dobre

[...] ale pełne ruchy i bardzo dobrze weszło w barki, 35 kg x 8 też bardzo dobrze weszło, za tydz 35 kg x 10, 8+ 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 13 szt x 6, 16 szt x 16 bardzo dobre czucie, jest video do analizy, można było założyć trochę więcej, za tydz powrót do ds 5. Facepull - 18 szt x 8, stos + 5 kg x 12 tak jak ostatnio, stos x 14 lepsza [...]

[...] kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 100 kg x 7 bardzo dobra jakość i kontrola, przy ostatnim trochę oderwana dupa ale praca klatki bardzo dobra, 92 kg x 9 też bardzo dobre praca klatki ale poszło ledwo 9x, mimo to ćwiczenie jak najbardziej na plus, za tydz powtórka 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 7 mało powt i mocna [...]

[...] ekstra czucie i praca czwórek, za tydz 18 szt x 9-10 x 2 mocno! 5. Hack - 50 kg x 10, 80 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 2, 150 kg 5x5 ciężko ale wywalczone wszystkie serię, dobre czucie i chyba dobra głębokość, zawsze schodzić na maksa, za tydz powtórka 6. Leg Press - 200 kg x 10, 270 kg x 6, 320 kg x 3, 370 kg x 10 dobra jakość, dobra głębokość [...]

[...] dobra jakość i praca boku barku, ciężko będzie tu dołożyć ciężaru więc narazie walczyć o 12 powt w dwóch seriach, 27 kg x 10 bardzo dobra jakość i załamanie w boku barku, dobre zatrzymania na górze i dole i wolny negatyw, za tydz 27 kg x 12! 10-12 3. High incline DB - 26 kg x 3, 32 kg x 7 dobrze ze wziąłem mniej, też spadek siły ale czucie [...]

[...] bug x3 Plank x1 Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 120 kg 5x5 założone więcej ale na pierwsze ćwiczenie dobrze weszło, jedynie pilnować głębokości ruchu, dobre zmęczenie czwórek 2. MC - 60 kg x 10, 100 kg x 6, 125 kg x 3, 150 kg x 6 słabo, malo powt ale bałem się szarpać więcej, zmęczenie jest już spore i to czuć, 130 kg x 8 [...]

[...] kg x 10 lajt, 109 kg x 10, 127 kg x 8 ciężko, praktycznie do załamania, trochę za mało serii wyszło no ale trudno 3. Prostowanie - 59 kg x 10, 77 kg x 5, 91 kg x 10 bardzo dobre czucie i jakość na dobrym ciężarze, 77 kg x 11 mało powt ale czucie i pompa znakomite, 59 kg x 14 bardzo dobre czucie ale wciąż mało powt 4. Uginanie siedzac - 59 kg x [...]

[...] core puszczał plecy, 100 kg x 5 jw, chociaż pilnowanie mocno spiętego grzbietu pomogło trzymać pion sylwetki, 100 kg x 5 jw, za tydz 100 kg x 5 x 4 4. Suwnica - 80 kg x 12 dobre tempo i wolny negatyw i już się dało odczuć czwórki, 100 kg x 12 jakby lżej niż poprzednią, 120 kg x 10 z lekkim zapasem ale nie chciałem maksowac za bardzo, czucie [...]

[...] boku barku, za tydz powtórka i +1 powt do każdej serii 2. Wycisk Smith - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 3, 55 kg x 10 mega progres, lepsza jakość niż ostatnio i +1 powt, dobre pełne ruchy do samej klatki, bardzo dobra jakość serii, 50 kg x 13 też znakomity progres i jdkosc serii, napewno ogromny plus za pełny zakres ruchu do klatki, za tydz [...]

[...] niż ostatnio i lepsze czucie pleców, za tydz 75 kg x 8+, 65 kg x 11-12 i siadać głęboko pod wyciąg 2. Wiosło hantla - 26 kg x 10, 36 kg x 6, 46 kg x 3, 56 kg x 12 bardzo dobre czucie i jakość serii, jest video do weryfikacji, można dokładać, 56 kg x 10+4 nie było szabs na więcej powt ale też czucie bardzo dobre, na ogromny plus kabel co [...]

[...] kg x 10 ciężko, nie dało rady nic więcej, jedyne co to nie bać się ciężaru, siadać pewnie i głęboko i pracować tylko barkiem, 30 + 1 kg x 9 jw, niby tylko 9 powt ale bardzo dobre tempo i praca barku, 25 kg x 14 tak jak ostatnio bardzo dobre czucie i tempo, za tydz 30 + 1 kg x 10+, 10, 25 + 1 kg x 13-15 4. Rozpietki - 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 [...]

