Wydaje mi się, że dosyć mocno męczysz górne partie robiąc plecy i bicka dzień po treningu klatki i trica. Ogólnie podoba mi się połączenie tych partii, zawsze je tak łączyłem, bo można robić fajne przejścia z partii na partię, ale to, że robisz je dzień po dniu średnio mi się podoba. Może rozplanuj sobie to inaczej i zwróć uwagę czy osiągi siłowe [...]
poniedziałek plecy wiosłowanie---->> progres 12/10/8/8 martwy ciąg ---->>>> progres 12/10/8/8 szurgusy ----->> progres 30/25/20/15 za duzo progresji... daj progresje nop. w wiosłowaniu i starczy barki ----------->>> unoszenie sztangi z przed klatki w góre 4serie po 12pow to sie nazywa wyciskanie sprzed kaltki unosy [...]
Ja jak robie to tylko na stojaco lepiej mi sie miesien wuczuwa(na modlitewniku sa momenty gdy biceps traci napiecie) jak stoje wykonuje powolne unoszenie w gore potem w dol i proboje wyczuwac kiedy czuc lekki skurcz tricepsa a to nastepuje przed wyprostowaniem calkowicie i znow robie ruch w gore probujac robic tak zeby biceps byl ciagle napiety i [...]
[...] konkretnego na prostowniki. Samo wioslo IMO malo Triceps 1.Wyciskanie w waskim uchwycie 4s . 12,10,8,8 pow 2.Pompki odwrotne 4s. 12-14 pow 3.Sciaganie takiego trojkata w dol ;p nie wiem jak to sie nazywa 3sa 12 pow Za duzo. 9 seri max przy twoim starzu Przedramie uginanie nadgarstkow nachwytem hantla 3 s 15 pow uginanie nadgarstkow [...]
1 dzień - klata na ławce 4 serie x 10 powt. rozpiętki 2 serie 10 powt. pompki na poręczach z nogami na poziomie 30 cm - 3 x 12 unoszenie sztangi stojąc 3 x 10 unoszenie sztangielek na ławce 45st. 3 x 10-12 triceps: ściąganie wyciągu w dół 3x12 wyciskanie francuskie zza głowy siedząc 3x10 wyciskanie z za głowy izolowane 3 x 10 barki przód: [...]
Pomyślałbym nad wykrokami na nogi w planie A Nie podoba mi się trening brzucha. Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej w dół daj w ilości no dajmy na to 3 serii. Podciągania na bicepsa nie rób. Uginanie sztangi bądź hantli. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2010-02-11 01:20:18
Jak waga i wymiary? Da się mieć w wl lepsze czucie, ale nie w tej wersji. Tu na razie skup się na regularnym dokładaniu tych 2 kg co tydzień, bo jesteś na takim etapie, że musisz jeszcze podźwigać trochę ;) Tu nawet nie musisz mieć mind-muscle, żeby zaktywować piersiowe. W hantlach lewa ręka Ci zostaje "z tyłu"- staraj się skupić na niej i nieco [...]
[...] przodem 15, 12, 10, 15 - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 20, 20, 20, - Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20, 20, 20 Wyniki podstawowych ćwiczeń są podane jako maksymalne obciążenia Podcięcie cycków czyli chodzi mi o to by podkreślić dolne partie mięśni piersiowych dlatego też pierwsze dwa ćwiczenia są na ławce skośnej w dół.
zmień ułożenie: podziel sobie plan A czworogłowe klatka barki przód triceps łydki B dwugłowe grzbiet barki tył bok biceps brzuch lepszy podział do nóg na 4ki przysiad w cięzkim dniu ogólnie w takim splicie nie ukladasz nóg i pleców i bicepsa. no i dalej to nie jest plan push pull ani góra dół.
Zawijanie sztangi? To powinno być dobre na przedramiona. Jakbyś nie wiedział jak sie wykonuje: chwytasz sztange podchwytem albo nachwytem, opierasz przedramiona o kolana albo ławkę i ruszasz nadgarstkiem (góra - dół). A dodać bym proponował do bicepsa :P
Witam Was wszystkich . Na poczatku chce Was przeprosic za tak dluga nieobecnosc , mialem duzo obowiazkow , poswiecilem tez duzo czasu swojej dziewczynie , spedzilismy 3 piekne dni z soba :) Nie martwcie sie , treningi i dieta zawsze i wszedzie regularnie , dokladnie i ciezko :) Ostatnio nawet smakuje mi 3 x dziennie owsianka na bezsmakowym [...]
Witaj;) jem codziennie praktycznie tak samo;) Rano dwie kromki chleba pełnoziarnistego słonecznikowego, do tego 150g serka 3%tłuszczu "Piątnica"i około 50g pomidora, i jem multivitamina czy jakos tak(12 witamin w jednej tabletce)ten posilek jem kolo 10godziny Kolejny posiłek jem koło godziny 16-17 jest to 100gram gotowanych warzyw plus [...]
[...] unoszenia hantla lezac na lawce dopinajac miesnie gorne klatki x 3 serie -wyciskanie sztanga na lawce prostej 6 serii (koncowej serii 140x3 ) -wyciskanie sztanga skos w dol 5 serii -wyciskanie i ala rozpietki w jednym , skos w gore hantlami 4 serie - skos w gore wyciskanie hantli 4 serie - rozpietki na plaskiej lawce 4 serie Biceps : [...]
Za dużo ćwiczeń na klatę w PON. Wywal rozpiętki, wyciskanie skos góra(sztangą), wyciskanie głową w dół. Zamiast bicepsa w poniedziałek zrób wyciskanie wąsko 6,4,4,4 i poręcze z obciążeniem 6,6,6. W śr zamiast trica zrób bica tak jak lubisz(chociaż więcej niż 3 ćw po 3-4 serie nie ma sensu). Wywal unoszenie rąk do przodu z hantlami. W piątek wywal [...]
Pomierzyłem się. Po dwóch miesiącach obwód pasa i bicepsa nie zmienił się nic, czyli 90 pas i 39 biceps. Dorzucam cardio do treningów, zmierzę się po dwóch tygodniach. Jak nic to nie da to będę schodził z kaloriami w dół. Pierwsze zmniejszę tłuszcze do 1g. Dzięki za pomoc Zmieniony przez - Frugo250 w dniu 2016-02-12 18:04:03 Zmieniony przez - [...]
Ja bym tutaj wywalił robienie ławeczki poziomej 2 raz też na hantle, tylko skos w dół. I tak w ogóle, jak jesteś początkujący, mi osobiście ciężko by się robiło bicepsa i tricepsa w tym samym treningu Poza tym, gdzie ty tu masz nogi? Żebyś potem nie miał pretensji, że wyglądasz jak bocian Zmieniony przez - Marek777d w dniu 2007-05-01 14:50:52
Niedziela: klatka + tric WL 4 x 12/10/8/6-8 Wyciskanie na skosie w gore 4 x 12/10/8/6-8 Wyciskanie na skosie w dol 4 x 12/10/8/6-8 Krzyzowanie linek w bramie 4 x 10-12 wyciskanie wasko 4 x 12/10/8/6-8 prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12/10/8/6-8 po 12 pow. 3 serie i zamień miejscem z francuzem francuz sztanga lezac 4 x 12/10/8/6-8 [...]