zacznijmy tak spice to leszcz ( male dawki dobre suple i dobre polaczenia) jesli chodzi o praktyke a jesli chodzi o wiedze to moze ale jego podpuszczanie innych bylo nieraz niebezpieczne teraz jest zakochany i tylko go jego kapucyn interesuje i panna koniec o spice'ie. jesli chodzi o ten cykl kinga to hgh rozpisane jesli o dl dobrze dodatki tez z [...]
[...] napoje: woda, koperek włoski x3, herbata zielona suple: tran, vita-min Wciąż kombinuję na co zamienić suwnicę w tym treningu Cheryl Brown. Nie wiem czy przysiad plie to dobre rozwiązanie, może lepiej zamienić na wznosy bioder ze sztangą? Wtedy pupa ładnie pracuje :-D I wtedy by to wyglądało tak: Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x [...]
[...] późno wezme ostatnią porcje to nie moge zasnąć zbytnio.Zgadza się kupiłem go od c..... . Osobiście najlepsze dotychczasowe połączenie jakie testowałem do arsan + ts, całkiem dobre efekty i samopoczucie dużo lepsze,niestety drogo wychodzi i postanowiłem stestować thermala. edit: Właśnie szamie obiad (ryż brązowy i kurczak),lece na angielski i [...]
[...] ale 30 minut trochę mało postaraj się tak z 45 minut robić (przy mniejszym poziomie tkanki tłuszczowej można pomyśleć o białku przed aerobami (WPC z 30 minut przed będzie dobre) - w dni treningowe po treningu, tylko że ten trening trochę zabójczy jest, choć pewnie nie robisz go na maks ciężarach ale i tka hardcore i po treningu nie rób [...]
[...] ze względu właśnie na makro liczone z pełnowartościowych produktów i ograniczenia jakie dostałem jeżeli chodzi o nabiał, czy wytyczne makro w każdym posiłku. Ale co dobre szybko się kończy... Od 27.03 do 31.03 wpadł spontaniczny wyjazd, takie mini wakacje do Grecji, ustaliliśmy że tam mam odpuscić dietę i "żyć" nie zapominając jednak o [...]
[...] dodac troche tych przyjaznych tluszczow oliwa z oliwek, olej z pestek winogron co bardziej polecam bo jest lzejsze i ryby a o miesku tez nie mozna zapominac,jajka tez bardzo dobre przede wszystkim zapobiegac rozpadowi bialka czyli dostarczac tego bialka duzo i aminokwasy polecam, ale hmb nie polecam bo raczej nie wierze w jego dzialanie [...]
Nie tyle potrzebuje co lubie Dobrze sie wysypiam i mam dobre samopoczucie, a Ty jestes ostatnio strasznie anty na wszystkie suple moze poza mono. No i lubie sny po mucunie, normalnie takich nie mam
[...] 1. Ściąganie - 140 i 130 kosa czucie 10/10 zwlaszcza kilka sekund po serii, za tydz 150x10-12 i 130x12 2. Wioslo - obie lekko, za tydz 90x10 i 82x12 3. Maszyna - 50x10 dobre czucie, 45x13 jeszcze lepsze za sprawa paskow, za tydz 55x9-10 i 50x12 z paskami 4. Rack - myslalem ze bedzie ciezej, za tydz 120x9-10 i 110x11-12 5. Uginanie - 20x13 [...]
[...] Uginanie młotkowe 14 kg x 6, 22 kg x 8, 18 kg x 11 8. Uginanie z supinacją 16 kg x 11, 11 Notatnik: 1. Drążek - w miare lekko, za tydz 15x9, 10x9, 5x9-10 2. Wiosło smith - dobre czucie ale pilnować pochylenia i mocnej pracy łopatką, za tydz 115x8-9, 105x11-12 3. Wiosło meadow - dobre czucie, za tydz 60x6-8, 50x10-12 4. RDL - tutaj muszę [...]
[...] 95x10-12 2. Smith - spora dokładka ciężaru, 85x6 ciężko, 72x10+2 też ciężko, za tydz powtórka na więcej powtórzeń 3. Wąsko maszyna - 86x7 Mega ciężko, 73x11 też ciężko, dobre czucie w tricepsach, za tydz 89x6-8, 77x10-12 4. Brama - 31x10 za mało powt, 27x13 do totalnego załamania, za tydz powtórka na więcej powtórzeń - stanąć szeroko [...]
