dobre

[...] weszlo, 130 kg x 13 dobra jakość, do walki o pełne 15 powt, za tydz 172 kg x 8-10, 130 kg x 13+ 4. Wiosło low row - 40 kg x 6, 55 kg x 9 ciężko ale znakomita jakość i tempo, dobre zmęczenie pleców, 40 kg x 13 jw, dobra jakość, idealne dopięcie, za tydz 55 kg x 9+, 40 kg x 13+ (15!) 5. Odwrotny butterfly - 20 kg x 10, 35 kg x 11 dobre czucie ale [...]

[...] 10 + 1 kg x 16 6. Prostowanie linek - 1x12-15, 1x15-20 15 kg x 10, 25 kg x 12, 20 kg x 16 Notatnik: 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 27 kg x 6, 35 kg x 8 jakość i tempo bardzo dobre ale bez progresu, 25 kg x 13 tak jak ostatnio, też bez progresu, obie do powtórki za tydz 2. Wycisk Smith - 40 kg x 6, 50 kg x 3, 60 kg x 9 prawie 10 powt, ostatnie [...]

[...] kg x 12, 25 kg x 11 5. Wspiecia stojac 80 kg x 20-30 x 3 Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 15, 60 kg x 12 obie lajt, 80 kg x 10 już trochę ważyło, 100 kg x 8 już trochę ciężko ale dobre czucie czwórek, 120 kg x 6 ciężko ale jeszcze bez załamania, dobre czucie i jakość, za tydz 120 kg x 6+, 90 kg x 10+ chociaż piramidka też całkiem dobrze weszla 2. [...]

[...] kg x 13+2 6. Uginanie sztanga - 1x10-12, 1x15-20 25 kg x 15, 20 kg x 17+2 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8 ekstra jakość i progres, mega dobre czucie pleców, 92 kg x 11 sztos progres, ekstra jakość, można dokładać, za tydz 107 kg x 8, 95 kg x 10-12 trzymać jakosc! 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, [...]

[...] kg x 10 ekstra progres, zwrócić uwagę na ułożenie hantli żeby nie blokowały maszyny, można dokładać do 50 kg x 8 i na tym walczyć o więcej powt (do 12), 30 + 2 kg x 15 mega dobre czucie i progres, można dokładać, za tydz 50 kg x 8+, 30 + 5 kg x 12-15 (15!) 4. Tył barku - 11 lbs x 14 ekstra praca tyłu barku, mega dobre czucie, 14 lbs x 12 jw, [...]

[...] idealna jakość 2. Wiosło - 30 kg x 10, 45 kg x 6, 55 kg x 9 ekstra czucie i jakość serii, bardzo dobra ciężka seria, za tydz zrobić na 10 powt i dopiero dołożyć, 47 kg x 12 dobre czucie i tempo, liczba powt utrzymana ale pilnować dociągnięcia pełnego ruchu, za tydz 55 kg x 10! 50 kg x 10-12 pełne dociągnięcie! 3. Wiosło jedn - 40 kg x 8, 60 kg x [...]

[...] agresji włożone i tak ma być, można dokładać, 35 kg x 13 ciężar dołożony i 1 powt więcej, mega dobry zakres ruchu do dołu i tego pilnować w poprzedniej serii, czucie mega dobre i praca barków, spokojnie można dokładać, za tydz 47 kg x 7-8 głęboko! 37 kg x 12 jw 2. Wycisk Smith - 40 kg x 10, 55 kg x 6, 70 kg x 3, 77 kg x 8 sztos, bardzo dobre [...]

[...] 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 107 kg x 8 niby progres ale trochę niestabilny ruch, dokładamy za tydz 110 kg x 6-8 dopinać plecami, 97 kg x 11 ekstra tempo, dobre czucie, powalczyć o pełne 12 powt i potem dołożyć, za tydz 110 kg x 6-8 trzymać jakosc za wszelką cenę, 97 kg x 12! 2. Wiosło polsztanga - 50 kg x 10, 65 kg x 6, 82 kg [...]

[...] 15 5. Wspiecia stojac Wspiecia stojąc 80 kg x 25, 110 kg x 20, 130 kg x 18, 140 kg x 15 + ds Notatnik: 1. Hack - 40 kg x 15, 60 kg x 12, 80 kg x 10, 100 kg x 8, 120 kg x 10 dobre czucie i jakość, przy 11 pewnie by było załamanie, 130 kg x 7 ciężko ale gdybym robił jako pierwsza serie to pewnie by poszło 8 powt, czucie dobre, 100 kg x 13 ciężko, [...]

[...] + 1 kg x 12, 35 kg x 16 1. Wycisk hammer - 20 kg x 10, 35 kg x 6, 45 kg x 8 ekstra jakość i głębokość, mega progres, można lekko dołożyć 46 kg za tydz, 37 kg x 12 jw, mega dobre czucie i jakość serii, za tydz 46 kg x 7-8, 38 kg (35 + 2,5 + 1 kg) x 11-12 (12!) 2. Wycisk Smith - 50 kg x 6, 65 kg x 3, 82 kg x 8 dołożone 2 kg a liczba powt [...]

