dobre

[...] by być lepsze, 55 kg x 9 jw, naoewno plus za pełne rozciągnięcie do dołu, natomiast w górze ruchy mogły by być pełniejsze i bardziej do biodra, 45 kg x 14 sztos, bardzo dobre tempo i zatrzymanie u góry, mega weszło, za tydz 60 kg x 6-8 x 2, 45 kg x 15 i potem już wiosło w oparciu o stojaki 4. Przyciaganie - 7 szt x 6, 8 szt + 3 kg x 12 [...]

[...] x max Waga: 82,2 kg Dieta: 4600 kcal B: 320g WW: 680g T: 60g Notatnik: 1. Wąsko - 20 kg x 20, 50 kg x 10, 70 kg x 6, 85 kg x 3, 95 kg x 1, 105 kg x 6 prawie 7 powt, bardzo dobre tempo, jest tutaj progres, dobre, stabilne ruchy, 90 kg x 12 sztos, bardzo lekkie się wydawało, nawet można było powalczyć jeszcze o jedno powt, 72 kg x 14 dobrze [...]

[...] 15 szt x 17, 14, 14, 13 szt x 17 Waga: x Dieta: 4600 kcal B: 320g WW: 680g T: 60g Notatnik: 1. Wąsko - 20 kg x 20, 50 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 100 kg x 1, 110 kg x 4 dobre tempo, prawie 5 powt powt, jest progres, 100 kg x 7 też dobrze weszło, tylko ciut za krótka przerwa, 90 kg x 11 bardzo dobra seria, 75 kg x 13 bardzo dobre tempo, wolny [...]

[...] szt x 13, 6 szt x 18 6. Wspiecia 16 kg x 32, 24 kg x 24 siedzac 40 kg x 22 Notatnik: 1. Przysiad - 20 kg x 20, 40 kg x 10, 70 kg x 6, 90 kg x 5, 110 kg x 1, 120 kg x 8 nawet dobre tempo i technika, 120 kg x 8 jw, 100 kg x 12 też dobre tempo 2. Suwnica - 100 kg x 20, 150 kg x 10, 200 kg x 6, 250 kg x 3, 280 kg x 10 dobre tempo i czucie, 280 kg x [...]

[...] 20, 4 szt + 2 kg x 20, 5 szt x 16 5. Unoszenie w opadzie 4 kg x 21, 5 kg x 19, 6 kg x 13 Notatnik: 1. Żołnierskie - 20 kg x 20, 30 kg x 10, 45 kg x 6, 55 kg x 2, 65 kg x 9 dobre czucie, tempo i zakres więc lekki progres, 55 kg x 12 jw, dobrze weszło 2. Wycisk hantli - 20 kg x 8, 27 kg x 3, 32 kg x 9 bardzo dobre tempo i czucie, 30 kg x 13 jw, [...]

[...] 12 szt x 12 jw, w poprzedniej serii można było powalczyć o więcej, za tydz 12 szt + 2 kg x 12 x 2 2. Wiosło polsztanga - 25 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 80 kg x 10 niby dobre tempo i ciężar na 10 powt ale po filmie widzę trochę za małe pochylenie, 80 kg x 10 dużo ciężej niż poprzednia, gorsze tempo, słabsze zatrzymanie 3. Wiosło jednorącz - [...]

[...] 4 szt x 16 7. Brzuch 4 kg x 21, 20, cc x 20, 16 kolana 17 szt x 17, 13, 13 szt x 20 Plank 2,15 Notatnik: 1. Poręcze - Cc x 10, 12 kg x 6, 20 kg x 3, 27 kg x 2, 34 kg x 8 dobre, pełne ruchy, bardzo dobra jakość serii, ekstra czucie tricepsa, 34 kg x 8 jw, dobre czucie, można 36 kg x 8, 30 kg x 9-10 za tydz 2. Prostowanie - 2 szt x 25 za mały [...]

[...] do klatki ale tylko 6 powt, 75 kg x 7 też mało powt, jest spadek siły, 60 kg x 10 idealne tempo i jakość serii! Wszystkie powt z pełnym odłożeniem sztsbgi na klatkę, bardzo dobre czucie za tydz cofka 75 kg x 8+, 8 2. Krucyfix - 6 szt x 8, 7 szt x 3, 8 szt + 1 kg x 8 tyle samo powt co ostatnio, bardzo dobra praca boku barku i załamanie stricte w [...]

[...] 90 kg x 10 też mega praca klatki, ostatnie powt można było powalczyć do końca, za tydz 100 kg x 7+, 90 kg x 10 3. Rozpietki wyciąg - 4 szt x 6, 6 szt + 3 kg x 10+1 mega dobre czucie klatki, plus za walkę do końca, 6 szt + 1 kg x 10+2 trochę mało powt ale czucie 10/10, za tydz powtórka 6 szt + 3 kg x 10, 6 szt +1 kg x 10+ skupić się na pracy [...]

[...] Uginanie młotkowo jednorącz + prostowanie jednorącz 2x12-15 20 kg x 11 + 12 kg x 15 17 kg x 13 + 12 kg x 14 Notatnik: 1. Uginanie leżąc - 7 szt x 10, 9 szt x 6, 11 szt x 9 dobre czucie dwójki, 10 szt x 11 też bardzo dobre czucie, za tydz powtórka na 10 i 12 powt 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 160 kg x 8 bardzo dobra [...]