[...] 5, 14 kg x 15+3, 14 kg x 14+3, 12 kg x 13+3+5 Unoszenie na drążku 3x Dead bug 3x Spięcia leżąc cc x 15 + 15 + 12 Notatnik: 1. Buttetfly - 36 kg x 8, 50 + 2 kg x 12, 12, 12 dobre czucie i jakość, można lekko dołożyć, za tydz 55 kg x 12, 12, 10-12 bez załamania 2. Wycisk skos - 22 kg x 10, 28 kg x 6, 34 kg x 3, 40 kg x 10 bardzo dobry progres, [...]

[...] 62 kg x 12 3. Maszyna bok barku - 20 kg x 8, 30 + 1 kg x 12 bardzo dobry progres ale trzymać jakosc i nie przyspieszać ruchów, 30 + 1 kg x 11 znacznie lepsza jakość, mega dobre czucie, 25 + 1 kg x 14 też bardzo dobra jakość i czucie, po serii bok barku konkretnie skatowany, za tydz 30 + 2 kg 10-12 tylko sto procent jakości 4. Rozpietki - 14 [...]

[...] siedząc 40 kg x 20, 30 kg x Unoszenie na drążku 3x Allahy 77 kg x 14, 77 kg x 13, 59 kg x 19 Notatnik: 1. Uginanie - 41 kg x 12, 59 + 2 kg x 6, 77 + 2 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość serii ale dosyć ciężko, 77 + 2 kg x 10 jw, 77 + 2 kg x 10 też spoko, dobrze weszlo, za tydz 82 kg x 10 x 3 2. Prostowanie - 41 kg x 12, 64 kg x 8, 86 [...]

[...] kg ale starać się trzymać tulow prosto do podłoża i mniej szarpac, 85 kg x 12+5 RP, dziwnie sztanga nie weszła w uchwyt i to mnie wybiło z rytmu ale czucie i walka bardzo dobre, za tydz 100 kg x 6-8 nie gonić za liczba a skupić się na jakości i technice, 87 kg x 12+rp jw 3. Hammer - 40 kg x 6, 55 kg x 9 dobre tempo i jakość, trzeba dokładać, [...]

[...] + 1 kg x 13 sztos czucie i jakość serii, mega dobrze weszlo, 15 + 2 kg x 12 też mega weszlo, myślę że można tu próbować spokojnie 20 kg x 10 za tydz, 15 kg x 14 jw, bardzo dobre skupienie na pracy barku i tempo, za tydz 20 kg x 10-12, 8-10, 15 + 1 kg x 12-15 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 65 kg x 3, 72 kg x 9 bardzo dobry progres, [...]

[...] kg x 17 Notatnik: 1. Ściąganie V - 40 kg x 10, 60 kg x 5, 70 kg x 2, 80 kg x 7 czucie i praca pleców bardzo dobra ale mało powt, 70 kg x 13 sztos progres i czucie, bardzo dobre ustawienie ciala mocno pod wyciągiem, za tydz 80 kg x 7+, 70 + 1 kg x 12+rp 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 3, 65 kg x 10 też dobra jakość ale [...]

[...] bardzo dobra jakość i czucie, 45 kg x 12 jw, ruchy do załamania, za tydz 45 + 1 kg x 12 x 2 2. Wycisk skos - 20 kg x 10, 26 kg x 6, 32 kg x 3, 36 kg x 2, 40 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość, dobry zakres ruchu, 40 kg x 10 jw, ekstra tempo i czucie klatki, za tydz 42 kg x 10, 40 kg x 10+ 3. Rozpietki brama - 20 kg x 8, 30 kg x 12 bardzo [...]

[...] dobrze weszlo, pilnowac tylko pochylenia do przodu i głębokości ruchu, 12 kg x 12 bardzo dobra jakość i głębokość, wręcz idealnie, można dokładać spokojnie, CC x 15 bardzo dobre tempo i zatrzymania 0,5 sek na dole ruchu, bardzo dobra praca klatki, za tydz 25 kg x 8+ głęboko! 15 kg x 12, cc x 15+ z zatrzymaniem na dole 4. Wyciskanie barki - 41 [...]

[...] 140 kg x 6, 125 kg x 10, 105 kg x 12-15 2. Suwnica - 130 kg x 10, 170 kg x 6, 210 kg x 3, 250 kg x 8 ciężko, bez progresu ale jakość bardzo dobra, 240 kg x 10 też ciężko ale dobre czucie, 200 kg x 14 bardzo dobre tempo, ekstra czucie, za tydz 250 kg x 8+, 8, 200 kg x 14+ 3. Prostowanie - 50 kg x 6, 70 kg x 12 dobra jakość i czucie, 80 kg x 10 jw, [...]

[...] było zrobić 6 powt głębszych, nie ma co się bawić, za tydz 50 kg x 5, 46 kg x 9+1 bardzo dobra jakość i praca klatki ale jednak można mocniej trzymać łopatki, 38 kg x 12 dobre czucie i tempo ale chyba lepiej zrobić ta serie mniejszym ciężarem a w pełnym tempie 31x1 z zatrzymaniem na dole, za tydz 50 kg x 5-6, 46 kg x 9+, 34 kg x max 31x1 2. [...]