dolne

Chodzi bardziej o brzuch (z naciskiem na dolne mięsnie) i takze chce dolozyc pompki

[...] - 10/10/9/9 (60 sek) -2x8,6kg ↗ 3. Wejście na stopień z obciążeniem - 3x 12 (30 sek) - 2x8,6 kg ↗ 4. box squat 3x max (30 sek) - 28/24/25 – cc ↘ 5a. Odwrotne brzuszki (m. dolne) - 3x15 5b. Brzuszki skośne na podłodze (m. skośne) - 3x15 5c. Brzuszki na piłce (m. proste) - 3x15 ad1. chyba jeszcze za mało obciążenia %-) ad2. Tu już lepiej [...]

[...] chwytu czy nawet toru ruchu zmienia angaż poszczególnych części pleców.Szerokie nachwyty atakują aspekt szerokościowy,zaś wąskie nachwyty długość mięśni grzbietu czy nawet dolne rejony w przypadku podchwytu.I każdy rodzaj chwytu powinien znaleźć się w naszym programie,jeżeli chcemy atakować mięsień pod różnymi kontami. 2.Oba ćwiczenia mają [...]

[...] 3x10-12 – 12x1,6kg/12x2,6kg/10x3,6kg ↗ 4b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 – 12x1,6kg/12x2,6kg/7x3,6kg ↘ 5a. Odwrotne brzuszki (m. dolne) - 3x15 5b. Brzuszki skośne na podłodze (m. skośne) - 3x15 5c. Brzuszki na piłce (m. proste) - 3x15 Dziecko mi zajumało jeden krążek i dlatego taki do dupy progres. [...]

Co w tym dziwnego? Prosty wniosek: dolne partie ciała mam mocniejsze niż górne. Stąd priorytetem są górne partie ciała, w tym stojąca w miejscu klata. Zaznaczę tylko, że to nie są maxy(nie wiem czy o to chodziło w8mp250, ale szczerze powiem, że nigdy nie sprawdzałem swojego max ciężaru w poszczególnych ćwiczeniach). To ciężar na jakim zakończyłem [...]

[...] na mysli podciaganie kolan do klatki piersiowej w zwisie czy unoszenie wyprostowanych nog? Co do pozostalych czesci odpowiedzi to stamne mam dobra diety nie potrzebuje bo nie zamierzam chodzic na silownie chce tylko pozbyc sie brzucha. Slodyczy nie jem i ogolem wszystko jest ok tylko moje cwiczenia klada zamaly nacisk na dolne partie brzucha.

Kiedyś instruktor na siłowni powiedział mi ze przy mojej budowie ciała to powinnam się skupić na górnych partiach a dolne potraktować aerobami. Instruktor:-? Uchowaj Panie od takich instruktorów. Trening, zwłaszcza dla osoby początkującej, ma za zadanie zaangażować całe ciało - i tak jest skonstrowany ten podstawowy. Co do łydek... taka Twoja [...]

[...] tez moze byc? seler?) dzis mialam rano pojsc na cardio, ale 'kolega' z silowni wyslal rano smsa ze bedzie na silowni po pracy, wiec pojde dzis i wyjatkowo zrobie trening na dolne partie ciala odrazu po gorze wczoraj, bo chce zeby mi pokazal jak wykonywac niektore cwiczenia, szczegolnie przysiad ze sztanga (zdecydowalam sie robic) i jak dobrze [...]

[...] nazywają, nie?:D) 3x12 francuskie jednorącz 3x10 wyprosty przedramion w opadzie tułowia 3x12 mięsnie brzucha: wszędzie tak samo, czyli 3x20 brzuszki, na maszynie 3x12 i na dolne partie brzucha, nogi unosze (nie wiem jak to się nazywa) grzbiet biceps podciąganie na drążku (na razie maszyna, potem normalnie) 3x12 wiosłowanie podchwytem 3x8 [...]

[...] 3. Wiosłowanie w pochyleniu podchwytem - RAMPA 10 1) 30kg 2) 35kg f 3) 40kg 4) 45kg x 7 powtórzeń Nie było źle, fajnie czuję dolne rejony najszerszych grzbietu. Po MC chwyt ucierpiał. http://www.youtube.com/watch?v=Hka2DU2hmcg&feature=youtu.be 4. Szrugsy - x12 powtórzeń 1) 12kg 2) 15kg 3) 17kg Po [...]

ale problem w tym ze tylko dolne mi zostały . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cd5f107b713b4eb3a977234692603f48.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c67aa306385340b9bcad23af3c2ff26a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77b9567469c2463488ec0bd48919440f.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6e74a3d8e9734886ac08a095f8641783.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e8d0dbda8e8948eeae5307e18616fab7.jpg

Pisałes, że to dolne bardziej czujesz ?? pod względem termogenezy ??

Nie bardo rozumiem chyba.. Chodzi o to aby dolne partie robic razem i gorne to samo? Albo w jednym treningu robic cwicznia tylko na wyciskanie a na inny znowu przyciaganie/podnoszenie?

albo przebrzydle dolne:))

[...] przysiady, w których brzuch pełni rolę stabilizatora. Nie sądzę, że miejscowo dam radę się "zmasować", chodzi raczej o to, że mięśnie mam już teraz twarde i wytrzymałe(w końcu A6W jakoś tam zadziałać na mięśnie musiał:) ). Cały problem polega na tym, że chcę utrzymać ten brzuch w czasie kiedy będę biegać (no może troszkę podkręcić dolne partie).

Siady + MC + jakieś ćwiczenie stricte na brzuch, z Twoim sprzętem mogą być spięcia Jandy. Albo unoszenie nóg w leżeniu, będzie jak znalazł szczególnie na dolne partie. Btw, sog za opisanie doświadczeń z a6w i za wkład w rozwój działu

[...] ale po południu znowu trening piłki. Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 9xcc/6x2,5/5x5/4x7,5 Zero progresu ;/ ale ładnie poszło, dolne rejony dobrze czułem. 2.MC rampa 10 20x10/50x10/70x10/90x10/110x5 50x10/70x10/90x10/110x6 Kurva, masakryczna pompa na prostownikach... ;] 3.Wiosłowanie sztangielką [...]

ja zakładam czarne do czarnych kryjących pończoch a nude na gołe nogi - jakoś to wydłuża optycznie te kończyny dolne ;-) ... taaa... po alko mi się błędnik naprawia ;-) Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2012-10-25 09:42:04

[...] dał neutralnym, a tam przecież jak byk pisze, że taki właśnie jest. Wznosy barków to inaczej "SZRUGSY" Martwego ciągu nie dodam, bo jestem początkującym, poza tym czasem dolne partie mięśni pleców czasem mnie bolą. Nie wiem co to żurawie, ale wydaje mi się, że to mi wystarczy. Przy barkach na 3 aktony jest podciąganie sztangielek wzdłuż [...]

[...] że taki właśnie jest.Właśnie jak nic nie wymyślisz masz wyciąg ? Wznosy barków to inaczej "SZRUGSY"OK Martwego ciągu nie dodam, bo jestem początkującym, poza tym czasem dolne partie mięśni pleców czasem mnie bolą.Do idź do lekarza plecy biorą udział praktycznie w 90 ćwiczeń.A co ma staż do MC? jest to podstawowe ćwiczenie im wcześniej je [...]