[...] - 20 kg x 20, 40 kg x 8, 55 kg x 5, 65 kg x 3, 75 kg x 8 nieco bardziej dynamicznie ale pełne ruchy, dobra walka o ostatnie powt, 67 kg x 8 słabiej niż tydz temu ale dobre tempo i jakość, za tydz powtórka 75 kg x 8 stabilnie, 67 kg x 8+ i później ew zmniejszyć ciężar w regresie 2. Krucyfix - 5 szt x 8, 7 szt + 2 kg x 9 bardzo dobra [...]

[...] 12 kg x 10+2 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 9. 20 kg x 10 Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt x 9 czucie w czasie serii bez rewelacji ale po serii dobre nabicie pleców, napewno wieksza kontrola nad ciężarem, 15 szt x 13 bardzo dobre czucie, za tydz 16 szt x 9-10, 15 szt + 1 kg x 12 i pełne skupienie na pracy grzbietu 2. [...]

[...] 8. Uginanie o kolano 2x10-12 15 kg x 8+2, 12 kg x 11+2 9. Młotki 2x10-12 20 kg x 11. 20 kg x 11 Notatnik: 1. Pullover - 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt x 9 bardzo dobre czucie pleców, dobra jakość serii, 15 szt x 12 ekstra weszło w plecy, bardzo dobra jakość, za tydz 16 szt x 9-10, 15 szt + 1 kg x 12 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, [...]

[...] polsztanga - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 92 kg x 8 ciężko, wydaje mi się że słabsze pochylenie niż tydz temu, seria do powtórki, 80 kg x 10 ekstra jakosc, bardzo dobre czucie pleców, za tydz powtórka 92 kg x 6-8 w pełnym pochyleniu i dobrym tempem, 80 kg x 10 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 50 kg x 10+2 bardzo dobra jakość lewej [...]

[...] 10 kg x 10+2 9. Młotki 2x10-12 16 kg x 10, 14 kg x 12 Łydka stojąc 80 kg x 10, 100 kg x 25, 100 kg x 22, 80 kg x 25 Notatnik: 1. Pullover - 35 kg x 10, 50 kg x 10 bardzo dobre czucie pleców, Chociaż można się jeszcze mocniej skupić nad mm, 50 kg x 10 jw, dobrze weszło, za tydz powtórka 2. Wiosło polsztanga - 40 kg x 10, 60 kg x 6, 80 kg x 3, [...]

[...] obie 2. Wiosło polsztanga - 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 92 kg x 7 bardzo dobra jakość ale zapomniałem pasków i chwyt trochę piszczał, 80 kg x 10 bardzo dobra jakość, dobre czucie pleców, za tydz powtórka i narazie nie dokładać 3. Wiosło jednorącz - 40 kg x 6, 50 kg x 11+2 czucie bardzo dobre ale też ciężko, zwłaszcza druga ręka, 50 kg x [...]

[...] z linką jednorącz tyłem do wyciągu 21 kg x 15, 21 kg x 13, 21 kg x 12 11. Prostowanie linek na krzyż 16 kg x 15, 16 kg x 15, 16 kg x 15 Notatnik: 16 kg x 21, 16 kg x 17 dobre czucie, nie chciałem doprowadzać do załamania, 16 kg x 17 jw, bardzo dobra pompa, można powtórzyć ciężar 20 kg x 12 bardzo dobrze weszło, 20 kg x 12 jw, 20 kg x 10 nie [...]

[...] na drążku 3x Crunch 40 kg x 11, 30 kg x 16, 20 kg x 18 Dead bug 1x Notatnik: 1. Unoszenie - 10 kg x 12 to miala być rozhrzewkowa ale jednak wyszła docelowa, czucie dobre i jdkosc bardzo dobra, 10 kg + 2 kg x 11 bardzo dobra jakość serii i tempo, 15 kg x 7 tutaj już mega ciężko i ewidentnie gorsze tempo, za tydz 12,5 kg x 12, 15 kg x 7+, [...]

[...] Dead bug 3x Notatnik: 1. Ściąganie V - 60 kg x 20, 100 kg x 10, 130 lbs x 5, 150 lbs + 5 kg x 9 ciężko szlo ale myślę że za tydz już bez zabawy 170 lbs x 8+, czucie i tempo dobre, może ostatnie powt trochę zarzucone, 140 kg x 12 sztos progres, bardzo dobre tempo i czucie, za tydz 170 kg x 8+, 150 kg x 10-12 2. Wiosło hantla - 30 kg x 10, 40 kg x [...]

[...] Notatnik: 1. Uginanie - 41 kg x 20, 59 kg x 10, 77 kg x 6, 91 kg x 12 bardzo dobra jakość i czucie, trochę lajtowo, 95 kg x 12 jw, ekstra weszło w czwórki, 100 kg x 10 jw, dobre czucie i tempo, za tydz spokojnie 105 kg x 10 x 3 2. Prostowanie - 41 kg x 15, 59 + 2 kg x 6, 77 kg x 11 ciężko ale dobra jakość i tempo, 77 kg x 9 fajne, pełne ruchy, [...]