dolne

[...]  Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 10/8/8/6  Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 10/8/8/6 daj hantle  Rozpiętki na ławce skośnej(górne)/poziomej(dolne) 4 serie 10/10/10/10poziom Biceps  Uginanie przedramion ze sztanga stojąc podchwytem 3 serie 8/8/8 12,10,8  Uginanie przedramion ze sztangielkami (młotkowy, [...]

02.01.09r. tętno spoczynkowe 46-48. jedyne co robiłem to rozciąganie rano i wieczorem. 03.01.09r. tętno spoczynkowe 49-51. rozciąganie kończyny dolne. lekki rozruch całego ciała.

[...] na plecach napis Taekwon-do (po łuku w języku angielskim, w pionie w języku koreańskim). Nawiązując do tradycji posiadacze stopni mistrzowskich maja obszyte czarną lamówką dolne brzegi bluzy, co było charakterystyczne dla arystokracji koreańskiej. Posiadacze stopni od IV Dana wzwyż maja czarne obszycie wzdłuż rękawów. Ha-i spodnie, powinny być [...]

[...] siłowe dużo bardziej wolę od aerobowych, więc na pewno nie odpuszczę ich sobie nawet jeśli jestem już zmęczona. Słyszałam, że dopiero po rozgrzaniu mięśni po wysiłku to rozpoczyna się szybsze spalanie podczas aerobów. Poradź mi jeszcze czy od razu zacząć ćwiczyć mięśnie dolne brzucha czy poczekać, aż się wzmocnią mięśnie skośne i górne?

Możesz ćwiczyć wszystkie partie brzucha. Podobno, najlepiej sesje treningową brzucha jest zacząć od mięśni skośnych, potem dolne i na koniec górne.

[...] z zwisu na drążku podciąganie nóg od ziemi do drążka-8powt. spięcia 100 powt. z zwisu na drążku podciąganie nóg od ziemi do drążka ze skrętami- 10 powt. spięcia 100 powt. scyzoryki 30,22powt. unoszenie nóg z ziemi z odbijaniem(złośliwy partner)30,40,52.powt. pełne 20,20,20.powt. skośne spięcia 78.powt. po wszystkim rozciąganie,kończyny dolne.

Zawsze robiłam 5 ćwiczeń najpierw na dolne mięśnie, potem na zmianę górne przeplatane ze skośnymi. Wszystkie ćwiczenia wykonywane w 4 seriach powtórzeń. Spróbuję jednak teraz tak jak Ty mówisz. A co sądzisz o robieniu odpoczynku między seriami po 1 min?

[...] dałeś wznosy na boki i wyciskanie, w drugim tylko wznosy na boki. 1. Nie ma takiego ćwiczenia jak pompki na poręczach głową do dołu. Unoszenie nóg z wypchnięciem to tak jak byś w końcowej fazie chciał zrobić "świecę". Wymaga trochę wprawy, ale jest bardzo dobre. 2. Na dolne partie klatki zrób pompki na poręczach (oparciach krzeseł).

brzuszki zawsze mozesz w domu robic Zgadza sie - obwod jest z naciskiem na dolne partie, te gorne i tak cwicza przy okazji, i najszybciej je widac. Nie przejmuj sie oslabieniem, inaczej pracuja miesnie pod obciazeniem inaczej z wlasnym obciazeniem ciala, nawet jak terning z wlasnym obciazeniem daje ostro w kosc to jestes w stanie wykonac ponad 15 [...]

Dieta jest cwiczenia sa. Lecz myslalem ze na takiej laweczce bedzie niezly wycisk z jakims obciazeniem i mozliwe ze mozna na tym dobrze wyrzezbic dolne partie. POZDRAWIAM

[...] jego zdaniem jest bardzo dobry (oczywiscie wpierw przedyskutuje z Obli ). Dzis pokazal mi jak prawidlowo wykonuje sie prostowanie na wyciagu gornym, unoszenie nog w zwisie (dolne brzucha), sciaganie linek, triceps (taki jednoracz stoi sie tylek lapie za linke i ciagnie ), namawia mnie tez do pompek na poreczach (radzil by zaczynac po kilka [...]

dziś rano tętno spoczynkowe 48. bieg-31:36sek.tętno-141/162max.kcal-452. rozciąganie kończyny dolne. siłownia. nogi-prostowanie nóg-5kg.x10p.10kg.x10p.15kg.x10,10,10powt. zginanie nóg-20kg.x10p.25kg.x10p.30kg.x10,10,10powt. prostowanie biodra-5kg.x10,10,10powt. klatka-wyc.sztangi płasko-50kg.x15,15,15,15powt. [...]

Dzięki wielkie ;) Co do klaty, a dokładniej wyciskania hantli - robię to ćwiczenie ponieważ mam słabo rozwinięte dolne, zewnętrzne (te bliżej ręki) mięśnie klatki. A co do barków, dodam to unoszenie sztangielek w opadzie tułowia jednak co z tymi ćwiczeniami co mam teraz? Zmniejszyć ich ilość?

Tak. Narescie madry uzytkownik, przeczytal podwieszony temat . SOg za to wleci. A wiec tak. A6W to gowno. Uwzglednia tylko gorne miesnie brzucha, pomijajac dolne i skosne. Polecam ABS 2. (wyszukiwarka). Programy treningowe (czyt A6W, ABS2 etc) nie spalaja tluszczu. Wybierz program z podwieszonych. Najlepsze rozwiazanie. Co do tluszczu. Biegaj min. [...]

Dobra jestem chory, siedze w domu wiec mam chwilke. Pokaze ci trening na resztę partii, owiedz jak cos jest nie tak ;). Wszystko ogolnie hss-100. Poniedzialek: Motyle, Tył barków, kaptury, protowniki 1. Wiosłowanie połsztangą podchwytem 4s 6-8 2a. Podciaganie na drążku 3s max (po świetach raczej ten max to nie jest za duzo ;p) 2b. Ściaganie drążka [...]

dobra a chcialem tez przede wszystkim atakowac te dolne wewnetrzne rejony klaty...to rozpietki robic głową w doł??

[...] i nie narzekam, brzuch jest dość specyficzny przeważnie robię unoszenie nóg w podporze 3x20 unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3x15 (wg mnie najlepsze ćwiczenie na dolne partie mięśni brzucha) skręty tułowia 3x15 skłony tułowia na maszynie siedząc 3x15 2x w tygodniu i jeżeli chodzi o wymiary to mi się powiększyły ale tylko dlatego, [...]

[...] to on może pomóc przy podciąganiu. I jak mam robić brzuch? Tzn ile serii razy ile powtórzeń? Ćwiczenia, serie i powtórzenia musisz sam dobrać. Najpierw ćwiczenia na mięśnie skośne, potem coś na dolne partie brzucha (np. podciąganie nóg do klatki) i na koniec spięcia/skłony tułowia. pozdro Zmieniony przez - Arturo_GD w dniu 2009-01-26 23:37:35

Pasikurowice dolne ... ... A tak na powaznie Środa Śląska , leo siema siersciu

a co wy na takie połączenie: wyciskanie sztangi skosem w gore + wyciskanie hantli na płaskiej i pompki na poręczach + wyciskanie hantli skosem w dół w tym pierwszym zestawieniu pracowałyby srodkowe i gorne partie a w tym drugim dolne partie klatki. Mogłoby tak byc?