[...] Ja się naczytałem,naoglądałem i mam bałagan w głowie.Ustaliłem takie coś. rion,5 serii w podstawowych czyli nogi,klatka,plecy. czy jeszcze coś? Obawiałem się,że 15 seri w tygodniu,to będzie za dużo stąd tylko po 3 serie. A włąsnie,ile na biceps?Gdzieś przeczytałem,ze 2s. to wystarczy,ale jakoś pewny nie jestem. Z góry dzięki.Spadam do roboty.
[...] Waga:88 Wzrost: 175 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?) : 9 do roboty albo 12 tu to ruchome zależy jak mi sie chcę. Przerwy też kiedy chce i wracam kiedy chce %). Przedstawiciel handlowy czyli dupa siedzi w samochodzie albo i klienta. [...]
[...] wrzuce 50-75mg eod zobacze jeszcze. Prolaktyne bede kontrolowal i mam bromo w razie wu bedziemy zbijac. A co do diety to proponujesz jak dokladnie przyciac wegle ? B/W/T: 3/2/2 ? Jutro chyba wykupie abonament i bedzie rozpisana dieta pod moje zachcianki zywnosciowe bo juz mnie drugi raz noc zastala przy liczeniu a o 7 do roboty }:-( Pozdro smoki
Ziomeczku, nie pisz mi, że nie masz czasu na siłownię, bo ja też dużo pracuję i jakoś potrafię trenować 4 dni w tygodniu. Wstaję o 4 rano i idę na trening a potem do roboty. Czasami wstaję mocno zaspany, ale biorę szybki prysznic by się obudzić i śmigam na trening. Nie szukam wymówek i nie WMAWIAM sobie, że nie mam czasu. Jak ktoś chce, to [...]
[...] - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach obecnie odpoczywam po ślubie ;), ale brakuje mi ćwiczeń i czas wziąć się do roboty ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. dorzucę jak będę miała możliwość :) Chciałabym żebyście mi podpowiedziały od jakiego treningu zacząć, ile [...]
[...] Ci to na zdrowie, dodatkowo, tanio wyjdzie, bo śledź to tania ryba, z ziemniakami czy kaszą polaną sosem pomidorowym wchodzi jak murzyński k**** w cipkę. Po 9, bierz do roboty normalne posiłki. Omlety owsiane, naleśniki z mąki ryżowej/razowej z jakimś mięsem w środku i warzywami, pieczone ziemniaki, żadnych sklepowych szyneczek konserwowych, [...]
5 posiłków dziennie ze względu na pracę nie dam rady jeść. Pracujesz jak chińczyk przy taśmie? bez obrazy. Jakie suple mógłbym zaaplikować? Wiem, suple to suple, włącz to czego nie jesteś w stanie uzupełnić dietą. Kreatynkę śmiało możesz wrzucić. Ale może jakieś białko? Jeżeli skminisz sobie dietę, to białko na tą chwilę Ci nie będzie potrzebne. [...]
A da radę dojść do tego bez przyrządów? Na zasadzie, hantle, drążek i do roboty? No i jakie ćwiczenia w takim wypadku? Problemem jest właśnie to że nie jestem w stanie zrobić ani jednego podciągnięcia :/
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] syn nie pamiętam kiedy bez budzenia się przespalem 5h%-) żyje jakoś formę czy tam masę też jakoś robię, przykład z dziś spać koło 24, pobudka koło 2 bo mały się przebudzil, 4 20 pobudka bo pies na dwór bo mu się szczac zachciało %-) leżenie do 5 20 robienie zarcia o 7 00 trening, koło 10 na cały dzień do roboty na plażę i jutro pewnie replay%-)
[...] batonem białkowym. Chodzi o to że podczas redukcji wyliczyłem sobie makro, i poleciało 25kg, i został suchar, mimo tego że wrzuciłem kalorii od razu do 3000 bodajże. Wczoraj znalazłem chwilke to ryżu ugotowałem do roboty, ale weszło ze 100g może. Boje się wyliczać z powodu braku efektów. Zmieniony przez - David970 w dniu 2016-09-27 17:58:33
Czasem jest taki zapiernicz, że i kanapke cięzko zjeść. A czasem tak że trzeba sobie znaleźć zajęcie, bo nie ma nic do roboty. Wiadomo, najłatwiej jest wszamać jakąś kanapke czy sałatke - szybko wchodzi. Większość niedogodności da się ominąć - miałem problem z owsianką, dopłaciłem do rozdrobnionych płatków i przestałem się męczyć 15 minut.
[...] bf kalkulator i masz tam instrukcje jak to obliczać ,a co do twojego '' ''problemu'' '' to pozowole sobie przytoczyć taki cytat / odwiedź bezdomnych w schronisku,konających w hospicjum i w zderzeniu ze śmiercią słowo problem włóż w cudzysłow/ do roboty się weź ,to nie bedziesz miał czasu na te głupoty,naprawde mam nadzieje ,że tylko trollujesz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, czyli zamieniam. Kurde, cykam się trochę powrotu do splita ale dobra. Od jutra do roboty i sprawozdanie za miesiąc :D dzięki za poświęcony czas i podpowiedzi. Zmieniony przez - typowydzieciak123 w dniu 2016-12-16 17:42:06
[...] każdy posiłek jem coś innego, więc nie jest to tak, że wrzucę 4 worki kaszy do gara i z głowy, tylko każdy posiłek inny. więc brzydko mówiąc nie p******, że nie masz czasu, bo to najgłupsza wymówka, jaką można usłyszeć. bierz się do roboty, bo inaczej będziesz tylko pogłębiał swoje problemy. Zmieniony przez - stojeden w dniu 2016-12-23 21:53:03
[...] jest napisana przez Doktora Psychiatrę i trenera po dzień dzisiejszy olimpijczyków sportowych. Jest napisana w sposób psychologiczny tak aby pobudzić największego LENIA do roboty. Jest warta przeczytania, i po jej przeczytaniu nie da się jej odłożyć na półkę i robić nic. Ja przeczytałam, zastosowałam się do niej i schudłam 48 kg. Jest tam [...]
[...] kolacja. Nie jestem w stanie wszamać kolejnego obiadu, posiłki o 14 i 18 jem prawie 30 minut, w tym tempie to ja pójdę spać o godzinie 24, a o 6 trzeba wstawać do roboty. Dlatego koktajle najbardziej mi odpowiadają, pije je szybko i idę spać o normalnej porze. Także ciągle rozważam opcję wpc po treningu i pozostawienie koktajlu jako [...]
Banan jem 3-4 dni w tygodniu po 50 g, ujdzie ? Zawsze do roboty z jajkami i do tego chleb pelnoziarnisty z wlasnie lososiem no i o3 ma trochę nawet te 50g bo jakies 1,5grama
Chodziło mi raczej o sklasyfikowanie czy problem jest na tyle "poważny", że mogę się udać do specjalisty - czy po prostu nie jest to na tyle paląca sprawa, że mogę to "wyeliminować" sam bo ortopeda/fizjoterapeuta nie miałby tu nic do roboty.