[...] jednoracz - obie lekko i z powolnym tempem, za tydz mocno 60x6-9 dobra technika, 50x10+ 4. Rdl - ciezko ale mozna dolozyc, za tydz 105x9, 95x10-12 5. Uginanie - 86x11 bajka, dobre tempo i do odcinki, 77x11 tez super weszlo w dwojki, cwiczenia 10/10, za tydz 91x9-11, 77+2x10-12 6. Facepull - za lekko, za tydz 1 rozgrzewkowa i 45x12-15, 41x15-20 7. [...]
[...] + 40 kg x 15 110 kg x 20 + 30 kg x 20 Dieta 4850 kcal. Notatnik: 1. Drązek - 170x9 ciezko, 130x14 dobrze weszlo, za tydz 170x9+, 140x12+ 2. Hammer - 77+2x10 ciezko, 68x14 dobre czucie, za tydz 81x9-10, 72x12+ 3.Hack - 181x9 dziwnie lekko, 164x11 tez lekko, za tydz 181+2x8-10, 172x10+ 4.Suwnica - strasznie lekko, stawiac stopy nieco nizej i [...]
[...] za tydz 70x6-8, 60x10-12 4. Rack - 130x9 ciezko, 110x12 ciezko ale dobra pompa w dole prpstownika, za tydz delikatnie 132x9, 112x12 5. Uginanie - 28x9 ciezko ale dobre czucie, 26x11 do odcinki, tez dobre czucie, za tydz 30x9, 26x12 6. Odwrotny butterfly - slabe czucie, za tydz nachwyt, 50x12+, 41x15+, 36x20+ 7. Drag - 45x7 ciezko ale [...]
[...] do poprawki, 35x9jw, zwracac uwagę na dopięcie tricepsa u góry ruchu, za tydz powtórka 45x6+ głębokie ruchy, 35x9+ jw 4. Rozpiętki z linkami - 27+1,25x12 do odciny, dobre czucie, 27x12 jw, 20x17 super dobicie, za tydz 27+2,5 x 10-12, 27x12+, 20x15-20 mocne dopięcie klatka we wszystkich seriach 5. Unoszenie siedząc - 16x15 ciężko, 18x8+8 [...]
[...] 32x10-12 3. Porecze - 45x7 ale pierwsze 3 mega płytkie, 35x11 jw, pierwsze 3 fatalnie, za tydz zejście 40x9, 30x12 4. Rozpiętki z linkami - 27+2,5 x 13 dobrze, 27x14 dobre czucie, 20x20 ok, za tydz 32x10-12, 27x15, 27x12+ds 5. Unoszenie siedząc - 18x12 ciężko, 18x10 + 10x12 ds, 140x20 dobre dobicie, za tydz powtórka 18x10-12 w tempie, [...]
[...] 2. Hammer - bardzo dobrze weszlo, za tydz stos + 15 kg x 6+!, stos + 5 kg x 10-12 3. Wąsko - nieco bardziej dynamicznie, za tydz 120x6+, 105x10+ 4. Butterfly - ciezko ale dobre tempo i praca klatka, za tydz 86x10+!, 82x12+!, 82x10++ds 54xmax, 27xmax 5. Unoszenie - 25x12 ciezko ale dobre tempo do 10, 25x10 tempo do 8, za tydz 27x8-10, 25x10-12, [...]
[...] 110x12 4. Suwnica - 140x20 lekko, 130x22 dobrze weszło, rpe 8-9, można powalczyć o więcej powt, za tydz 150x15-20, 130x25 5. Hack - 164x12 dobrze weszło, 136x15 ciężko ale dobre czucie, za tydz 173x12, 145x15 6. Zakroki - 55x20 dobra walka, 50x20 mega walka, za tydz lekkie zejście z powt 60x15-20, 50x20 7. Przywodziciel - Stos x 12 pod koniec [...]
[...] maszyna - 95x5 bardzo słabo, zero siły, rpe 10, nie wiem co jest grane bo tydz temu poszło 91x9, 82+2x9 też słabo, rpe 10, za tydz powtórka 95x6+, 82+2x10+ 4. Brama - 36x14 dobre czucie, w wykroku dużo stabilniej ale pilnować ściągniętych łopatek i mocniejszej pracy klatka, 32x18 dużo lepiej, technika i tempo, za tydz 41x12+, 32+1,25 kg x 16-20 [...]
Prawda o HGH!!!
