dolne

I ja śledzę i życzę powodzenia :-) I zdrówka, też mam problemy z ćwiczeniami na dolne partie, bolą mnie lędźwie , z miesiąc temu na treningu nóg coś mi strzeliło i teraz trzeba na siebie uważać :( Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2016-03-02 19:30:21

[...] 1b. Cable hip extension 5x25 2a.Split Squat 5x12 2b. RDL 5x12 3a. Side abdustion 5x25 3b. swing 5x15 Jest to trening po ktorym widzialam najwieksze efekty jesli chodzi o dolne partie, wrocilam do robienia split squata bo zaczely mi sie znowu lekkie problemy z kolanami, a to cwiczenie dobrze robilo moim glowom przysrodkowym %-) Nartwe ciagi <3 [...]

[...] Gdy podnosisz sztangę trzymaj ją blisko ciała, każdy, kto jest dobry w martwym ciągu ma tego ślady na piszczelach. Jeżeli sztanga będzie wędrować w przód to mocno obciążysz dolne plecy. Przy maksymalnych ciężarach to może zadecydować o nieudanej próbie, przy mniejszych ciężarach szybkość ruchy będzie mocno obniżona. Zresztą, tu całość już [...]

[...] się kto to projektował, jakby nie mogli podciągnąć profilu tego z tylnich wieszaków na talerze do pionów żeby wzmocnić konstrukcję, przecież to tylko 5cm, a konstrukcja przez to była bo sporo solidniejsza to zabezpieczenie dolne też marnie wygląda (aż się zacząłem zastanawiać czy nie zacząć projektować takiego sprzętu i spróbować to sprzedawać)

[...] profilu tego z tylnich wieszaków na talerze do pionów żeby wzmocnić konstrukcję, przecież to tylko 5cm, a konstrukcja przez to była bo sporo solidniejsza to zabezpieczenie dolne też marnie wygląda (aż się zacząłem zastanawiać czy nie zacząć projektować takiego sprzętu i spróbować to sprzedawać) No to dawaj z produkcją :-). Przypuszczam że [...]

[...] profilu tego z tylnich wieszaków na talerze do pionów żeby wzmocnić konstrukcję, przecież to tylko 5cm, a konstrukcja przez to była bo sporo solidniejsza to zabezpieczenie dolne też marnie wygląda (aż się zacząłem zastanawiać czy nie zacząć projektować takiego sprzętu i spróbować to sprzedawać) Ba! Myślałem już o tym. Duży garaż, podstawowe [...]

pierwsze gorne zdjecie to po diecie zo (postac po prawej stronie ) dolne zdjecie po diecie zo postac po lewej stronie Zmieniony przez - krzaczek11 w dniu 2016-05-23 23:01:44

a dłonie jak są rozstawione? szerokość barków czy wężej? Jak wężej to wchodzi na przymostkowe, środkowe i dolne aktony piersiowych Z kolei jak na linii barków to wchodzi bardziej na boczne aktony m. naramiennych oraz sam mięsień ramienny, który jest w izometrycznym ścisku w końcowej fazie negatywa. Jedno i drugie nie dotrze do tricepsa, tak by [...]

[...] łuku. Kąt skrzywienia 6 stopni wg cobba. Budowa kręgów prawidłowa. -Niewielka lewostronna skolioza kręgosłupa lędźwiowego z rotacją w lewo. Wklęsłe blaszki graniczne dolne trzonów w odcinkach L2 do L4. Nieznaczne przewężenie tarczy międzykręgowej L5 S1, mogące odpowiadać początkowym zmiana dyskopatycznym. RTG poza tym prawidłowe. Ale [...]

[...] łuku. Kąt skrzywienia 6 stopni wg cobba. Budowa kręgów prawidłowa. -Niewielka lewostronna skolioza kręgosłupa lędźwiowego z rotacją w lewo. Wklęsłe blaszki graniczne dolne trzonów w odcinkach L2 do L4. Nieznaczne przewężenie tarczy międzykręgowej L5 S1, mogące odpowiadać początkowym zmiana dyskopatycznym. RTG poza tym prawidłowe. Ale [...]

[...] łuku. Kąt skrzywienia 6 stopni wg cobba. Budowa kręgów prawidłowa. -Niewielka lewostronna skolioza kręgosłupa lędźwiowego z rotacją w lewo. Wklęsłe blaszki graniczne dolne trzonów w odcinkach L2 do L4. Nieznaczne przewężenie tarczy międzykręgowej L5 S1, mogące odpowiadać początkowym zmiana dyskopatycznym. RTG poza tym prawidłowe. Ale [...]

