dolne

[...] ten okres bedzie dla mnie bardzo wazny ! Wiec zaczne co postanowilem Wzrost 193 Masa 84 Glowne postanowienia -poprawic rzezbe i spalic tluszcz na brzuchu szczegolnie w dolnej parti i zwiekszyc mase o jakies 6kg beztluszczowej tkanki ! Ps podczas poprzednich trenignow przytlem z 78 kilo do 90 w jakies 3 miechy ! bez supli bez specjalnej [...]

[...] na ławce skośnej , Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku, Uginanie ramion z hantlami- Wszystko po 3 serie 12/8/6 ( wystarczy) powtórzenia dobrze rozłożone? --Plecy ( dolne plecy): Martwy ciąg, Wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz z hantlą, Prostowanie grzbietu na ławce, Skłony ze sztangą trzymaną na karku siedząc 3 serie 12/8/6 [...]

[...] kg -wieksze partie 5 cwiczen mniejsze 3 . -zawsze zanim zaczne trening 15 min aerobow i rozgrzewka 5-10 min -brzuch trenuje raz na dwa dni treningu i przedramiona 1 dnia dolne partie przdramion i drugiego dnia gorne partie -Poniedzialek- Klatka+Triceps Klatka: -lawka w poziomise z gryfem -lawka skos w gore z hantlami -przenoszenie [...]

[...] inne dni niemoge wiec codziennie odpada. Chodze sam więc zazwyczaj niemam nikogo do pomocy. Na siłowni jest duzo sprzętu i ciezaru wiec. Wtorek Klatka (mięsnie dolne): Wyciskanie na poziomej-ok 5-6 serii.cwicze ciezarami zblizonymi do maxa(75) z ok 4-6 powtorzen np. 60kgx8,dwa razy 65 po 5 powtorzen,dwa razy 70 po 3,4 powtorzenia [...]

[...] aktony) Biceps -stojąc uginanie ramion ze sztangielkami (łokcie do środka) 3x12-10-8 -stojąc uginanie ramion ze sztangą 3x10-8-8 -stojac uginanie ramion z linką wyciągu dolnego(sznurki) trzymaną chwytem młotkowym 3x10-8-8 CZWARTEK Barki -siedząc na ławce z podparciem pleców- wyciskanie sztangielek z łączeniem nad głową 3x10-10-8 (wszystkie [...]

[...] wiosłowanie sztangą lub hantlem w opadzie (chciałem drążek ale takie mam warunki jak już wspomniałem, że nie da rady) bo jak bym dal mc to robię dwugłowe nóg i te od pleców dolne czy jakieś tam:P Oczywiście mc z pasem, w ogóle wszystko robie w pasie. Zapomniałem dodać, ćwiczę 3 razy tygodniu (pn-śr-pt). Aha i jeszcze jedno:P przez te 4 ostatnie [...]

[...] przedramienia etc) jestem wręcz zbyt mizerny - co zresztą zobaczycie po danych na dole. Czy możliwy byłby jednoczesny trening masowy na "górne" partie ciała i redukcyjny na dolne? Wnioskuję, że nie - to by było zbyt piękne ;). Czyli kończę kopenhaską (generalnie - redukcję) i dopiero wtedy zmieniam dietę, suplementy, trening etc? Jeśli tak, to [...]

[...] ramion na wyciągu stojąc (prosty uchwyt) - prostowanie ramion w opadzie tułowia (linki) 6. Brzuch (proste i skośne) - brzuszki - skłony tułowia na maszynie Dzień II – dolne partie ciała Czworogłowy uda - wyprosty podudzi siedząc - przysiad z kettlem/ sztangielką - przywodzenie siedząc (maszyna) 2. Dwugłowy uda - uginanie podudzi leżąc [...]

[...] miałem widoczną oponę. Jednak po to ograniczałem spożywanie cukrów by sie jej pozbyć. Coś trenowałem, średnio byłem aktywny. Widac za mało. Opona została prawie nietknięta (dolne części brzucha). W górnych cześciach brzucha widac spadek, ale nie w dolnych. Jest to problem który chciałbym rozwiązać. Prosiłbym Was o pomoc w rozwiązaniu tego [...]

