[...] znam sie na tym a mam kilka godzin na decyzje, czy ktos by mogl mi cos podpowiedziec? Czy wogole warto? Jakie dawki na pierwszy raz? Na co uwazac? Wszystkie uwagi mile widziane. Dodam tylko ze umiem uzyc funkcji szukajn, bardzo czesto korzystam z forum i ryje calymi dniami, niestety teraz chodzi o czas, a dodatkowo jestem w pracy. Dziekuje.
[...] wiosnę przygodę z motocyklem postanowiłem popracować nad siłą rąk i ich wytrzymałością. Wybór ze względów wygody i komfortu padł na basen. Mam 31 lat, bardzo statyczny tryb pracy, a większe wysiłki fizyczne zaliczam kilka razy w roku, gdzie ze względu na inne hobby, potrafię przejść kilka/kilkadziesiąt kilometrów w zależności od imprezy [...]
witam panowie nie wiem czy to dobry dzial ale proszę o rade być może moje dolegliwosci maja jakis zwiazek z ssa otóż czasami zazwyczaj wieczorami i w nocy w pracy mam jakby atak momentalnie robie sie strasznie głodny jest mi slabo jakbym mial zaraz stracic przytomnosc caly sie trzese drżą mi ręce czuje jakis taki jakby dziwny niepokój i niekiedy [...]
[...] Cykl 1-10 prop 150e2d 1-7 npp 100e2d 6-11 wino 20-30ed odblok 20-24 tab cloma w systemie 150 100 100 50 -> duzo witamin, mineralow, oslon watrobowych. uzupelnienie diety ze wzgledu na charakter pracy bedzie poprzez roznego rodzajau odzywki bialkowe. po cyklu jakis stack kreatynowy typu storm + shock i mysle ze powinno wystarczyc. co sadzicie?
Witam, cwicze na silowni od kilku miesiecy systematycznie. Pech mnie odwiedzil wypadek przy pracy, zerwany biceps sciegno oderwalo sie od kosci. Jestem po operacji, jutro wychodze ze szpitala i swiruje , jak przezyc miesiac w gipsie i.nie zalac sie fatem. Polatalem na forum troche i znalazlem ciekawa dla mnie opcje. Trening izometryczny [...]
[...] jechać , gdzie jechać , co i kogo zabrać , ile zarobisz , adresy kempingów , adresy skupów runa leśnego , ważne kontakty - jednym słowem wszystko co potrzebne do podjęcia pracy sezonowej przy zbiorach runa leśnego . Wszystko w formacie dokumentu Word Cena : 50 zł. Istnieje moiżliwość wysyłki pocztą w formacie Kartek A4 Tel:698208637 [...]
[...] kg - czyli ucinać 200kcal, tak? Czy przykładowa dieta 3000kcal będzie dobrym wyjściem? (powiedzmy znaleziona na tym forum) Co z godzinami posiłków aktualnie moja godziny pracy są różne: 2x rano / 1x nocka / znów 2x rano.. różnie to bywa.. uroki piekarza. Co wtedy? Czy jest sens wykupić dietę u jakiegoś trenera (online)? - może kogoś [...]
[...] i tak mysle mysle nic mi do głowy nie przychodzi jak to poukładać kiedy wrócę kolo 9 rano do domu klade sie i śpię do okolo 16. Problem w tym ze nie wiem jak jesc w dzien w pracy jesli mam możliwość zjedzenia okolo 2 posiłków plus jakies odrzywki druga sprawa jak jeść w nocy i co jeść i ile kiedy nie śpię i trzecia sprawa kiedy odsypiam nockę [...]
[...] mocno popracować. Link do dziennika http://www.sfd.pl/piotrzalec%2F_Redukcja_14-t788871.html i dieta.. Dieta: mam mało czasu na robienie posiłków i praktycznie jem tylko w pracy więc to są pewne ograniczania co do diety. Śniadanie przed siłownią- 2 banany po- mleko 0,5% pół litra i kajzerka z masłem orzechowym 2 śniadanie 2 kromki graham+szynka [...]
Mam pytanie do praktyków: która z obecnie dostępnych na rynku przedtreningówek ma najlepsze działanie pobudzające, najlepiej usuwa zamułę (po pracy czasami ciężko iść na trening)? Nie interesuje mnie zawartość kredki i pompa, tylko to konkretne działanie. Ze dwa lata stacków przedtreningowych w zasadzie nie używałem, trochę nowych rzeczy się [...]
