do pracy

[...] posiłku jakieś zródło białka, mogą być jaja. 2. Posilek godz. 12.30 - banan + batoniki batoniki zbozowe dla zabicia glodu Kompletnie odpada. Jeżeli posiłek jest w szkole/pracy zabierz kanapki z chleba razowego lub pieczywa żytniego WASA + dobrej jakości pieczeń/szynka + żółty ser + warzywa + po posiłku jabłko. Strasznie długa przerwa między 1 [...]

1. aha i co mi polecicie do jedzienia w szkole w pon. siedze od 7-17 w szkole wiem ze jest artykul o jedznieu w skzole pracy, ale co moglbym zjesc takiego dobrego na zimno bo kurczak na zimno to nie jest najlepszy a dieta powinny byc skuteczna i smaczna zeby latwiej bylo ja utrzymac :P wiecj jakie posilki nadawaly by sie tam najlepiej? 2. w jakich [...]

[...] niewskazane ) Spokojnie możesz ćwiczyć, musisz tylko uważać, żeby nie dostać w zęby. Sparingów, zwłaszcza na początku, jest stosunkowo niewiele - a przy walce z cieniem, pracy na sprzęcie czy nawet zadaniówkach nic Ci się nie powinno stać. Pełne sparingi możesz albo odpuścić, albo uprzedzić partnera, żeby uważał na aparat. Do nas na MT od [...]

Tylko przed założeniem przeczytaj dobrze regulamin jak to się odbywa Dziennik na pewno zdopinguje Cię do lepszej pracy i cięższej jeśli będziesz sumiennie do tego podchodził. Powodzenia gdyby coś było nie jasne pisz w tym temacie.

Spoko. Będę dawać znać. Choć czuje się rewelacyjnie i nie mam problemów by jej przestrzegąc pewnie dlatego że nie ma skoków insuliny pozdrawiam z pracy i wracam do roboty )

[...] mielone 50g 19/19/0 II. piers kurczaka 100g oliwa 20g 22/21/0 III. orzechy 50g 7/34/2 V. polędwica wieprzowa 125g oliwa 10g 27/17/0 bcaa + silowy ( aeroby 30' wykonane w pracy) 1. MC 3s ( 36kg, 31kg, 31kg) 2. Nogi: - uginanie nóg na maszynie 3s (15kg) - prostowanie nóg na maszynie 3s (15kg) 3. Naramienne–wyciskanie sztangi zza [...]

[...] - nachwytem, najszerzej jak to możliwe (tutaj jednak polecałbym zachować umiar, dodawać również obciążenie i robić ruch tylko DO CZOŁA, bo potem najszerszy wyłącza się z pracy), - WODYNowa - podchwyt wąsko (dłonie złączone) także z obciążeniem; ruch jest najbardziej naturalny i obciążenie też będzie największe, przez co masz większe pole [...]

Wiecej informacji na temat kursow oraz pytan do sedziego, jak i ocene pracy sedziego mozesz znalezc na http://www.sedziapilkarski.pl/

rano to wstań 15min wcześniej i zjedz porządne śniadanie, to jeden z ważniejszych posiłków i gainerem zastąpić się go nie da co do przechowywania - a nie masz możliwości wziąść prochu w shakerze a w pracy tylko zalać i wymieszać?

Mam podobny problem, zażywam TSE rano 2 kaps. i zależnie od zmiany w pracy przed pracą 3 do 4 kaps.(praca ciężka) do tego Vita-Min Multiple Sport Olimp, na początku było rewelacja ale do 2 tyg. zasypiam na stojąco.Nie stosuję jakiś specjalnych diet ale w 9 miesięcy waga spadła mi o 14 kg z 124 ( wzrost 189). no i co teraz przestać brać a może coś [...]

