dol bicepsa

[...] w dół, 3s w górę B2. Uginanie ramion nachwytem 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę C. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 21; 1 min przerwy; 7 pełnych powt, 7 dolnych połówek, 7 górnych ->rozciaganie bicepsa D. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele E1. Francuz 4 x 6 - 8; dłonie 15-20cm od siebie [...]

[...] skos 4s -przysiady(sztanga z tylu) 4s -wyciag 3s -mlotki 3s -wspiecia 3s A10: -wyciskanie z klatki(barki) 4s -MC 4s -podciaganie x8 x8 x6 x6 -wyciskanie sztangi skos dol 4s -przysiady przednie 4s -wyciskanie wasko 3s -uginanie przedramion ze sztanga stojac 3s -wspiecia na palce 3s B5: -podciaganie sztangi do klatki 4s -wioslo sztanga [...]

18.10.2013 5 DZIEŃ Wczoraj był trening nóg, cały dół boli. Dzisiaj po raz kolejny trening klatki, bicepsa i tricepsa. BYŁO MEGA. Dodatkowo pobiłem dzisiaj swój rekord w wyciskaniu- 102 kg:) Pozdro Piotr bo wiem, że to czytasz :* TRENING: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie, maks powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w [...]

W piątek kończę II poziom. Odpadł mi jeden trening bo pracowałem 12 h i nie miałem siły na nic. Wkleję piątkowy i ostatni trening na tym poziomie bo wszystko wskazuje na to, że takie będą wyniki: 12.08.2016 Poziom 2 +16 kg B1 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16 kg A5 = 10/10/10/10/10/10 ( 60 ) +16 kg A2 = 13/13/13/13/13/13 ( 78 ) +16 kg C1 = [...]

[...] - zrobilem tydzien wolnego, obcialem ilosc serii o polowe, zamienilem wyciskanie na plaskiej na skos glowa w dół i poszlo jak z procy!!do dzis trenuje wyciskajac glowa w dol, na plaska mam zamiar wrocic za jakis czas). Prosze Cie abys ocenil rowniez , czy ten plan mialby sens : klata + lydka/biceps+triceps(superserie)/wolne/plecy + [...]

[...] czucie pleców przy obrocie tułowia, 40 kg x 10 ciężko ale technika trzymana, za tydz bez zabawy 40 kg x 12-15 x 3 tylko wyciągać ruch samym najszerszym, bark trzymać w dole 2. Low row - 25 kg x 8, 40 kg x 5, 57 kg x 11 sztos progres, bardzo dobra jakość i czucie, ruch mocno do biodra i pełne wyciągnięcie, można dokładać, 60 kg x 10 też [...]

[...] prostowaniu rąk ze sztangielkami jednorącz, sięgnij drugą ręką i chwyć się za nadgarstek. Pociągnij do momentu, w którym poczujesz, że triceps się napina i przytrzymaj aż doliczysz do 10. Powtórz to samo z drugą ręką. Na biceps - stań prosto i w każdej ręce trzymaj lekką sztangielkę (2 kilo). Wysuń ręce na boki i do tyłu. Zwróć dłonie ku [...]

[...] prostowaniu rąk ze sztangielkami jednorącz, sięgnij drugą ręką i chwyć się za nadgarstek. Pociągnij do momentu, w którym poczujesz, że triceps się napina i przytrzymaj aż doliczysz do 10. Powtórz to samo z drugą ręką. Na biceps - stań prosto i w każdej ręce trzymaj lekką sztangielkę (2 kilo). Wysuń ręce na boki i do tyłu. Zwróć dłonie ku [...]

25.02, DNT, tydzień 13 Dziś dużo tekstu w stylu pamiętnikarskim ;-). Chcę sobie spisać zwłaszcza uwagi do ćwiczeń. Aktywność: -> pilates 1h -> ćwiczenie techniki na siłowni ok 0:30 h Ha, no właśnie - zrobiłam sobie dziś wycieczkę krajoznawczą :-D stąd wypiska tak wcześnie, póki wrażenia świeże ;-) Wybrałam się dziś do pobliskiego Fitness [...]

Dzięki Arphiel za tą "żabę" %-) - już wiem co chodzi :-). Mam nadzieję, że mi dojdzie jutro piłka i taśma. Z pajacykami chyba też wiem, choć nie mogę tego znaleźć. Ale to jest, jak dobrze czaję, chyba taka pozycja jak stereotypowy obrys ofiary wypadku drogowego %-), tylko raz na jedną, raz na drugą. Drążek - dobra, zamówię razem z ławką. Nie o [...]