[...] jakie są ok dla mnie, nie myslę raczej nad budową kulturysty lecz bardziej coś ja na tym zdjęciu: http://media.tumblr.com/tumblr_md62wi0kZP1rx75rt.jpg Tak, wiem że to ogrom pracy. Moje pytanie brzmi: Czy trenując intensywnie na takim stacjonarnym rowerku po ok godzinkę-półtora dziennie powiedzmy przez 4,5 czy 7 miesięcy stracę tłuszcz z brzucha [...]
[...] 5 razy w tygodniu, w sklepie na magazynie(noszenie, ukladanie, duzo chodzenia, praktycznie od 14.30 do 23.00 praca na nogach) teraz pojawil sie problem. do tej pory nie bylo pracy i byla sielanka. jadlem 2500 kcal(b 1,7 t 1,5 ww 5,9) i masa sobie powoli rosla. mam pytanie czy dalej tyle jesc pomomo tego ze na pewno zmiejsze ilosc jezdzenia na [...]
Cześć, Imię: Kamil Wiek: 28 Waga: 58 Typ budowy: Ektomorfik Praca: Biurowa Aktywności: Szybki marsz do i z pracy (około godziny w obie strony), ćwiczenia w domu głównie z hantlami, brzuszki, pompki Przyszłe aktywności: do 65kg basen powyżej 65kg siłownia i basen Po przeczytaniu kilkunastu poradników, przejrzeniu wielu wzorów diet postanowiłem [...]
Obecnie tworzę sobie dietę. Lada moment kończę 22 lata, mam 71 kg wagi oraz mój wzrost wynosi 184 cm. Obecnie pracuję intelektualnie (siedzę w pracy za biurkiem), a kiedy nie siedzę to siedzę w szkole w ławce na studiach i też pracuję intelektualnie. Czasem poćwiczę kilkadziesiąt minut (tzn. trochę pompek i podciągnięcia na drążku) - to raczej [...]
[...] Zapomniałbym jeszcze napisać czegoś o mnie, a więc 25 lat, 178cm i 68kg wagi :) Z góry zaznaczę, że posiłek nr 3 jest przeze mnie zmieniony ze względu na to, że jem go w pracy (wg rozpiski powinienem zjeść pełnowartościowy posiłek: kasza/ryż, mięso). Trening siłowy pomiędzy posiłkiem 4,5. Posiłek 4 godzinę przed treningiem, do 15 minut po [...]
Witam wszystkich, Ze względu na charakter pracy musiałem zrezygnować z ćwiczeń na siłowni. Teraz, gdy trochę zaoszczędziłem, zastanawiam się by kupić taśmy TRX lub ławeczkę i ćwiczyć w domowym zaciszu.. Nie zależy mi na dużej muskulaturze lub ogromnej sile. Na co dzień pracuję umysłowo i ani masa ani siła nie jest mi potrzebna do czytania [...]
[...] obecnie mieszkam i pracuje za granica wiec nie mam dostępu do wszystkich produktów, teraz trochę danych: WIEK: 23l WAGA: 87kg WZROST: 175cm STAŻ: Ciężko powiedzieć (zmiana pracy, miejsca zamieszkania) PRACA: 7-18 (wraz z dojazdem) SIŁOWNIA: 3x Tygodniowo Pn,Sr,Pt (Profesjonalny sprzęt) AERO: 3-5x Tyg (Bieżnia,rowerek) DIETA: Staram się zjadać [...]
[...] -trening mma: poniedziałek, wtorek, środa, czwartek, piątek Dodam że pracuje na kopalni na oddziele wydobywczym i chodzę na 10rano przed pracą siłownia albo biegam, po pracy prosto na trening mma:) Sypiam codziennie 8h, no może w weekend troszkę dłużej śpię:D Trening siłowy robię w piwnicy z braku czasu. Lecz z czystym sumieniem mogę [...]
[...] jakiegokolwiek pokarmu w okolicy treningu- min. godzine przed i po + trening konkret 2 godz. Czasami to jest znacznie dluzej (do 3 godz), poniewaz jade na trening wprost z pracy, spotkania itd. Staram sie zawsze zjesc normalny posilek wczesniej, czyli kolo 15-17, ale trening mam na 19, wracam kolo 22, wiec sporo tego wychodzi. Staram sie [...]
[...] o na prawdę niskim budżecie, stąd monotonia jedzenia. Jeszcze przed wakacjami byłem na innej monotonnej diecie i udało mi się podbić z 72 na 79kg, przez wakacje przy pracy na budowie i złym odżywianiu trochę po spadało. Głównie zastanawia mnie czy ilość tłuszczy nie jest za duża? Jak będzie waga stała to podbić zamierzam węgle większą [...]