dodaj post

Łączenie w jednym dniu treningowym pleców i no to błąd. Który grozi kontuzją. Albo dodaj jeden dzień treningowy. I rób nogi osobno. Albo, co jest dla Ciebie bardziej wskazane - zrób FBW. Jest post podwiedszony. Dieta: dieta: przestałem słodzić herbate i kawe ; Dobrze. Unikaj słodyczy wogóle. p Pije regularnie mleko. ....eeee...zdania są [...]

[...] kabaczek, ogolnie wszystkie zielone warzywa. cenowo obecnie wyjdzie tanio jak barszcz. w trakcie zimy ceny mrozonek rowniez zblizone. TPaniiak, mozliwe,ze masz efekty. tylko dodaj sobie cos o czym tutaj nie bedziemy pisac a wszyscy wiemy o czym mowa. on tego nie ma i nie powinien miec! EOT nie chodzi mi o jedzenie w kazdym posilku czego innego, [...]

wejdz w swój dziennik --> "dodaj wpis" i uzupełniasz tabelkę z posiłkami --> na dole klikasz "dodaj nowy wpis do dziennika" --> "generuj zrzut" i zapsujesz plik na dysku i wklejasz w post

Oczywiście SOG, świetny post, chociaż nie wiem jak się ma do odżywiania, raczej zdrowie ... Ale wszystko jedno Tylko miło by było jakieś źródła... "Teraz naukowcy zamierzają zbadać, na jakie geny wpływa białko SIRT1 po to, by spowolnić degenerację neuronów." Z tego co wiem, białko SIRT1 hamuje działanie genów supresorów nowotworów, [...]

[...] (16:40) http://www.sfd.pl/notify.asp?topic_id=162240&usrid=19387&post=14&page=3&pow=tak DUDEK (16:41) link do postu Łepek (16:41) to daj mi DUDEK (16:41) to dodaj mnie do listy Łepek (16:41) dodalem DUDEK (16:41) http://www.sfd.pl/notify.asp?topic_id=162240&usrid=19387&post=14&page=3&pow=tak DUDEK (16:41) dostałeś [...]

7.00 - Śniadanie - tutaj mam raczej stały posiłek: Płatki śniadaniowe nesttle fitnes ( różnego rodzaju )+ Mleko 0,5 % // owsiane zamiast Nestle, dodaj ser biały 10.30 - 2 Śniadanie( dodam tylko że drugie śniadanie już jem w pracy i nie bardzo mam pole do popisu no i czas musi też zostać ten sam): Maślanka naturalna + 1 banan lub Kefir 2 % + 1 [...]

Po pierwsze spokojnie. Po drugie spokojnie. Po trzecie spokojnie. A po czwarte nie wiem jak mi umknal ten post. 8.00 100g platkow owsianych + 250ml mleka + 20 - 30 g rodzynek (czasami zjadam jeszcze serek wiejski albo 100g chudego twarogu) /TWAROG LUB SEREK POWINIEN BYĆ ZAWSZE. 9.00 -10.00 trening 10.30 -11.00 PO TRENINGU MOŻESZ DAC WW PROSTE [...]

Mam taką dietę jak napisałam w poście. Wykupiłam dietę wraz z treningiem u 'profesjonalisty' on-line. Kiedy piszę o mozolnych wynikach słyszę 'dodaj olej kokosowy' albo po prostu 'utnij węgle'. Mam tego dość dlatego dodałam post tutaj, by ktoś mi pomógł, bo jest tu dużo osób które są w stanie mi doradzić co powinnam robić dalej. Z tego co czytałam [...]

[...] nabić makro? nie bardzo choć o to są różne opinie ale lepiej odżywiaj sie zdrowo Aeroby co dzień robić na bieżni? nie widze takiej potrzeby 3-4x wystarczy jak ci mało to dodaj długie spacery lub inną aktywność I z oknem 8h jedzenia a 16h post? możesz tak zacząć Czyli oznacza to że przez 8h mam nabić makro a później 16h post. tak I po na [...]

