dolne

[...] początek proponuje przez 1 tyg ćwiczyć ABS II na min 3 poziomie np. (moze byc to rowniez wlasny system cw., ale musza byc w nich cw. w zwisie na drazku lub cw. wzmacniajace dolne partie miesni brzucha) pon ABS II wt ABS II sr wolne czw ABS II pt ABS II sob wolne ndz wolne Ten system ma wam pomoc w przejsciu z treningu zwyklego(w ktorym glownym [...]

hej :) mam pytanko , chodze na silownie mam caly osprzet , klata mi sie calkiem rozwinela tylko jedna rzecz mi sie nie podoba,jak jest splot sloneczny to widac mi tam kosci ;/ jak sie tego pozbyc? powiinem wiecej robic cwiczen na dolne czesci klatki czy na wasko klate powinienem cwiczyc?

Chciałbym ułożyc 4 dniowy plan ze szczególną uwagą na dolne kończyny. Czy koniecznie wtorek mam planowac jako wolny dzien jesli priorytetem są nogi?(w przypadku np. klatki wtorek powinien być zdecydowanie wolny). Jaki plan zasugerowalibyście? Czy cwiczenia jakie dotychczas wykonywałem na nogi mają byc intensywniejsze, czy moge dodac po 1-2 serii [...]

Pompki na poreczach, angazuja cala klate ze mocniejszym wskazaniem na jej dolne rejony. Jesli o pompki chodzi ci do treningu domatora na robienie masy to powiem ci, ze dobre beda pompki z nogami na podwyzszeniu. zdr.

Tzw. ekspander ?? Ogólnie nie znalazłem ćwiczeń na bruch z jego wykorzystaniem, ale możesz zachaczyć jeden koniec o jakiś stabilny mebel albo np. rurke z kaloryfera, drugi o nogi, i robić coś w rodzaju "uoszenie kolan do klatki" tyle, że leżąc, działa to na dolne rejony brzucha.] Użyj wyobraźni ;)

mniej jeść, więcej się ruszać a co do planu, to możesz spróbować abs2. albo sam sobie coś ułóż, kładąc nacisk na dolne partie mięśni brzucha. odpowiednie ćwiczenia znajdziesz na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ pozdro

im dlonie oddalone sa bardziej od głowy- ku dołowi to takie ćw. wpływa bardziej na dolne częsci m. piersiowych i odwrotnie.

[...] Slowem klasyczny trening tylko zamiast odpoczynku masz steperek i wyzsze tetno cwiczen. Teraz jasne? Brzuch rob 3 razy w tygodniu, obwodowo jest fajnie, pamietaj pierw dolne miesnie, pozniej boczne i na koniec gorne, rob sobie takie obwod wszystkie cwiczenia po kolei po 20-25 powtorzen na cwiczenie i odpoczywaj krecac hullahop jak chcesz i [...]

Dzieki Maciek1993 (oczywiscie sog) Podsumujmy: A prostowanie na maszynie 3s (uda) dzien dobry 2s (dolne pleców) wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (Klatka piersiowa) wyciskanie sztangi zza głowy 3s (barki) wiosłowanie sztanga 3s (plecy) uginanie ramion z hantlem mlotkowo- 3s (biceps) wyciskanie hantla francusko 3s (triceps) brzuszki na laweczce 3s [...]

A prostowanie na maszynie 2s (uda) 3 serie dzien dobry 2s (dolne pleców) martwy ciąg na prostych nogach wyciskanie sztangi na płaskiej 2s (Klatka piersiowa) 3s unoszenie hantli na bok 2s (barki) daj lepiej wyciskanie sztnga/sztangielki/arnoldki 3s wiosłowanie sztanga 2s (plecy) 3s uginanie ramion z hantlem mlotkowo- 3s (biceps) wyciskanie [...]