[...] szpitalu wczesniej bylo thay i taekwondo...pozniej sam thay i silka..doszedlem tylko do siebie dzieki treningom chociaz bylo ciezko..i jakos sie trzymam..dalej thay,silka i okazyjnie bjj z kumplami..waze 95 kg i daje sobie rade jak trzeba wiec uwazam ze wiek nie ma nic do znaczenia tylko jakosc i ilosc pracy jaka sie wklada w swoj trening.. :)

[...] taki jakby podstawowy wzór na rozkład btw I nie rzucaj się tak że ktoś nie odpowiada Ci w temacie, bo to nie infolinia orange. Ludzie nie mają wakacji tylko zapierniczają w pracy, więc nie siedzą wczesnym popołudniem w domu;) Po prostu czytaj zbiór linków działu Odżywianie, czytaj Dzienniki z Działu Junior, śledź poczynania rówieśników na forum [...]

@niedzwiedzio: odp Ci na priv, bo nie uzupelnie tego profilu, a regulamin obowiazuje. Sorry brak czasu. @zioekt: od poczatku pracy zawodowej bylem aktywny w medycynie sportu jako urolog i androlog (tak wkladalem te palce i tez kazalem kaszlec), potem jak sie okazalo, ze 80% problemow to erekcje i w ogole sex, to doszla seksuologia kliniczna. Jakos [...]

[...] pisza to nie wiem czy smiać sięczy płakać ? 95 czy 50 zł za diete + trening indywidualne ? korygowane na bieżąco ? czy Wys obie zdajecie wogóle sprawe że to jest masa pracy ? coś takiego to 2 godziny 3x w tygodniu na ułożenie jadlospisu i koljengo treningu , mając na uwadze wszystkie ograniczenia / możliwości / prośby / czy aktualne [...]

tak sobie napisze ...bralem i uwazam to za najlepszy przedtreningowy suplement z jakim mialem do czynienia dlatego tez, lada dzien bede brał go znowu po calym dniu pracy (a wczesniej po nockach i pozniej paru godzinach przed kompem) wypicie porcji owocowego 'szoka' stawialo mnie odrazu na nogi i nie interesuje mnie wtedy co dokladnie jest w [...]

[...] wrzuciłem ogólnikowo i w tym dziale bo chodziło mi o sugestie odnośnie treningu. Wcześniej dieta się sprawdzala.Dlatego upatruje problemu w metodach treningowych lub wolnym pracy. A nie patrząc na tanitę to obwody Ida delikatnie w górę ale sam wygląd na „oko” w lustrze to odczucia ze tluszcz nie rośnie a wrecz odwrotni e a za to definicja [...]

[...] treningu to nieźle, głównie że czułem jeszcze spory zapas. 95-100kg w zasięgu, na wypoczętym organizmie. :) Podsumowanie treningu Plecy dziś dają znać, że to był jeden z najlepszych treningów w życiu. Ogólnie jestem tak nabuzowany energią, po tej przerwie, że mam chęć wyjść z pracy i iść na siłownię, albo kierownikiem robić push pressa. :D

tak, pierwsze 3 serie to u mnie jest wersja na rozgrzewke, przygotowanie sie do samego ruchu, wyczucie pracy miesni itd. docelowo robie jedna serie glowna na 100% i to wszystko, druga jest juz z 80% nakladem obciazenia. skoro zrobisz jedna serie faktycznie na 100% nawet na 8 ruchow, to uwierz mi, ze nie powtorzysz drugi raz tej serii tym samym [...]

A czy powinienem zróżnicować ilość kalorii w zależności od długości dnia pracy? Tłuszcze do 90-100 a ww do 300-350 będzie ok? sog, cheers

Witam. Mysle, ze Mawashi wyjasnil wiekszosc. Ja nie mialem czasu czytac calego tematu, bo mam okrojony dostep do netu (walniety komp)a jeszcze w pracy mnie naciskaja nieco. Fakt, ze cwiczenie polegajace na prostowaniu kolan nie jest najszczesliwszym rozwiazaniem podawalem juz dawno. Mowilem, ze scinajace sily dzialajace na stawy sa bardzo [...]