dolne

Sam drążek daje już szerokie pole do popisu, można nim angażować w ćwiczeniach całą górną partię mięśni pleców. Nawet dolne partie można na nim ćwiczyć poprzez unoszenie nóg do pozycji poziomej lub podciąganie ugiętych kolan do klatki piersiowej.

[...] klatka chyba jest zbyt mocno dopompowywana, a nie masz cwiczen na lydki. a 'martwy ciag' wydaje mi sie ze jest zbyt wczesnie wprowadzony, poniewaz on bardzo obciaza dolne czesci kregoslupa. trzeba dbac o zdrowie bo jak sie zakozaczysz to jest naprawde zle... zamiast martwego ciagu wsadz np podciaganie na drazku szerokim nachwytem :). a [...]

OMG LOL Własnie odnalazłem przyczyne tego ze mam wrazenie zastoju prgres'u dolnych parti... Przeczytałem jeszcze raz i sie dowiedziałem dlaczego... Chrzanie 2 ćwiczenia na dolne partie , wznosy nóg ->nie trzymam 1s. przy klacie<- (a niby całe ćwiczeni ma trwac 1 s. ale dobra prędkosc względna) wypchnięcia nóg , ciągle trzymam głowe w górze a [...]

J.W. ćwicz odpowiednio górę,a muskulaturę w okolicy talii wyrobisz sobie optycznie ćwicząc mięśnie dolne i skośne brzucha,bardzo dobrym masowym ćwiczeniem w tą część są skłony boczne ze sztangietką.

[...] w stanie tego powiedziec nie znajac mnie. Tak mysle tez czy nie zaczac uzywac pasa i probowac po pewnym czasie brac wieksze ciezary, a i co do mc on najbardziej wplywa na dolne partie plecow tak? A czy ma jakis wplyw np na najszersze grzbietu? No i kolejne pytanie czy np sciaganie drazka za kark nie zastapic podciaganiem sie do karku? Sam dam [...]

sieniawa ,grodzisko gorne ,krzeczowice ,grodzisko dolne , i tylo chyba a i jeszcze kolo Rzeszowa klub incontro chyba czy cos takiego

mozna w hvj co do brzucha to po 1-2 cwiczenia na kazda z parti miesnie brzucha dolne, skosne,i gorne partie. Ilosc powt 15-25 roznie, jak zbyt latwo idzie to o obciazeniem, wjedz najelepiej do spisu tematow wdziale

[...] sobie takie? jeżeli sama, to nie musisz chudnąc na wadze, wystarczy wymodelowac brzuch i pośladki, jeżeli akurat w tych partiach chcesz mieć mniej cm..nożyce, brzuszki na dolne, górne partie i skos, przysiady (im głębszy tym bardziej zaangażowana pupa) w zasadzie to wydaje mi się, że nie potrzebujesz zmieniać planu żywienia i jak już ktoś [...]

[...] ciala(uda-dol grzbietu) 2) jakis rodzaj wyciskania na gorne partie(klatka-barki) 3) jakis rodzaj ciagu na gorne partie(najszersze-kaptury) (istnieje tez wersja oddzielajaca dolne partie-dajac w sumie 4-zamiast 3 cwiczenia) ----------------------------------------------------------------- to jest nasza baza. do tego moga dojsc cwiczenia [...]

Puma666 a nie wydaje ci się że jak będe trenował dolną cześć klatki nie ruszając góry to mięśnie piersiowe dolne powiększą się a wada będzie bardziej widoczna czyli ten dołek bo tej kości nie ruszysz zabardzo.Ja myślałem żeby rozciągnać tą klatke i mięśnie proste brzucha ostro trenować.

[...] na rtg tych rejonów, porozmawiam najpierw z nim i może dojdę do jakiś konkrentych wniosków treningi póki co mam bardzo lekkie, poza tym nic co by mogło nadmiernie obciążać dolne rejony kregosłupa, poza 2 seriami przysiadów przednich i to na małych obciążeniach nie robię, więc myśle iż nie ma sensu bym rezygnował z siłowni, póki nic nie jest [...]

[...] większej ilości ćwiczeń i powtórzeń na poszczególne mięsnie, niż moglibyście wykonać trenując normalnie danego dnia cale umięśnienie. Drugiego dnia tylko ćwiczenia na dolne partie mięśniowe, również mając więcej czasu na ćwiczenie każdej grupy bardziej precyzyjnie. Trzeci dzien. jest przeznaczony a odpoczynek. Czwarty i piąty dzien. to [...]

Do A6W robię dodatkowe ćwiczenia na specjalnie na dolne partie brzucha - takie wypychanie nóg do góry i spinanie je jakiby do przycha. Chciałbym je robić według schematu serii i powtórzeń jak Weider. Ogólnie się zastanawiam czy nie przesadzam, ale mi zależy na rzeźbie dolnej parti, bo właśnie A6W się skupia głównie na górnej części, a mi chodzi o [...]

[...] i dorobi 4 :D:P Startowałeś z "0" treningiem brzucha przed A6W ?? Bo przyjemnie jest odtłuszczony :D i pytanie do Ciebie czy mimo tego ze 6 kopie tylko górne płaty odtłuszcza również dolne? bo minimlanie tego mi trzeba , pytam bo nie chce mi sie przerywać mojego kochanego ABSiku:D na jakiś tydzień by to zbić jesli to nie podziała;)

Źle się wyraziłem , chce trenować dolne i górne partie ciała , ale jak już kupuję ławeczkę to chcę mieć możliwość ćwiczenia na niej mięśni nóg

[...] wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej 2.brzuch unoszenie nog w lezeniu na lawce skosnej ////to jest na dolne, a spietki na gorne, tak? spietki 3.biceps uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem - szeroko uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku 4.triceps prostowanie [...]

[...] o programach na mięśnie brzucha możesz próbować z A6W choć jak dla mnie to mało efektywny ale niektórym odpowiada,a jak nie to do atlasu ćwiczeń,wybierz ćwiczenia na górne,dolne i boczne partie i sam skleć coś.Co do Twojego sprzętu to jw. trening w domowych warunkach z atlasu,na forum też znajdziesz kilka dobrych pomysłów takich treningów.

[...] topiku też mi niewiele mówią. Chyba po prostu muszę to zobaczyć na filmie, hehe. Jak dotąd od wznoszenia kolan w zwisie jedynie lekko boli mnie grzbiet, w ogóle nie czuję, żeby mi pracowały dolne mięśnie brzucha. Jak tak patrzę na rysunki, to mi się po prostu wydaje niemożliwe, aby utrzymać łapskapod takim kątem wobec drążka bez bujania się.

[...] Calosc zakonczylem 3 seriami po 12 powtorzen przysiadow 32kg na barkach, i wspieciami na place, 2 serie. ABS na brzuch rowniez poszedl w miare ok, poczulem pozadnie dolne partie, co niezmiernie mnie ucieszylo. Co ciekawe na koniec treningu chycił mnie mały głód, odkad zaczalem cwiczyc coraz czesciej mi sie to zdarza, a jem sporo [...]

[...] bez rozgrzewki zajal jakies 45 minut, wiec ok:D Czas na pierwszy ABS. Poziom A, bo to wkoncu poczatek. Poszlo juz nie tak gladko, ale poprawnie, wreszcie zaczalem czuc dolne partie brzucha, jak dla mnie bomba. Trening zakonczylem 2 szklankami wody, i prysznicem Teraz trzeba czekac na nastepny, z treningu na trening coraz bardziej sie [...]