dolne

1 Jakieś unoszenie nóg - coś na dolne partie 2 Przysiady sztanga na barkach 3 Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU * 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6 Wyciskanie sztangielek 7 Podciąganie na drążku 8 MC klasyczny 9 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ albo na ławeczce skośnej z supinacją 10 POMPKI W [...]

a ja jestem ciekawy jakie cwiczenia sa na dolne partie klatki w warunkach domowych. skosu w dół nie mam, brama tez odpada, pompki na stojakach tez. no i zostaje mi tylko przenoszenie ciężarka w poprzek ławki. jest jeszcze cos poza tym?

troche jest, jak robisz mc czy coś na prostowniki to przestań, rób ostro dolne partie brzucha i rozciągaj prostowniki

No brzuch juz bardzo dobrze sie prezentuje. Dograsz jeszcze 4 dolne kostki brzucha i bedzie wypas. Gratuluje rekokrdu

seata tylko uważaj jak beda Ci wymieniali rozrzad w takim silniku zebyzrobili to fachowcy co sie na tym znaja bo jak Ci uszkadza dolne kolo na rozrzadzie

[...] warunkach domowych\terenowych warto wykorzystać schody, murki, ławki, etc. - naprzemienne wchodzenie\schodzenie (ewentualne obciążenie jak w przysiadach). Spalanie tłuszczu i jednoczesne modelowanie to orbitreki, steppery, skakanka, spinning (najlepiej interwałowo). O zajęcia modelujące dolne części ciała najlepiej pytać się w konkretnym klubie.

Znaczy na poziom 5 ani te niższe nie chce wskakiwać bo się zanudzę. Prawda że mieśnie proste dziełają a szczególnie góra, ale zastanawiam się czy nie dołożyć przynajmniej jednej serii skośnych i na dolne partie też jednej serii, czy lepiej nic nie kombinować i jak bd gotowy to przejść na poziom wyżej.

Następnym razem go chyba z bezsilności pogryze dodatkowo wsadź mu palce w oczy i pociągnij za uszy a ja dziś pół nocy nie spałam nie wiem, dlaczego, potwornie bolą mnie dolne żebra z lewej strony, teraz już zaczynam w miare normalnie oddychać, ale w nocy i rano to dramat był :/ a najlepsze, że to nie pierwszy raz mi sie zdarza i pojęcia nie mam, [...]

[...] siłowo” niż w Magicu. Suwnica – jest i tu i tu - remis Brama – jest tu i tu, z tego co pamiętam to w obydwu w bramach są wyciągi górne i dolne – znowu remis Sztangi, gryfy – ilość podobna, remis Hantle – tu i tu jest ich sporo, ilości według mnie porównywalne – kolejny [...]

Zaczynajac cwiczyc wiedziałem ze nie bedzie łatwo i czeka mnie ciezka praca wiec wiesz.. Pytam bo jak zobiłem pierwszy raz 200 brzuchow to "bola" mnie raczej dolne miesnie brzucha i zastanawiam sie co z z gornymi? Gorne tez cwicza tylko ja tego nie czuje czy mam wymyslac jakies inne cwiczenia?? Pzdr

...jutro zerknę dokladniej, zastanawiam sie jakby w takiej sytuacji wykonac taki "manewr" ktory dałby choćby jeden dzień treningowy w tygodniu w którym dolne plecy nie pracowalyby...ale zobaczymy.

No i pojedzone śledzie wędlinka, dolne udka kurczaka sałatki sernik, trochę wódeczki ale za Zdrowie Rodziców się można poświęcić. A teraz na słodko miód masło orzechowe, kawa zbożowa i dużo wody. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2010-03-21 09:45:33

[...] jeśli już ktoś się zabiera z ABSII, to sugeruję dorzucić do standardowo proponowanych zestawów, coś dodatkowego na skosy, bo trening nieco kuleje pod tym względem. Skosy robi się po ćwiczeniach do dolne partie (czyli takich jak np.: podciąganie nóg w zwisie i tzw. świeca), a przed partiami na górę (wszelkie pochodne brzuszków). Sukcesów życzę :D

Sorry, że się wtrącam, ale szkoda zakładać nowy temat. Mam takie pytanie: Czy unoszenie wyprostowanych nóg do pionu leżąc działa tylko na dolne partie sześciopaka (na boczki to mam inne ćwiczenie)? Czy można tym unoszeniem nóg spokojnie zastąpić spięcia brzucha? Pytam się, bo mam w domu taką kołyske do robienia spięć, ale ona cały czas się ślizga [...]

aha no i na brzuch jakis dobry trening , patrz zeby bylo tez jakies cwiczenie na skosne i dolne czesci brzucha a nie tylko gorne ;)

Jakie ćwiczenie mogę wykonywać na dolne części grzbietu, które nie będzie obciążać kręgosłupa?

a co z dolnymi to niewiesz ze dziewczyny bardziej interesują te dolne partie http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale%2E-t411741.html wejdź w ten link wypełnij to i pomyślimy co dalej

Spoko. A w jakiej kolejności układać? Kiedy skośne, kiedy kiedy górne i kiedy dolne? Zawsze miałem problem z układaniem ćwiczeń na brzuch w odpowiedniej kolejności. Jestem w tym zielony...

[...] w marszobiegu. Najlepsza 31sekund, najslabsza 35. powrot zajmowal mi ok 1min i 20s - OWB1 - 2km - lekki streczing Dom: pompki 2x30, brzuchy 2x35 proste, 2x35 skośne, 2x25 dolne, grzbiety 2x40 Uwagi: Zlapala mnie niezla ulewa, i po drugiej dwusetce musialem przerwac na ok5min bo akurat kurier przyjechal i musialem leciec na chate(po drugiej [...]

ech ja wiem, ogólnie dolne części są słabe ale jak mówisz treningi pomogą :) jeszcze do tygodnia nie będę mogła nic robić ale potem... ja się absolutnie mięśni i ciężarów nie boję :D wręcz byłyby mile widziane :) dopiero od ok10maja będę mieć stały dostęp do siłowni i myślałam żeby zacząć treningiem Obliques dla początkujących, czytałam sporo [...]