[...] łuku. Kąt skrzywienia 6 stopni wg cobba. Budowa kręgów prawidłowa. -Niewielka lewostronna skolioza kręgosłupa lędźwiowego z rotacją w lewo. Wklęsłe blaszki graniczne dolne trzonów w odcinkach L2 do L4. Nieznaczne przewężenie tarczy międzykręgowej L5 S1, mogące odpowiadać początkowym zmiana dyskopatycznym. RTG poza tym prawidłowe. Ale [...]

[...] łuku. Kąt skrzywienia 6 stopni wg cobba. Budowa kręgów prawidłowa. -Niewielka lewostronna skolioza kręgosłupa lędźwiowego z rotacją w lewo. Wklęsłe blaszki graniczne dolne trzonów w odcinkach L2 do L4. Nieznaczne przewężenie tarczy międzykręgowej L5 S1, mogące odpowiadać początkowym zmiana dyskopatycznym. RTG poza tym prawidłowe. Ale [...]

[...] na oko najpierw 90, potem 120s truchtu i 60s marszu. I fitbit potem pokazal ze tak bylo 36min, czyli pewnie kolo 8-9 rundek. Potem zakupy i do domu, czyli razem wyszlo kolo godziny. Zmoklam, wywialo mnie troche ale podobalo mi sie, wiec mysle ze bede kontynuowac. Dzisiaj trening- dolne partie jako tako doszly do siebie, wiec mozna probowac %-)

[...] że całość zaczęła wyglądać dość niezdarnie. Ty wyglądasz teraz kompletnie i nie masz jak dla mnie powodów żeby na coś nadmiernie narzekać. Ja za bardzo nie narzekam ;-) dolne partie mam wrażenie że sa u mnie dosc oporne wiec o ich nadmierny rozwój raczej się nie boję no i z tego co opisujesz to faktycznie nie brzmi to dobrze. Ciut bardziej [...]

[...] do przodu. -Wiele osób posiada wady postawy/przykurcze/przeciągnięcia które mogą utrudnić aktywację w ćwiczeniach wielostawowych A spięcia same w sobie atakują najmniej dolne rejony;-) Ja brzucha nie ćwiczę,a przez ostatnie miesiąca znaczne poprawiłem skośne.W moim planie górowało wiosłowanie ciężką sztangielka(przynajmniej te 80% ciężaru [...]

[...] w zależności od proporcji. Ja np. łapię minimalnie węziej niż barki-inaczej nadgarstki się odzywają za bardzo. Ramienny aż tak bardzo nie obrywa,jeżeli sztangę opuszczasz na dolne rejony klatki(wtedy zachodzi mniejsza praca łokci w bok).Ale jego praca nie jest złym objawem-mięsień często zaniedbany u ćwiczących. Poza tym próba izolowania [...]

[...] ćwiczenia na plecy oprócz MC. Chodzi mi o ćwiczenie w stylu wiosłowania/podciągania. Czy MC to nie za mało na tak dużą partię jak plecy (tym bardziej, że MC bardziej ćwiczy dolne partie pleców)? Czy z tego względu wg Ciebie przeplatanie Etapu II i III ma sens? Np. 2x w tygodniu II, raz III, w kolejnym na odwrót i tak przez kilkanaście tygodniu, [...]

[...] ćwiczenia na plecy oprócz MC. Chodzi mi o ćwiczenie w stylu wiosłowania/podciągania. Czy MC to nie za mało na tak dużą partię jak plecy (tym bardziej, że MC bardziej ćwiczy dolne partie pleców)? Czy z tego względu wg Ciebie przeplatanie Etapu II i III ma sens? Np. 2x w tygodniu II, raz III, w kolejnym na odwrót i tak przez kilkanaście tygodniu, [...]

[...] ćwiczenia na plecy oprócz MC. Chodzi mi o ćwiczenie w stylu wiosłowania/podciągania. Czy MC to nie za mało na tak dużą partię jak plecy (tym bardziej, że MC bardziej ćwiczy dolne partie pleców)? Czy z tego względu wg Ciebie przeplatanie Etapu II i III ma sens? Np. 2x w tygodniu II, raz III, w kolejnym na odwrót i tak przez kilkanaście tygodniu, [...]