dobre

[...] 60 kg x 10 jw, jakby trochę lżej, za tydz 62 kg x 10 x 2 2. Krucyfix - 3 szt x 10, 4 szt x 6, 5 szt + 2 kg x 13 poszło 14 ale ostatniego nie liczę bo nie był pełny, bardzo dobre czucie i jakość serii, dobra pompa, 5 szt + 3 kg x 11 dobrze weszło, za tydz szybszy negatyw i spokojnie 6 szt x 10+ x 2 3. High incline DB - 20 kg x 8, 25 kg x 3, 30 [...]

[...] progres, dobra ciężka seria, każde powt z dotknięciem klatki, 60 kg x 10 jw, ekstra progres, za tydz spokojnie 62 kg x 10 x 2 2. Krucyfix - 4 szt x 10, 5 szt x 6, 6 szt x 12 dobre tempo i czucie, dobra, ciężka seria, ew można trochę powalczyć o ostatnie powt, 6 szt x 12 ekstra weszło, za tydz 6 szt + 2 kg x 10-12 x 2 3. High incline DB - 20 kg x [...]

[...] X 9. Młotki 2x10-12 X 10. Brzuch X Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt + 2 kg x 10 bardzo dobra ciężka seria, 16 szt x 11 też ciężko ale dobre tempo i czucie, za tydz 16 szt + 3 kg x 10+, 16 szt x 12 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 100 kg x 9 mniejsze krążki i bardzo dobre tempo z [...]

[...] szt x 16, 13 szt x 20 Plsnk 1,45 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 2, 105 kg x 8 bardzo dobry progres, kontrola ciężaru i dobre tempo, bez zatrzymania, 97 kg x 10 plus za walkę o ostatnie powt, też progres + nieco lepsza praca klatki, za tydz 107 kg x 7-8, 100 kg x 9-10 tylko Rozpisać dobrze [...]

[...] szarpanych 10. Brzuch Ławka 4 poziom 21x, 17x, 15x Ławka 3 poziom 17x, 15x, 13x Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 17 szt x 10 sztos, bardzo dobre czucie, nie ma już nowy o żadnym zatrzymaniu, ciężka seria, 16 szt + 2 kg x 11 też bardzo dobra praca grzbietu, za tydz 17 szt + 1 kg x 10, 16 szt + 2 kg x 12 mocno 2. [...]

[...] 75 kg x 6+ dynamicznie, 65 kg x 8-10 w tempie 2. Krucyfix - 5 szt x 8, 7 szt + 2 kg x 11, 7 szt + 2 kg x 10 obie bardzo dobra jakość, bez zatrzymania ale kontrola negatywa, dobre czucie i praca boku barku, za tydz powtórka 3. High incline DB - 30 kg x 3, 35 kg x 6 głębokie ruchy i zwolniony negatyw ale bardziej wchodziło tydz temu w szybszym [...]

[...] X 8. Uginanie młotkowo jednorącz + prostowanie jednorącz 2x12-15 X Notatnik: 1. Uginanie leżąc - 7 szt x 10, 9 szt x 6, 11 szt x 10 jest progres, dobra kontrola ruchu i dobre czucie dwojek, 10 szt x 11 dużo ciężej ale też dobre czucie dwojek, za tydz powtórka i pilnować zatrzymania 0,5 sek w maksymalnym spięciu 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x [...]

[...] x 15 + 16 kg x 14 12 kg x 13 + 16 kg x 12 Notatnik: 1. Uginanie leżąc - 35 kg x 10 dziwne ustawienie maszyny, weszło w dwójki nawet dobrze, 35 kg x 9 ustawienie poprawione i dobre czucie dwojek, za tydz 40 kg x 8-10 x 2 tylko jeszcze rozhrzewkowe przed tym 2. MC - 60 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 160 kg x 8 bardzo dobra walka o [...]

[...] bez porównania, dobra jakość i praca grzbietu, za tydz powtórka i nie bać się ciężaru, na tydz upper 40 kg x 10-12 z maksymalnym dopięciem 4. Hammer - 55 lbs x 12 nawet dobre czucie, siedzenie na 7 poziom i chwyt za dolne rączki, może ciut za wysoko ruchy, 55 lbs x 10 jw, siedzenie na 6 poziom i lepsze czucie góry pleców, ogólnie bardzo [...]

[...] smith - 50 kg x 20, 70 kg x 10, 90 kg x 5, 110 kg x 5 strasznie ciężko, ledwo poszło, tutaj jest ogromny spadek siły, 95 kg x 10 znacznie lepsza jakość i tempo pracy, dobre czucie klatki, za tydz 105 kg x 6-8, 95 kg x 9-10 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 6 bardzo ciężko, 7 już nie poszło ale też bardzo dobra jakość i [...]

