Niska waga, jak szybko przybrać na masie

Witam,
Ważę bardzo mało w wieku 22 lata ok 58kg przy wzroście niecałe 180cm
Kiedy jeszcze chodziłem do szkoły próbowałem ćwiczyć na silowni i trzymać dietę, ale nie dawało to rezultatów i po ok 3 miesiącach zrezygnowałem.
Teraz dużo pracuje i w zasadzie nie mam czasu na siłownię, ale trzymanie regularnej czasowo diety nie byłoby większym problemem. Nie wiem czy ma to sens bez siłowni a w domu na chwilę obecną mam tylko hantle.
Pytanie co was czy dieta + białko czy jakieś odżywki i ćwiczenia w domu dadzą jakiś efekt ?
Po tym jak siłownia nie dawala efektu zrobiłem badania i wszystkie wyszly prawidłowo a lekarz stwierdził że to wina metabolizmu i wszystko z czasem się unormuje jednak mam już 22 lata a taki stosunek wagi do wzrostu utrzymuje się już od kilku lat za chwilę wyjdę z wieku zmian w metabolizmie i obawiam się że tak już zostanie.

Ziomeczku, nie pisz mi, że nie masz czasu na siłownię, bo ja też dużo pracuję i jakoś potrafię trenować 4 dni w tygodniu. Wstaję o 4 rano i idę na trening a potem do roboty. Czasami wstaję mocno zaspany, ale biorę szybki prysznic by się obudzić i śmigam na trening. Nie szukam wymówek i nie WMAWIAM sobie, że nie mam czasu. Jak ktoś chce, to znajdzie czas. Ja prosto po treningu idę do pracy na te cholerne 8 godzin i wracam dopiero wieczorem i mam jeszcze czas na przygotowanie posiłków na drugi dzień. Jak się chce, to wszystko można. Jeżeli chodzi o dietę, to owszem, da ona efekty jeżeli będziesz się jej trzymać (przecież to oczywiste :DDD). "Trochę" mało ważysz, ja ważę 84kg przy tym samym wzroście a dopiero co skończyłem redukcję :D Oblicz sobie makrosy, ułóż dietę (masz od tego podwieszone tematy na forum) i wróć na forum z oceną michy. Jeżeli chodzi o odżywki, to na tym etapie sobie daruj ich kupno i lepiej wydaj te pieniążki na papu.


Zmieniony przez - Maddog90 w dniu 2016-03-13 11:43:29

Bez treningu siłowego możesz ew. przybrać ale w obwodzie pasa. Na szybko nic nie osiągniesz. Trzeba czasu i cierpliwości.

A od czego zacząć od razu ćwiczenia czy na razie dieta ?
Czy dam radę ćwiczyć w domu przynajmniej na początku?

http://m.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

I ćwiczenia, i dieta, co za problem? Przy Twojej wadze zapotrzebowanie zmieścisz w 2 posiłkach: 200 g kleiku ryżowego i 800 g pieczonych ziemniaków, 600 g mięcha, 2 łyżki lnianego, warzywa. Z czasem będziesz dodawał węgli, tłuszczy, trochę mięsa, obciążenia na treningu i pójdzie.

LucaFabbro

A od czego zacząć od razu ćwiczenia czy na razie dieta ?

I to i to.

LucaFabbro

Czy dam radę ćwiczyć w domu przynajmniej na początku?

A czy ja dam radę robić kupę u siebie w domu? Wybacz mistrzu, ale to pytanie było idiotyczne. To od CIEBIE zależy czy dasz radę trenować w domu.

Easy.. Źle się wyraziłem
Chodzilo mi o to czy ćwiczenia z hantlami i drazkiem będą wystarczające


Zmieniony przez - LucaFabbro w dniu 2016-03-14 22:11:16

Dostałeś link do treningu dla początkujących. Można wymyślić coś w domowych warunkach. Jednak po co tracić czas. Prędzej czy później i tak dojdziesz do takiego wniosku.

LucaFabbro

Easy.. Źle się wyraziłem
Chodzilo mi o to czy ćwiczenia z hantlami i drazkiem będą wystarczające



Zmieniony przez - LucaFabbro w dniu 2016-03-14 22:11:16

Jakie to hantle, jaka waga? Nie no, na chama to można robić treningi obwodowe z hantlami, wykombinować coś w rodzaju GVT z nimi, bo mały ciężar w sam raz uda się do tego rodzaju treningu. Ale z czasem normalna siłka stanie się niezbędna. oczywiście, pierwsze powiedzmy 2,3 miechy możesz bawić się w ćwiczenia z ciężarem ciała, hantle, pompki, Arnold w sumie tak radził dla początkujących, ale cała reszta to już niestety siłka. Poza tym, narzekasz że za kilka lat metabolizm zwolni i Ci tak zostanie. Toż to sprzeczność sama w sobie: jak metabolizm zwalnia to człowiek właśnie wagi nabiera (ludzie w średnim wieku zwiększający wagę choć za młodu byli chudzielcami). Inna sprawa że Ty naprawdę uważasz, że przed 30-tką Ci metabolizm zwolni? Co jeszcze, może kuśka przestanie działać?

Nie wiem co będzie za kilka lat.
Jak były bilanse w szkole to pytałem się lekarza co z tym fantem zrobić i zawsze była rozmowa ze za jakiś czas się unormuje itp itd
Żadnych zmian nie widzę dlatego stwierdziłem że trzeba coś z tym zrobić.
Hantle mam 2x po 4kg i zamawiam drążek.
Dietę rozpisuje w fitatu tak żeby uzupełnić zapotrzebowanie jakie program obliczyl : 6 posiłków o stałych porach