przekrojowo tzn dolne skosne i ghorne oddzielnie? jestem ekto i bez diety cały czas cwiczyłem ;p i było git ale dla mnie neiwystarczająco czasami sie 2cm w bicu zdażyło czasami lepszy brzuch :P a co jakbym kupił kreatyne ?
[...] czworogłowe ale i dwugłowe ud i łydek, więc to uwzględnij Plecy to nie tylko najszersze ale i prostowniki, czworoboczne itp. Robiąc tylko wyciskanie na poziomej angażujesz dolne rejony, to też źle Ja bym zrobił dzień A i B i np. tak nogi 1. Przysiady przedni 2. Uginanie leżąc 3. wspięcia plecy 1. mc 2. podciąganie nachwytem do klaty klata [...]
[...] nie jestem specem ale nie bardzo widzi mi sie na redukcji branie kreatyny, tym bardziej ze pewnie bys kupil mono i podszedl woda. no i jeszcze ` myslę zeby zgubic trochę z brzucha. ` nie zejdzie ci z 1 partii ciala, tylko bedzie schodzic z calego, a brzuch, szczegolnie jego dolne partie to takie w ktorych fat schodzi najciezej( u mnie tak jest )
w wygodzie: co innego pas co innego obwinac sie bandazem, ktory ci sie bedzie zsuwal i rolowal, generlanie nie chdzi tylko o brzuch ale i o dolne zebra
j/w. trenujac sama klatke nie zrobisz oszałamiajacych wynikow na ławeczce.Martwy ciąg,przysiady ze sztanga sa to bardzo wazne ciwczenia ksztaltujace dolne miesnie plecow a dzieki nim potrafisz wykonac prawidłowo silny mostek podczas wysiskania na klatke.PzDr
A6W to trening, który nie wyrzeźbi nam brzucha, ma on na celu wzmocnienie mięśni brzucha (polepszenie wytrzymałości) z nakładem na dolne partie. I to wszystko. Do zrobienia wymarzonego "kaloryferka" niezbędna jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, trening aerobowy i w końcu ćwiczenia na brzuch (mogą to być wybrane ćwiczenia na dane [...]
Brzuszki w odwrotnej kolejności. Najpierw dół, potem skos, potem góra. Zazwyczaj mięśnie dolne są mocno zaniedbane. Brak pleców. Albo jak masz możliwość to podciąganie nachwytem trochę szerzej niż barki, albo ładujesz dwie siatki książkami i lecisz wiosłowaniem. Do tego jakieś supermeny lub unoszenie tułowia, bo grzbiet też istnieje. Brak [...]
[...] -krzyżowanie linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: Nogi & dolne plecy -przysiady ze sztangą na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na [...]
dolne plecy dość łatwo jest przetrenować- wedle moich osobistych doświadczeń najłatwiej. to czy osiagasz progresję zależy od tego co wyżej wspomniałem, od właściwego ustawienia obciązeń wyjściowych, od dobiegnięcia do kresu owych obciążeń, myslę, ze też od reakcji danego mięśnia na ciągłe zwiększanie obciążeń, w końcu na długotrwałośc i [...]
ok, dzieki wielkie. kurcze, mam jeszcze tylko jedno pytanie (mam nadzieje, ze ostatnie ^ ^): na plecy mam dwa cwiczenia - mc na dolne i wioslowanie na gorne. mam je robic w 3 seriach czy w 2?
[...] wiesz lepiej co moge a czego nie dzieki za troske. 2. padłem ze śmiechu jak przeczytałem tą bzdurę o wyc. dolnym. Myślisz, że korzystając z niego siedząc na płask na dupie dolne plecy i twoja hplord. nie są naruszane? ze smiechu to ja spadlem ze stolka hahaha chyba, nie nadwyreza sie tak dolnego odcinka co wioslowaniem sztanga lub hantlem, zal [...]
Wrzuć tu swój trening, obadam go zanim wprowadzisz go w życie. Tobie potrzebne jest FBW oczywiście z takimi ćwiczeniami jak martwy ciąg i przysiad na Twoje słabe dolne plecy i nogi. Wpisuj tu tez rozkład posiłków z każdego dnia i spowiadaj się z każdego piwka. Zobaczysz jak to motywuje.
mc możesz więc odstawić- jednak trenuj na dolne pleców- lekkie co do intensywności; unoszenie tułowia leżać na rzymskiej ławeczce co do reszty planu zdaje się,ze tamten byl juz ustalony- ale moze mi się zdaje- lepiej byloby gdybys nadal kontynuował poprzedni temat- łatwiej można byłoby sobie coś przypomnieć, a tak to takie rozwarstwienie... wrzuc [...]
1.Crunch 4* 15-20 2.Sklony boczne z hantla 4* 15-20 3.Unoszenie nog w lezeniu do pionu z wyrzytem 4*12 Przydaloby sie cos z obc. na dolne partie.Moze wznosy nog wiszac na drazku lub poreczach. KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie hantelek na płaskiej 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi na skośnej 12-10-8-8 3.Pompki na poręczach 10-8-8-6 4.Rozpiętki 12-10-8-8 [...]
[...] do pracy (np daj ciezki push&press na poczatek) 2 - dopracuj diete i powinno dobrze isc bo bez niej to lipa 3 - A6W kompletnie sie nie nadaje jak chcesz to spalic to potrzeba bedzie dalszej redukcji calego ciala ale waga raczej na to nie pozwala poczekaj az przyjdzie masy potem zredukujesz i nie zapominaj o cwiczeniach na dolne rejony brzucha
[...] jest identyczny, jak w ćwiczeniu na poręczach rys.8 UWAGI: Ćwiczenie to świetnie rozwija dolne rejony klatki piersiowej, jak również siłę do wyciskania w leżeniu. Można krzesła zastąpić np. dwoma szafkami stojącymi blisko siebie. Należy wziąć pod uwagę wagę [...]
Własne doświadczenia, czytałem też gdzieś na zagranicznym forum artykuł o wyciskaniach i wpływie na angazowanie mięsni klatki. Wnioski proste - atakuje dolne rejony klatki, podcina co automatycznie daje grubosc klatki i poprawia ją wizualnie, dobre ćwiczenia właśnie na grubosc, weźmiesz większy ciezar na skosie dolnym niz poziomie . Wyciskanie [...]