[...] maszyna 50 kg x 20, 60 kg x 20, 70 kg x 16 Spięcia leżąc 3x Dead bug 3x Plank 1x Notatnik: 1. Uginanie - 3 szt x 10, 5 szt x 11 pierwsza duża, spoko czucie, 5 szt x 11 jw, dobre czucie dwojek, za tydz można 5 szt + 1 kg x 10+ x 2 2. MC - 60 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 7 ciężko alw dobra jakość i technika, bez garba, 120kg x 10 też [...]

[...] za tydz powtórka 32 kg x 6-8 lepsza technika, nie bać się ciężaru! 28 kg x 10 albo 30 kg x 8-9 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 40 kg x 10, 55 kg x 6, stos + 16 kg x 14 dobre czucie i tempo, zatrzymania na górze, za tydz stos + 20 kg x 12-15 5. Maszyna rear delt - 25 kg x 10, 40 kg x 10 dobre czucie ale ciężko tu powalczyć o więcej powt, 30 [...]

[...] siedzac 3x Lydka stojac smith 3x Unoszenie na drazku 3x Dead bug 3x Plank 1x Notatnik: 1. Hack - 60 kg x 12 lajt, 80 kg x 12 trochę ciężej, 100 kg x 10 ciężej, już czucie dobre, wciąż dobra jakość serii, 120 kg x 6 mega ciężko, trochę wstawanie plecami więc na tej serii koniec 2. Suwnica - 100 kg x 12 lajt ale dobre pełne ruchy, 140 kg x 12 [...]

[...] słaba kontrola nad ruchem 3. Wycisk hantli skos - 26 kg x 3, 32 kg x 9 bardziej wypoczęta klatka i od razu lepiej weszło, bardzo dobra jakość serii, 30 kg x 12 sztos, bardzo dobre czucie klatki, mega weszło bardziej na początku treningu 4. Wycisk hantli siedzac - 30 kg x 7 ciężko ale dobra seria, 27 kg x 10 jw, dobre czucie barków i jakość ruchów [...]

[...] dzisiaj bez rewelacji, za tydz powtórka 2. Wyciskanie hammer - 70 kg x 5, 90 kg x 7 niby tyle samo powt co ostatnio na 95 ale znacznie lepsza jakość i praca klatki, bardzo dobre czucie, 80 kg x 10 jw, chociaż ściąganie ciężaru to też nie jest dobry pomysł, za tydz powtórka na więcej powt 3. Rozpietki wyciąg - 23 kg x 6, 32 kg x 10 o dziwo [...]

[...] kg x 13 Wspięcia stojąc 80 kg x 30, 100 kg x 22, 110 kg x 19 Cruch 40 kg x 18, 50 kg x 14, 50 kg x 13 Dead bug 2x Notatnik: 1. Pullover - 35 kg x 10, 50 kg x 10 jak zawsze dobre czucie i jakość, 50 kg x 10 jw, dobre wypychanie klatka do przodu jeszcze lepiej dopięło grzbiet 2. Wioslo polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 7 [...]

[...] ale lepsza kontrola nad ciężarem, 60 kg x 10 sztos, bardzo dobra jakość serii i 1 powt więcej niż ostatnio, za tydz powtórka 2. Krucyfix - 18 kg x 10, 25 kg x 10 nawet dobre czucie, rączki 2 poziomy niżej niż 4, 27 kg x 9 rączki 1 poziom niżej niż 4, też dobrze weszło, napewno dobre tempo i barki też czuć po serii, za tydz 27 kg x 10 x 2 [...]

[...] jakość bardzo dobra, 80 kg x 10 ciężej niż ostatnio, myślę że można tu było zrobić 75 kg w lepszej technice / większym pochyleniu 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 50 kg x 10 dobre 10 powt bez szarpania i ruchów wymuszonych, 50 kg x 9 jw, dzisiaj już bez szarpanych i też czucie odrobinę gorsze bo te ostatnie ruchy robiły robotę 4. Hammer - 68 kg + [...]

[...] szarpnietych Unoszenie na drążku 3x Spięcia leżąc 5 kg x 18, CC x 12 + 12 + ok. 18 Dead bug 1x Notatnik: 1. Buttetfly - 41 kg x 12 lajtowo ale praca klatki i tempo bardzo dobre, 45 kg x 12 już ciężej ale wciąż bardzo dobre tempo, 45 kg x 12 jw, dobrze weszło na początek treningu, za tydz 45 kg x 12 x 3 i nie robić więcej powt 2. Wycisk skos - [...]

[...] lekki progres, + 4 kg x 9 też dobra seria, dobra praca grzbietem od samego dołu ruchu, CC x 10 trochę mało powt ale każde zaczynane z martwego punktu i czucie pleców bardzo dobre, konkretną pompa po serii, za tydz 6 kg x 10, 4 kg x 9+, CC x 10+ 2. T-bar - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, 87 kg x 9 bardzo dobre skupienie podczas serii i mega [...]