A prostowanie na maszynie 2s (uda) dzien dobry 2s (dolne pleców) wyciskanie sztangi na płaskiej 2s (Klatka piersiowa) unoszenie hantli na bok 2s (barki) wiosłowanie sztanga 2s (plecy) uginanie ramion z hantlem mlotkowo- 3s (biceps) wyciskanie hantla francusko 3s (triceps) brzuszki na laweczce 5s (brzuch) ruchy nadgarstkiem nachwytem 3s [...]

[...] i przedramion to gdy je posmaruje kremem z filtrem 30 to sie prawie nie opalą? O kark sie nie martw;) solarium lezace ma ta zalete ze gorne lamry opalaja o wiele bardziej, dolne słabo:) - czy dla zdrowia skóry mogę resztę ciała również posmarować kremem z jakimś delikatnym filtrem, np. 5-10? Mozesz, ale kremy z filtrem wg. mnie najllepiej [...]

[...] jeśli to ma być żart, to jest raczej kiepskiego sortu. Jeśli faktycznie tak uważasz, to muszę Cię rozczarować. W wąskim chwycie najmocniej pracują bicepsy, czworoboczne i dolne części m. najszerszych grzbietu. W szerokim obłe większe i mniejsze, najszersze grzbietu, równoległoboczny, ramienny i w mniejszym stopniu bicepsy, a to przecież w [...]

[...] przez kluby KS FKS Stal Mielec oraz LKS Mielec. W wyniku przebudowy pojemność stadionu ma zostać zmniejszona z 30 tysięcy do 12 tysięcy. Górne trybune mają zostać zburzone, dolne natomiast zmodyfikowane i zadaszone. Powstać mają nowa, zadaszona trybuna w miejscu mostku, nowa bieżnia oraz podgrzewana płyta boiska. Odnowione mają być też maszty [...]

I Mityng Kwalifikacyjny Podkarpackiego OZLA W niedzielę w Rzeszowie przerowadzono I Mityng Kwalifikacyjny Podkarpackiego OZLA. Tuż przed zawodami przeszła potężna burza, która zmusiła organizatorów do opóźnienia rozpoczęcia zawodów o 30 min. Pierwsze konkurencje rozegrano w trudnych warunkach. Później było już dużo lepiej. Pomimo tego osiągnięto [...]

[...] A mają być nim : - rękawice (bede trenował BJJ + jakiś uderzeniec (mozliwe MT) - worek do treningu (najlepiej 180 ewentualnie 150... wskazane by było dodatkowe mocowanie dolne)pusty (myśle że szkoda pieniędzy na kupno pełnego), - rękawice do treningu na worku, - ochraniacz na gębe. Prosiłbym o podzielenie sprzętu na 3 kategorie : tani, [...]

Dzieki za info :) ale mam jeszcze jedno pytanie odnośnie mojej klatki piersiowej ;/ jak ją wyrzeźbić ? bo górne i środkowe partie mam spoko nawet(ujdą w tłumie), ale dolne....porażka ;/ hehe koledzy sie śmieją, że mam cycki jak pamela :> heh

[...] pewnie o nim czytałaś? Seria brzuszków OK, ale pamiętaj, ze brzuch powinien być napięty, zassany, nie powinno się go wypinac w górę przy ćwiczeniach. I najpierw ćwicz mięśnie dolne, potem skośne, a na koncu górne. Pomyśl o ćwiczeniach siłowych A co do diety, to Skalar napisal Ci co i jak ustawić. I co masz z tym za kłopot? czego nie rozumiesz?

[...] trochę po mieście, lekko się spociłem i usiadłem na ławce w cieniu. Wietrzyk leciutki, ogólnie było bardzo przyjemnie... Ale do czasu. Po kilku godzinach czuje się tak, jakbym miał olbrzymie zakwasy na plecach, dolne okolice czworobocznego. Jak robię obrót to po niewielkim ruchu odczuwam już ból. Co robić? Są jakieś sposoby na to? Pozdrawiam

Witam, Jak w temacie, poradźcie jakie są dobre ćwiczenia na dolną partie mięśni brzucha? Pozdrawiam