nie wiedze problemu... wlewasz do szejkera ile tam chcesz mleka czy wody. A do małego słoiczka czy jakiekolowiek pojemnicza porcje gainera. przed spożyciem wsypujesz rizrabias zi pijesz. Takie odstane porcje są okropne w smaku...
50g płatków owsianych lub kaszy jaglanej + miarka wheya + banan lub jabłko. Zwykle daję dużo wody do gotowania, żeby się tym jakoś najeść, bo tak to bym zaraz głodna była. Czasami omlet 2 jaja + 30 mąki jaglanej (lub innej) + owoc lub warzywa jeśli wytrawnie (ale tym się zwykle nie najadam, chyba że dużo warzyw dam). Wpadały też 2 jaja gotowane [...]
stałą suplementacją będzie o3,zma,witaminy i minerały / co do twarogu .. nie mam jak spożywać w sumie większej ilości . mógłby to być np. tuńczyk z wody ?
[...] koniecznie dodaj warzywa. Trzeci posiłek ok, możesz zamiast ryżu dać kaszę/makaron razowy. Czwarty ok. W piątym daj tuńczyka w sosie własnym i dodaj oliwę oraz warzywa. W szóstym możesz dać sam ssr i warzywa a tłuszcze z tego posilku dać do śniadania (orzechy włoskie). Pamiętaj o warzywach i dużej ilości wody gdyż spożywasz spore ilości białka.
Ja dzis tez wychodze, bede walil wsciekle psy . Male spadki beda na pewno...!nA DRUGI DZIEN OBALE z 3-4 litry wody, zupka chinska i bedzie spoko . Do tyg wszytsko wroci do normy Zycie jest piekne he he
[...] - 280g. Preparatnależy stosować najlepiej w dawkach podzielonych 3 - 4 razy dziennie po50g - 70g preparatu. Jednorazową porcję należy dokładnie rozmieszać z250 ml mleka lub wody używając do tego shakera lub miksera (jedna łyżkastołowa to ok.15g preparatu). W dni treningowe:Jedna porcja zalecana jest 1,5 godziny przed treningiem, druga do [...]
Witam. Przede wszystkim wyeliminuj takie produkty jak pieczywo tostowe, to wysoko przetworzony składnik odżywczy. Masło orzechowe z orzeszków ziemnych nie nadaje się jak stały element diety, jest wysokokaloryczne i niezdrowe.Wody nie musisz wpisywać ponieważ nie ma wartości energetycznej. Tak jak Wojo napisał - uszczuplij ilość posiłków do 4-5 to [...]
najpierw wbij osobno. niektorych i oma boli. jakos nie jestem za mieszaniem wody z olejem. co do rycia flakow przez wino oral i inj, to chyba tak samo to wplywa na watrobe, zoladek i reszta napewno cos tam cierpia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
w zupelnosci wystarczy mono , efekty praktycznie takie same stosunek ceny do jakości bardzo dobry , o ilość wody należy dbac niezalenie czy podczas cyklu kreatyny czy nie, nie stosuj fazy nasycenia
[...] stacki itp. jest ich mnóstwo. Najtańszy i najbardziej popularny to monohydrat ale w piłce nie zbyt dobry ponieważ często jest problem zalania wodą(chodzi o zbieranie się wody pod skórą) przez co traci się na szybkości i dynamice. W piłce polecany jest jabłczan kreatyny. Ale jeżeli nie masz dobrej diety i nie masz przynajmniej 16-17 lat oraz [...]
1.) Tzn może dziwne ale sobie to tak rozumiałem , że nerki są narażone na większe obroty. Tzn często chodzę do wc jak tyle wody pije i tak sobie myślałem , że może to ma jednak jakiś negatywny wpływ na nerki + wypłukiwanie witamin. 2.) Pytam o wodę bo też gdzieś czytałem , że te tanie to może być zwykła kranówa
jestem po weselu było zaj**iście co do formy to nie zauwazyłem spadków moze troche po weselu ale nw czy to nie było poprostu moje wyobrazenie ale 2 dni i wróciło do normy, mało piłem wódki, dużo wody soków itd i jest ok dzieki chłopaki pozdrawiam
co do picia wody to 5l wzupelnosci wystarczy ale 6 chyb tez moze byc ale wtedy niezapomnij o odpowienim dostarczeniu witamin i mineralow (jezeli woda niejest mineralna) A jezeli zdecydujesz sie na aminki to jest czy BCAA czy calodzienne to napisz to napiszemy ci ktore sa cenow i jakosciow rozsadne
A wiesz dlaczego ci ciezko idzie? Nie wchodzi sie do tej "samej wody" drugi raz, to sie sprawdza w przypadku odchudzania takimi dietami. Organizm ludziki jest madry i nie daje sie nabrac na to samo drugi raz, nauczylas go ze ma sie bronic spowolnilas swoj metabolizm, teraz nie bedzie latwo, no i niestety dalej z takim podejsciem, a [...]
[...] mozesz wyliczyć tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Np słowo owsianka nic nie mówi, każdy jada inną, mój kolega np miskę to ma na dwie zupy u Ciebie moze być mała, jak będziesz wklepywał do dziennika to się pisze np 100g owsianych ileś tam mleka czy wody, czy jakieś owoce suszone czy swieze
[...] Byc moze wynika to ze zlego przygotowania posilku lub dodatku do niego czegos. Zrob sobie platki owsiane/zytnie/jeczmienne/orkiszowe zalewajac je na wieczor szklanka wody. Rano powinny byc miekkie i gotowe do spozycia. Byc moze wczesniej jadles zbyt twarde z powodu ktorkiej obrobki. Jezeli to nie pomoze to wywal z teog posilku mleko. Z [...]
mały cieżar i więcej powtórzen nie da za wiele, bo tu nie chodzi o mięsień tylko to co jest przed nim pod skórą. Wydaje mi sie ,że kluczem do zgubienia tej wody są aeroby.
I dla jasnosci dodam ze pije ponad 2 litry wody mineralnej evian a napoje typu kawa herbata sa zawsze bezkofeiny, mleko i jego przetwory typu low fat.. Miesa czerwonego i kielbas, szynek nie jadam.. Z ryb to tylko losos.. Z drobiu tylko filet.. Wszystko pieczone na elektrycznym grillu lub w rekawie albo naczyniu zaroodpornym bez dodatku tluszczu.. [...]
Ja z powodu braku funduszy zdecydowałem się na SP80 i Sojawit. Przed snem daje po jednej miarce z każdego do szejkera wlewam wodę lub 150 ml jogurt naturalny i 150 ml wody. Smak jest ok. Efekty b. dobre