Witaj bartek ... Jasne słuchaj dzis biegałem sobie i pod koniec tak czułem brzuch , że na 100% bieganie oczywiście rzeźbi brzuch i całą sylwetke.... jest bardzo dobre poolecam... Odnośnie treningu brzucha to nie powinien on przekraczać więcej niż 25min. ćwiczenia powinny być takie i o takiej intensywnośći że 25 min powinno wystarczyć...
Oba ćwiczenia sa bardzo dobre aczkolwiek wszystko zalezy jaki masz staż i jak opanowałes technike .Martwy ciąg jest trudnym technicznie ćwiczeniem ale bardziej efektywnym.A unoszenie jest łatwiejszym technicznie i bardziej angażuje same prostowniki w martwym ciągu praca jest rozłozona na całe plecy. W obu przypadkach najważniejsza jest technika i [...]
Plus stricte pod pracę stóp bardzo dobre są szermiercze ćwiczenia plyometryczne. ;-) https://youtu.be/ixdspvGnMc8 Można to idealnie przełożyć na walkę wręcz. Zmieniony przez - t****Polska w dniu 2016-08-02 16:24:26
Hehehe dobre porównanie. Też kompletnie nie rozumiem czego dotyczy temat i po co zmieniać główne i najlepsze ćwiczenia budujące siłę i masę na inne mniej skuteczne?
[...] w wieku 10 lat? to chyba jakies nie porozumienie, ledwo co po przyjeciu komunijnym... jezeli jeszcze do tej pory nie zrobiles sobie krzywdy, to postaw przede wszystkim na dobre odzywianie i trening z "glowa" czyli wykluczajacy cwiczenia obciazajace kregoslup. Skorzystaj z trych rad zanim zrobisz sobie krzywde. Moim zdanie o [...]
Słabe to zdjęcie, jeśli bys miał kurzą klatkę to mostek by Ci wystawał powiedzmy mniej-więcej symetrycznie. Jeśli z jedenj strony to może masz jakieś dodatkowo rotacje w obrębie kręgosłupa - tworzy się tzw garb żebrowy i wał mięśniowy na plecach po przeciwległej stronie. Jeśli jest to kurza klastka to masz lepiej jak Ci z lejkowatą kl. piers. bo [...]
1:55 "Dlaczego łamana? Otóż łamaną sztangą łatwiej jest wykonywać pewne ćwiczenia ramion, szczególnie bicepsów i tricepsów" Filmiki Rećki są dobre dla totalnie zielonych. Już osoba która posiada minimalny zasób wiedzy zacznie dostrzegać coraz więcej błędów w wypowiedziach tego człowieka. Z filmu dowiemy się, że na domową siłownię: [...]
Żeby zmniejszyć pośladki trzeba po pierwsze : SPALIĆ TŁUSZCZYK (stąd te aeroby), po drugie : należy dać im wycisk na treningu siłowym!Dobre będą przysiady ze sztangielkami lub sztangą, odwodzenie nogi w tył oraz martwy ciąg!Należy wykonać te ćwiczenia w 2-3 seriach, w każdej 12- 15 powtórzeń.
Doświadczenia dużego nie mam, ale napisze ile moge. JAko suplementacje masowo stosuje sie kreatyne, bo tania, bezpieczna, legalna i daje dobre efekty. Powinny to byc raczej 'lepsze' tzn jabłczan lub cytryniam, bo monowodzian powoduje retencje wody a to czesciowo 'zapobiega' dobrej dynamice. Cwiczenia silowe poprzedzone cyklem masowym, pozniej ew [...]
... a próbowałeś HST (jest bardzo dobre na mase) ja ćwiczyłem też 1,5 roku i nie moglem ruszyć z miejsca. Żadne ćwiczenia nie chciały mi pomuc a HST jest niezawodne kończe już 2 cykl! mówie spróbuj...
[...] ćwiczę (bo dopiero rok), pewnie większość ćwiczeń, jakie wykonuję, wykonuję nieprawidłowo, niezgodnie z tym, jak się je wykonywać powinno. Ale ogólnie ćwiczenia dają mi dobre samopoczucie. Dlatego ćwiczę. A to, czy gainery to bzdura... nie wiem! Jeszcze nie kupowałem. Natomiast kreatyna dużo mi dała. Nie jestem wyczynowcem, jestem tylko [...]
Napisałem to, bo jedna osoba z tego forum mi tak poradziła. Co będzie dobre po cyklu kreatynowym na utrzymanie masy mięsniowej i spalenie tłuszczu. Inne osoba poleciła mi FBW jako ćwiczenia.
ja bym jednak rozglądnął się za sztangą i obciązeniem. Do sztuk walki najlepsze są cwiczenia dynamiczne,a te dla odmiany lepiej się wykonuje na sztangach niż sztangielkach. Drążek oczywiscie też może być,podciąganie to dobre i chętnie praktykowane przez bokserów ćwiczenie
Hmm z reguły tak to wygląda ale ćwiczenia siłowe są dobre na spalanie tłuszczu. Udowodniono że kulturysta który w swojej serii dobiera ciężar którym zrobi 6 powtórzeń spali więcej tłuszczu niż ten który zrobi 12, ale ważna jest intensywność czyli czas między seriami niestety ja robiąc siłę robię serie co 3 minuty i raczej przy takiej intensywności [...]
Orbitrek dobry, moim zdaniem lepszy od biegania bo nie obciąża tak stawów. Wszystkie ćwiczenia aerobowe są dobre na odchudzanie. Moim zdaniem najlepszym i najzdrowszym sposobem jest basen, ale oczywiście bieganie, skakanka, wioślarz. Podstawą do tego wszystkiego jest DIETA.
Mleko j/w(x razy)raczej nic nie da Rozciągać sie możesz, dobre dla zdrowia (jakie cwiczenia ? -wyszukiwarka) Wzrost 157 jak na 13 lat to duzo , ja mialem 150 w wieku 14 lat , mam 17,5 i mam 175 i nadal rosne (jakies 5-7 cm rocznie(juz od kilku lat))
zla technika , zmniejsz o 5 kilo w kazdej seri i popracuj nad prawidlowym ruchumem i looknij czy dobre odstepy lapiesz na sztandze co do prawidlowego wyknania cwiczenia to wyglada tak: w najnizszym punkcie ruchu powinien powstac kat prosty w lokciu oddychanie tez jest wazne lapiesz powietrze gdy sztanga idzie w dol a wypuszczasz jak w gore.
tzn. chodzi mi o spalenie przedewszytkim BRZUCHA:) pare misiecy temu wazyłem 72kg i nie było go tak widać a teraz mam z tym problem, niestety! jakie są ćwiczenia dobre po ile czasu ćwiczyc ?pracuje wiec co 2gi dzien miał bym czas na siebie.dziekuje za