[...] sztanga - 1x10-12, 1x15-20 35 kg x 11, 27 kg x 15 Notatnik: 1. Pulldown - 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 8 ekstra jakość, ciężar utrzymany, 95 kg x 11 mega dobre czucie i jakość, dobra walka, za tydz powtórka 2. Wiosło polsztanga - 50 kg x 10, 70 kg x 5, 90 kg x 7 bardzo dobra jakość i pełne zatrzymania na górze ale pochylenie [...]

[...] powt więcej, czucie i jakość rewelacja, 82 kg x 13 też ekstra czucie i jakość, za tydz śmiało 105 kg x 9-10 (10!), 85 kg x 12+ 3. Bulgarian - 10 kg x 12 jest progres, bardzo dobre czucie i jakość, 8 kg x 13 jw, weszlo serio ekstra, za tydz 12 kg x 10-12, 8 kg x 13+ (do 15!) 4. Leg curl - 30 kg x 13 dobre czucie i jakość, myślę że mozna dokładać [...]

[...] niż ostatnio i ławka na skos 75*, dobra seria, przy osmym powt załamanie, za tydz jazda na 8 powt, 85 kg x 12 sztos seria, bardzo dobra jakość i progres, można dokładać, dobre czucie barków po serii, za tydz 95 kg x 8! 87 kg x 10-12 2. Dumbell incline - 24 kg x 8, 30 kg x 3, 36 kg x 2, 42 kg x 8+1 sztos, stabilna pozycja i bardzo dobra praca [...]

[...] ćwiczeniu konkretnie, bardzo fajne uczucie, można dokładać w obu seriach, za tydz 115 kg x 8-10, 95 kg x 12-15 3. Bulgarian - 14 kg x 12 mega pompa pośladka nogi z przodu, dobre czucie i jakość, zdecydowanie dokładać ciężaru, 16 kg x 10 ciężar w sam raz na 10 powt, dobra jakość i kontrola, za tydz 1 rozgrzewkowa i 18 kg x 8-10, 14 kg x 12-15 [...]

[...] ciężar zostaje i walczymy o 15 powt, za tydz 46 kg x 8+, 36 kg x 12+ (nawet 13 będzie ok) 2. SA dumbell - 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 11+3 mega dobra jakość i progres, dobre czucie pleców, można dokładać, 42 kg x 12+3 czucie bardzo dobre ale myślałem że pójdzie więcej powt, za tydz dokładamy, 55 kg x 10+, 44 kg x 12+ 3. Hammer upper back - [...]

[...] 1x15-20 14 kg x 15 Notatnik: 1. Smith incline - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 7 jest lekki progres, bardzo dobra jakość serii, bez zwalniania ale z kontrola, dobre czucie klaty, 100 kg x 9 bez progresu, jakość i czucie klaty bardzo dobre ale trzeba dołożyć powt, za tydz powtórka 115 kg x 8! 100 kg x 9+ 2. Shoulder press - 59 kg x [...]

[...] jakość, bardzo dobra praca grzbietu, pełne dopięcie, trzymać tylko barki w dole, za tydz 172 kg x 8! 155 kg x 12+! 4. Cable row - 55 + 2 kg x 13 ciężko ale jakość znakomita, dobre czucie, 45 + 2 kg x 17 + 5XRP czucie znakomite, mega pompa pleców po serii, za tydz 60 kg x 12+! 50 kg x 15++RP 5. Rear delt butterfly - 30 + 3 kg x 14 mega dobra [...]

[...] za tydz 64 kg x 7-8, 55 kg x 10-12 (12!) 2. SA dumbell - 30 kg x 8, 40 kg x 5, 50 kg x 3, 65 kg x 9 czucie rewelacja, bardzo dobra seria, bez zwalniania ale z kontrola, dobre czucie pleców, pracować mocno kością ramienna, 50 kg x 13+4 mega dobra jakość i czucie pleców, dobrze weszlo, za tydz 65 kg x 10! 55 kg x 10-12 i ew 40 kg x 15-20 3. [...]

[...] 70 kg x 10-12 mocno zablokować nogi i jazda 2. Low row - 40 kg x 8, 60 kg x 5, 80 kg x 8 sztos czucie i jakość, pilnować tylko pełnego dociągnięcia ruchu, czucie bardzo dobre jak na taki ciężar, 71 kg x 12 założone trochę mniej niż planowałem bo jednak 80 kg w głównej serii to już mega dużo, klatka przyklejona mocno do ławki i tego pilnować [...]

[...] tydz 95 kg x 7-8, 82 kg x 10+! 4. Butterfly - 59 kg x 8, 82 kg x 10 weszlo dobrze ale bez szans na powt więcej, trzymać jakoś za wszelką cenę, 68 + 2 kg x 13 + 3xRP czucie dobre, trochę mało powt ale mega weszlo w klatkę, 41 kg x 15 tempo 31x1, czucie znakomite ale trochę mało powt, za tydz powtórka na więcej powt 82 kg x 10+, 68 + 2 kg x [...]