[...] wyciag sciaganie szeroki uchwyt 5x6-8 wyciag sciaganie waski uchwyt 5x6-8 biceps hantle-mloteczki 5x6-8 sztanga lamana 5x6-8 plus brzuch kilka serii do zmeczenia, nog nie trenuje -sa absolutnie wystarczajace,mocno exploatowane w pracy........ trening A i B naprzemian co 2-3 dni/praca,zmeczenie itp / za jakiekolwiek sugestie b .dziekuje
[...] suplementacja, obiad różnie ale zawsze na obiad jest surówka mięsi to loteryjnie zależy co mam choć ostatnio jej mało ryby ryż kasza ziemniaki rzadko , na drugie śniadanie w pracy jadka i chleb do którego dodaje pod pewnego czasu kiełki, do chleba daje ser zółty plus wędlinę ser biały czasem pasztet pastę z łosia, z mięsa na obiad to kurczak, [...]
[...] ______________________________________________ VI Kolacja 21:00-21:30 100g Twarogu Chudego + 1 Bułka Razowa/ Chleb Razowy ______________________________________________ Dodam że od 7 rano do godziny 15:00 jestem w pracy, jeśli ma to jakieś znaczenie, proszę o ewentualną korektę. Pozdrawiam Zmieniony przez - eyf92 w dniu 2015-02-16 17:08:58
[...] nie jem regularnie. Pracuje w bufecie i gdy nie ma klientów mogę sobie pozwolić na przerwę przy kromce ciemnego chleba, jogurt naturalny czy owoc, lecz gdy jest dużo pracy to nie ma przerwy... Pierwszy ciepły posiłek jem zazwyczaj około 17stej. Nie mam nadwagi. Ale :) chce być szczuplejsza. Jestem dość niska i mam wrażenie ze moje 56kg [...]
[...] neutralny, data 11/2012 5. Carbo Hi-tec Varbo PUR, folia 3kg, smak cytryna, data 2014 Jak widać suple idealne na dobry cykl, dostosowane do treningu z uwzględnieniem szkoły/pracy. Interesuje mnie sprzedaż całości, nie ma problemu z allegro. Propozycje cenowe proszę na PW, GG 6125116 lub w tym wątku. Wszystkie suple nowe, nieotwierane, cena [...]
ze wzgledu na rodzaj pracy 2 zmiany rano i popoludniu prosze o ocene treningu : 1.) pierwszytydzien kiedy mam na rano ... - poniedziałek - klata , biceps, triceps, przedramiona - środa - plecy , barki, kaptury, nogi - piątek - klata, biceps, triceps, przedramiona 2.) tydzien w który mam na popoludnie - środa - plecy , barki - [...]
Witajcie serdecznie. Na wstępie proszę o wyrozumiałość i tłumaczenie bez używania profesjonalnych terminów, ponieważ mam liche pojęcie na temat pracy nad sylwetką mięśni. Tak się składa, że stałem się posiadaczem zestawu z dekatlona- obciążenia 20kg i 2 gryfy (hantlowe, gwintowane). Kupiłem sobie także ławeczkę, którą dostanę w tygodniu. Bardzo [...]
[...] 2,5g -węglowodany: około 5g -tłuszcz: 1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 z teścia prolo i metki zawsze z odblokiem 8. TRENING: 3-5 razy w tygodniu zależy od pracy... 9. CEL CYKLU: Przytyć do ponad 105kg 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 miesiąc 11. POZIOM BF%:około 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej [...]
[...] 4x 7,5 4x 2,5 4x 1,25 Tak nawiasem sprzęt zakupił mój brat i dla niego też by przydał się plan lecz on pracuje 24/48 czyli 2 dni ma wolne i wtedy może ćwiczyć a 24 godziny w pracy lecz tam ma czas by pobić w worek pobiegać na bieżni i pojeździć na rowerku Miałem zamiar zaznaczyć opcję "Zaznacz, jeśli oczekujesz profesjonalnej odpowiedzi [...]
