dobre

[...] 315 kg Niestety nie zdążyłem zaprezentować tej formy na zawodach, gdyż na początku lata miałem bardzo ciężki wypadek, który wyeliminował mnie z aktywności fizycznej na dobre 10 lat. Tzn. czasami przychodziłem na siłownie aby trochę pokręcić na rowerku stacjonarnym czy poruszać się na maszynach - ale o treningu siłowym jako takim trzeba było [...]

[...] 315 kg Niestety nie zdążyłem zaprezentować tej formy na zawodach, gdyż na początku lata miałem bardzo ciężki wypadek, który wyeliminował mnie z aktywności fizycznej na dobre 10 lat. Tzn. czasami przychodziłem na siłownie aby trochę pokręcić na rowerku stacjonarnym czy poruszać się na maszynach - ale o treningu siłowym jako takim trzeba było [...]

:-D Trening na razie bardziej taki GPP niż konkret, ale to dobre podejście do tematu...jeżeli kolejność ćwiczeń zachowana w rozpisce, to mc trochę dziwi w środku treningu, ale jeśli to okres przygotowawczy, to czemu nie...;-) Fajnie będę obserwował zmagania;-)

[...] i różnych pokazach. W mniejszych miejscowościach przyciągało to podobnych mocarzy "Januszów" i kończyło się najróżniej :) Czasem nawet elementami MMA na scenie :) Hahaha dobre ;) To musiało nieźle wyglądać, a i gawiedź miała dodatkowe atrakcje %-) Na początku ludzie wychodzą rywalizować w konkursie siły, a potem werdykt sędziego się jednemu [...]

[...] dojdziesz do maksów do końca roku Jak na początku planu ciężary nie doszacowane, to się szybko dokłada i raczej nie jest to progres siły %-)KEBUL - dojdzie do maksów i będzie czas na osiąganie celu. Kilka lat temu też mi siła rosła z treningu na trening - dobre jedzenie i jakoś to idzie :-) Teraz też zaczynam się zbliżać do swoich rekordów. :-)

[...] się szybko dokłada i raczej nie jest to progres siły %-)KEBUL - dojdzie do maksów i będzie czas na osiąganie celu. Kilka lat temu też mi siła rosła z treningu na trening - dobre jedzenie i jakoś to idzie :-) Teraz też zaczynam się zbliżać do swoich rekordów. :-) Dokładnie tak jak mówisz. Poza tym nie widzę sensu dodawania 2 kg kiedy mogę [...]

Trening nóg zrobiony - wyglądał tak: 20 minut przed duża kawa 15 minut orbitreka na rozgrzewkę 1) Prostowanie nóg 3 serie 15/12/12 na dobre rozgrzanie stawów kolanowych 2) Przysiady 5 serii 12/8/6/6/3 3) Wyciskanie na suwnicy 3 serie 12/10/8 4) Prostowanie nóg 3 serie 12/10/8 - zwiększane obciążenie ( ostatnia seria do upadku mięśniowego ) 5) [...]

Fans mówi że jak stoi, albo inaczej - jak furczy to że niby dobrze %-) };-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-09-13 15:55:00 Hahaha jak stoi to źle ;-) a jak furczy to dobrze |-) Dobre!

czyli buja, ale z opóźnionym zapłonem :-) dobre na długie treningi ;-)

czyli buja, ale z opóźnionym zapłonem :-) dobre na długie treningi ;-) Buja ale z przerwami - bo na początku była moc, potem zejście i na końcu powrót mocy :-)

Podliczyłabym kalorie - ale tak na oko to dobre 4-5 tys. wyszło. Ale chyba więcej tłuszczu niż węgli. te biedne wafelki ryżowe to za taką "przykrywkę" robiły.

[...] , przygotowaliśmy kolejny konkurs na wakacyjna fote:-) poprzednia edycja cieszyla sie dosc duzym zainteresowaniem wiec jedziemy z koksem znowu:-) Macie dwa miesiące na dobre ujęcie dlatego zwiekszamy pule nagrod do..... 1000 zł!!!!!!!! podzial nagrod nastapi dopiero przy zakonczeniu konkursu:-) gdyz mozliwe jest tak, ze ktos zgarnie 800zl [...]