7:00 - I Śniadanie Mleko spożywcze 2% tł. 400ml. Płatki owsiane 150g orzechy włoskie 20g dodaj pelnowartosciowe bialko owoce/warzywa I Śniadanie (rozdzielę na 2 częsci i zjem w szkole w odstępach ok 3h) 4kromki chleba wiejskiego(pszenno-żytniego) 200g Masło Extra 5g Polędwica sopocka 80g Jabłko 200g Razem: B: 28g Ww: 122g Tł: 15g kcal:743 (do [...]

[...] 150g mleka. akurat w tym przypadku zastanowilbym sie na woda zamias mleka 2. przed treningiem - 3 kaps BCAA Mega Caps 3. bezpośrednio po treningu - 3 kaps BCAA Mega Caps dodaj porcje BCAA w trakcie - polece do popijania BCAA XPLODE ! 4. wieczorem, 2h przed snem - 35g Whey Pro Matrix + 150g mleka. o tutaj mleko jest OK dodaj ew troche [...]

I płatki owsiane jaja szynke wywal dodaj iorzehcy II czytaj post w podpisie moim III ok dodaj oliwę IV ok V podobnie jak 2 VI dodaj razowca \nie napisałeś jak z posiłkami około treningowymi

[...] CYTUJ i wtedy pojawia się pole odpowiedzi z większą ilością opcji ( tzw edycja zaawansowana ) kasujesz ( wymazujesz cały tekst który zaznaczyłeś do cytowania ) i w to miejsce wpisujesz swoją odpowiedz ale jednocześnie masz też opcje dodaj załącznik ( napis PRZEGLĄDAJ ) pod oknem tekstu lub masz opcje dodaj adres z jakiejs strony hostingowej

[...] wzoru (który podajecie). Nasz gość wypełnia ankietkę, zapotrzebowanie, wrzuca przykładową ułożoną dietę i się zaczyna: w 90% przypadków krzyki "mało kalorii, mało kalorii, dodaj 100 dodaj 500, jak Ty to liczysz?!". Moje pytanie brzmi, po cholerę jest ten wzór skoro wszędzie wszyscy wołają to samo. Nawet jak utworzyłem temat w dziale trening dla [...]

[...] nie wiem czy to na lekkim skosie jest takie potrzebne, jak juz to ja bym dał albo na lekkim, bez płąskiej, albo na płaskiej bez lekkiego skosu, jezeli boisz sie o serie to dodaj do któregoś ćwiczenia jeszcze jedną "4.plecy - sciaganie drazka do klatki szeroki uchwyt 5.plecy - sciaganie drazka do karku szeroki uchwyt/przyciaganie dolnego [...]

nienawidzę spamu a odpisując takim chamskim lamerom, spamerom jak autor postu rozpieszczasz go i jemu podobnych przez co takich tematów jest 50 dziennie a użytkownikowi który próbuje uczciwie coś znaleźć na forum wyświetla się po 200 topików na ten sam temat i w każdym te same śmieci dlatego nie powinno się odpisywać na tego typu bezczelne głupoty [...]

Pepo jeżeli możesz edytować mój post to dodaj

Posiłek 1// DODAJ BIALKA NP. TWAROGU, JOGURT MOZESZ ZMNIEJSZYC Jogurt naturalny 0,5% tłuszczu 250g Płatki owsiane 50g Otręby pszenne 20g Orzechy włoskie 20g Posiłek 2// ZMNIEJSZ ILOSC CHLEBA I DODAJ WARZYWA Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 100g Dorsz świeży filety b/skóry 100g Oliwa z oliwek 15g Posiłek 3 Ryż brązowy 50g Burak 150g// [...]

Nad tabelką jest "generuj zrzut" i to zapisuje Ci obrazek z tą tabelką na komputerze - ten możesz wkleić dodając nowy post (jest przycisk "dodaj zdjęcie/plik" - jak to nie działa to spróbuj imageshack albo jakiś fotosik.

[...] 37,5 T - 38,6 W - 46,8 kCal - 544 mozesz dodac warzywo/owoc, reszta ok II 100g ciemnego pieczywa + 150g szynki wiejskiej + 10g sałaty B - 35,4 T - 34,2 W - 47 kCal - 602 dodaj wiecej warzyw, i nie wliczaj ich do bilansu oprocz kukurydzy, grochu, faosli itd. III Posiłek przed treningowy. 100g kaszy + 100g wieprzowiny + 10g oliwy z oliwek + [...]