[...] czy nie było by chętnych na taki wyciąg. Wyciąg górny i dolny solidnie pospawany, profil 40x40x2, górna belka 40x40x3. Wytrzymały i prowadnica nie rysuje się podczas pracy, oraz jest bardzo cichy(mogę zamieścić foty mojego po dwuch latach użytkowania). Wymiary: Dolna belka 40cm, górna 65, szerokość 50cm, wysokość 2m, odległość od ściany [...]
[...] go po treningu więc teraz jak bede robil aeroby po to brzuch ćwiczenia na brzuch kiedy powinienem wykonywac? (za 3miesiace moze A6W sporobuje jak beda widoczne efekty z pracy :) PS: dodam ze mialem juz do czynienia z silownia ale bylem zmuszony zrobic pol roczna przerwe i mi pare cm polecialo i sie wlasnie troche zalalem tluszczem :P z góry [...]
[...] "light " wie że dużo łatwiej nabic kalorie z tłuszczu bo 1 g ma 9 kcal. Z tad moje pytanie jak wy byscie sie zapatrywali na taka forme żywienia czy spozywac weglowodany w pracy czy raczej bawic sie nimi rotacyjnie i walic je przed jednostka treningowa i po czy walic jak w cbl tylko po przez te kilka godzin okna anabolicznego?? Czy może obciąć [...]
[...] snowboardzie ) hehe , troche chyba spadlem z forma , to aktualne fotki po tej 2 tygodniowej przerwie sorry za jakosc , szczerze mowiac to mozecie sobie tylko moje kontury poogladac hyhy , prosze o ocene mojej 5 miesiecznej pracy... CZŁOWIEK , KTÓRY PRZENOSI GÓRY , MUSI ZACZĄĆ OD KAMYKÓW _..::You can do anything you set your mind to, man::.._
[...] przytyłem w te 7 miesięcy całe 3kg po prostu porażka!!! Teraz mam pracę trochę inną, w normalnych godzinach (po 8h) ale też trzeba przerzucić kilka ton ;) Koledzy koksy z pracy ;) Powiedzieli mi żeby kupić sobie Carbo, Kreatynę w proszku, do tego BCAA i doradzają mi gainera Mutant Mass-a mówią, że oni i ich koledzy ładnie rosną po tym suplu. [...]
[...] różni się dieta i trening osoby, która chce osiągnąć sylwetkę fitness, a tej zainteresowanej formą bardziej kulturystyczną. Wiem, że obie formy wymagają wielkiego nakładu pracy i jeszcze daleko mi do osiągnięcia tak spektakularnych rezultatów, jednak zastanawiam się jak to wygląda. Ćwiczę siłowo od niedawna - wrzesień 2013. Wcześniej dużo [...]
[...] z A6W 5:30 płatki owsiane/rodzynki/orzechy/płatki kukurydziane z miodem/mleko 30 gram białka matrix z wodą 4 tabletki kreatyny olimp, 4 tabletki glutaminy 9:30 śniadanie w pracy - chleb razowy z szynką i serem żółtym, do tego jakieś warzywko i owoc, lub sałatka makaron razowy, warzywa, oliwa z oliwek 15:00 Obiad - zawsze jakieś mięsko z [...]
[...] nie mogłem zginać łokci. Teraz jest dużo lepiej, boli nadal, lecz o wiele mniej niż w nocy i moge zginać łokcie. Gdy wstałem, od razu poszedłem do lekarza po zwolnienie z pracy. Przepisał mi jakieś leki przeciwbólowe itd. Dzisiaj wypada mi drugi trening i właśnie tu mam pytanie do was. Czy iść normalnie na trening i ćwiczyć jak gdyby nic? Czy [...]
[...] na 2 mniejsze) - nie chciałbym z nich rezygnować ponieważ dostarczaja mi witamin (w dni kiedy mam prace) i są o tyle dobre, ze zapychaja mi żołądek i nie czuje głodu w pracy . liczę na pomoc :) bo chciałbym od jutra zacząć redukcje. P.S pewnie coś z tymi węglami będzie nie tak bo chciałem redukcje pociągnąc na low carb. [...]
