia na skosne i dolne miesnie brzucha i czy aerobowe cwiczenia rzeczywiscie tak duzo daja? aha ostatnie mam zamiar kupic sobie lawke do cwiczen brzucha czy moze ktos jakas polecic? z gory [...]

Głównie chciałem odchodzić trochę dolne partie brzucha. Jakie ćwiczenia powinienem zastosować? Obecnie wykonuje ABS II (poziom 3) Zrobiłem 3/4 a6w, ale przerwałem z powodu kontuzji.

maja po 1 kanale zarowno gorne jak i dolne ;]

[...] z rotacją nadgarstka 8x11kg 8x9kg 12x7kg Modlitewnik jednorącz 15x7kg 15x7kg 11x9kg + Uginanie hantla w oparciu o kolano 8x7kg 12x5kg 8x7kg Uginanie przedramion z wyciągu dolne ze sznurem 20x 20x 20x Brzuch: Allahy 15x 15x 30x Spięcia brzucha na rzymskiej z 20kg 30x 25x 22x + Nożyce pionowe X x x + Spięcia brzucha 20x 20x 20x + Podciąganie [...]