[...] 30/30/30/30 30/30/30/30 3. Plank 1.00/1.00/1.00 1.30/1.10/1.00 Pierwsze cwiczenie lepiej poszło niż tydzień temu 11 powt w 4 seriach Drugie ćwiczenie dobrze poszło i za tydzień zwiększam ciężar 27,5 kg Trzecie ćwiczenie dobre czucie , był ogień XD Czwarte ćwiczenie dobre napięcie i też tu ogień był XD Piąte ćwiczenie więcej powt wleciało

[...] temu Drugie ćwiczenie tu czułem że ciężar waży Trzecie ćwiczenie 12 powt z nowym ciężarem 35 kg dobrze wleciało i to bez pasków Czwarte cwicznie 12 powt w 4 seriach dobre napięcie Piąte ćwiczenie dłużej przyczynianie na górze Szóste ćwiczenie dobre napięcie i pompa Siódme cwiczenie tu pojawił się progres na powtórzenia [...]

Trening był wykonywany z takimi suplami jak eaa,kreatyna i carbo . Hipertrofia Plecy Podciąganie szerokim chwytem 4x max 15/15/13/12 15/15/13/13 wiosłowanie końcem sztangi 4x10-12 2-0-x-1 30/12 50/10/12/12 60/12/12 30/12 50/10 60/12/12/12/12 wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8-12 20/10 27/12/12/12/12 20/10 25/10 30/10/10/10/10 Dobre napięcie [...]

Trening już zrobiony i zadowolony że tak dobrze poszło :D Trening siła nogi Przysiad 6x6p 47/10 87/5 107/3 112kg/6/6/6/6/6 117kg/6 Za tydzień zostaje 117 kg 47/10 87/5 107/3 112/1 117kg/6/6/6/6/6/6 Zostaje 117kg Żuraw 5x do upadku 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Coraz to lepiej , dłuższe napięcie Mc sumo 4x8p 47/5 87/5 112kg/8/8/8 117/8 117 kg [...]

Po wczorajszym treningu w pracy już o 16 byłem tak mocno zmęczony że widziałem za mgłą XD dzisiaj tak samo trening był wykonany jak by jutra nie było :D Jutro mam off to odpocznę :) Hipertrofia plecy Podciąganie szerokim chwytem( 4xmax) 15/15/13/13 15/15/12/12 Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/12 50/10 60kg/12/12/12/12 30/12 50/10 [...]

[...] 4xmax) 15/15/12/12 15/15/14/13 Więcej powtórzeń Wiosłowanie końcem sztangi (4x10-12) 2-0-x-1 30/12 50/10 60kg/12/12/12/12 30/10 50/10 60kg/12/12/12/12 Niżej tułów i dobre napięcie Wiosłowanie sztangielka w opadzie (4x8-12) 20/10 25/10 30/12/12/12/12 20/10 25/10 30/12/12/12/12 Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1 47/10 67/10 77kg/12/12/12/12 [...]

Trening Siła góra Wyciskanie skos góra 4x(6) 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6 99,5kg/5,5 47/10 67/10 87/8 102kg/6/6/6/6 Poszło 6 razy z tym ciężarem , Ciężko i zastanawiam się czy nie zmniejszyć ciężaru bo pod koniec tylek był odrywany Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x(8) 2-0-x-1 47/10 67/10 87/5 102,5/3 111kg/8/8/8/8 47/10 67/10 87/5 102/3 [...]

[...] ćwiczenie pierwsze powt leciały bardzo dobrze pod koniec lekko ciężko było ale zrobione 12 powt w 4 seriach Piąte cwiczenie tu tak samo jak tydzień temu Szóste ćwiczenie dobre napięcie Siódme cwiczenie też tak samo jak tydzień temu I zakończony tydzień teningu , teraz wykąpać się zjeść i jechać po spodnie a później na wesele [...]