Witajcie, przez wakacje nieco popracowałem nad sobą, a ogólnorozwojowy trening pozwolił zyskać trochę masy mięśniowej i zrzucić ociupinkę tłuszczu (u początkujących na starcie przecież się to zdarza). Nie jestem zatem totalnym lamusem, ale potrzebuję jeszcze czasu, aby wziąć się za ciężkie żelastwo. Teraz mam zamiar wzmocnić siłę i popracować [...]

Witam. Chciałbym was zapytac czy ten plan treningowy jest dobry. Jeżeli ktoś nie zrozumie ćwiczenia amatorsko opisanego przeze mnie to niech wygoogluje angielską nazwe która będzie w nawiasie. Poniedziałek Klatka/Biceps -4serie wyciskania hantlami(Incline Dumbbell Press) 8/8/10/10 pwt. -3serie wyciskania sztangi(Bench Press) 8/10/10 pwt. [...]

[...] ramion bokiem 3x10 - Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x10 - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x10 PT uda/łydki/dolne partie pleców - Przysiady ze sztangą 3x10 - Wspięcia na palce stojąc 3x10 - Skłony ze sztangą na barkach 12-10-8 - przysiady wykroczne 12-10-8 - martwy ciąg na prostych [...]

[...] 5. Tutaj brzuch działa jako stabilizator. Załóżmy teraz, że trenuję 2x w tygodniu na sekcji, do tego 4x w tygodniu indywidualnie. Czy jeśli robiłbym po 2 serie na dolne, górne i skosy po każdym treningu bokserskim (czyt. 4x w tygodniu) w inne dni niż trening siłowy A/B to byłoby okej? Czy przetrenowałbym je? Przykład, aby to było [...]

[...] osobą szczupła,mam 18 lat wzrost 162cm waga 48/49kg i odstajacy brzuch w sensie mały tłuszczyk:] Postanowiłam cos z tym zrobic, dziennie rano cwicze po 10 15 minut najpierw dolne partie potem górne zeby wyrobic brzuch, po południu 30 minut intensywnie hula hop, a wieczorkiem interwały czyli 5 minut cos miedzy truchtem a biegiem przeplatane 2 [...]

[...] 40 kcal: 272 kolcja ( 22.00-23.00 ) - twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 kcal : 140 Co do treningu to na gorne partie bedzie to chyba bardziej jakis plan silowy, natomiast na dolne partie chce zrobic jakas rzeznie zeby dobrze wyciac bo mi tam fat dosc zap***dalal. I tu prosze o rade naprawde doswiadczonych pakerow bo nie chce tego spi****lic. [...]

[...] że krótkie skłony wystarczą, a gdzieś wyczytałem, że krótkie skłony skurczają mięśnie i powinno się robić całe żeby mięśnie rozciągać. To że są ćwiczenia na mięśnie górne, dolne i skośne to wiem, chodzi mi tylko właśnie o sposób ich wykonania, czas kiedy najlepiej je wykonywać i sens ich wykonywania jeśli interesuje mnie tylko płaski brzuch, a [...]

[...] 1,5 miesiąca bez diety i widziałem pozytywne efekty więc teraz chciałbym podejść do tego konkretnie. Zapotrzebowanie na kalorie wyszło mi 3064 kcal - dla endomorfika, dolne wartości. W diecie zamierzam stosować cheat meal raz w tygodniu. Jedzenie będzie głównie robione w parowarze. Poniżej mój jadłospis na cały dzień, oczywiście ułoże [...]

[...] -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: Nogi & dolne plecy -przysiady ze sztangą na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na [...]

[...] dobre to tez luzik... ...1 funt to niecale pol kilo... sorry ze nie podalem w kilogramach Trenuje od niedawna jakies 2 tygodnie. Trening byl takie ze w poniedzialek robilem dolne czesci ciala, a we wtorek robilem gorne czesci ciala i w niedziele robilem calego ciala trening. Mam 15 lat, 190 cm wzrostu i 105 kg wagi. Cel jest oczywisty - utrata [...]

[...] / 12 rep - b często dodaje do takiego treningu rozpietki na bramie lancuchami 3/4 serie 12 / 14 rep dodam również ze czesto do tego dokladam 3x12 rep na maszynie (gorne + dolne miesnie klaty = 6 setow) taki trening robie zazwyczaj w poniedzialek we wtorek plecy + triceps+brzuch, środa bary+brzuch, czwartek nogi a najczeciej w pt powtarzam [...]