Klata, bic 26.03.2018, deload T1 1. WL 4x95 / 4x110/ 4x122,5 / 4x122,5 / 4x122,5 2. WL wąsko 6x100 / 6x100 / 6x100 3. Hammer 12x80 / 12x80 / 10x80 – skos góra 4. Przenoszenie hantla 12x25 / 10x30 / 10x30 5. Uginanie siedząc 12x12,5 / 12x12,5 / 10x12,5 6. Młotki stojąc 10x12,5 / 10x12,5 / 10x12,5 7. 21 na biceps sztanga prosta 21x15 / 21x15 Trening [...]

[...] starały, żebym wyglądał jak typowy endo, a ja, wtedy młody i głupi (w sumie dużo się nie zmieniło, ot, postarzałem się), godziłem się na to ;), przez co np. na bokach czy na dole klatki mam nieco takiego ,,starego" tłuszczu, który najciężej zgubić - no, ale powoli idzie, na zawody się nie szykuję, więc gubię go stopniowo. Celem na najbliższe [...]

20.04.2024 - PULL #1 Siłka: x 1. Kaas row 1x8-10, 1x10-12, 1x10-12 25 kg x 10, 40 kg x 5, Stos + 2 x 10, stos + 2 kg x 10, 50 + 2 kg x 12 2. Hammer SA lats row 2x8-10, 1x10-12 +RP 40 kg x 8, 60 kg x 4, 75 kg x 8, 75 kg x 8, 67 kg x 12 + 4xRP 3. T-bar row 1x8-10, 1x10-12 + ds x 2 (-30%) 40 kg x 8, 60 kg x 5, 80 kg x 3, 97 kg x 8, 87 kg x 13 + [...]

hmm od czego zacząć %-) Podciąganie sztangi szeroko do pępka - źle. Nie ciągnij tak wysoko, poza tym bardziej ciągnij łokciem w górę, a nie sztangę wciągaj na siebie. Wyciskanie stojąc - źle, opuszczaj niżej, bardziej kontroluj ruch, miej spięte pośladki i usztywniony brzuch Odwrotne rozpiętki - całkiem źle. Lekko masz ugiąć kolana a nie robić [...]

[...] prostowaniu rąk ze sztangielkami jednorącz, sięgnij drugą ręką i chwyć się za nadgarstek. Pociągnij do momentu, w którym poczujesz, że triceps się napina i przytrzymaj aż doliczysz do 10. Powtórz to samo z drugą ręką. Na biceps - stań prosto i w każdej ręce trzymaj lekką sztangielkę (2 kilo). Wysuń ręce na boki i do tyłu. Zwróć dłonie ku [...]

[...] hehe.A juz jedna z najwiekszych herezji jakie mozna uslyszec to teksty ze wyrabiam sobie wierzcholek bicepsa nie caly miesien tylko sam wierzcholek !! Po prostu ma cudowna zdolnosc decydowania o tym gdzie ma rosnac miesien.Na wierzcholek bicepsa to kulturysci maja dobre powiedzenie - "wybiez sobie odpowiednich rodzicow zeby go miec pieknego [...]

7.09.15r., poniedziałek dzień 56. (11. dzień cyklu @, jeszcze jakieś resztki krwi, no 11 dni to jakiś rekord – co prawda nie leciało non stop, ale i tak) sen: po 00: 9,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, herbata zielona suple: Castagnus x2 Oj dobra, to mięso tłuste/nietłuste i liczenie znowu wydaje się wątpliwe - powpisywałam pół na pół ;-) [...]

[...] nachwytem 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:10x25kg/10x25/8x25/8x25 C. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 21! ; 1 min przerwy; 7 pełnych powt, 7 dolnych , 7 górnych T1:35lb+30lb/30+25/30+25 ->rozciaganie bicepsa D. Wyciskanie sztangi wąsko na maszynie 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie przy ciele [...]

[...] 10; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s w górę T1:10x25kg/10x25/8x25/8x25 T2:8x35kg/6x35/6x35/6x35 C. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 21! ; 1 min przerwy; 7 pełnych powt, 7 dolnych , 7 górnych T1:35lb+30lb/30+25/30+25 T2:30+25/30+25/30+25 ->rozciaganie bicepsa D. Wyciskanie sztangi wąsko na maszynie/sztanga 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; łokcie [...]

[...] opuszczasz w tempie 4 sekundy probojac siegnac przeciwległego kaptura zamiennikiem do czacholamacza moze byc wyc francuske sztangielek opcje masz takie lawa plaska skos w dol skos w gore na sztangielce jako ze masz uchwyt neutralny znacznie mniej pracy przechodzi na wiazadla lokciowe co nastepuje gry rozszerzasz lokcie i powstaje w pewnym [...]