[...] będę wieczorem robić, z tego co piszecie, chyba lepiej będzie jeśli obiad dość oszczędny zjem Oveja mi rano jest zdecydowanie lepiej ćwiczyć, rano jak przychodzę do pracy, to już nawet kawa jest zbędna Mam bzika na punkcie włosów suszą się w sposób naturalny, bez suszarki, a są prawie do pasa, więc to trochę trwa chwaliłaś się gdzieś [...]
[...] wczesniej niż później. Co do płatków fitness się nie wypowiadam bo nidy nie jadłam i nigdy też nie wczytywałam się w ich skład. Ale może ktos wie to niech zapoda. A do pracy najlepiej sobie coś przygotować (w ostateczności kanapki)(i to rzecz jasna na chlebku pełnoziarnistym), zapakować w mały pojemniczek i problem z głowy. Monti pisze, że [...]
Spowodowane jest tym ze wstaje 10-11 jem na syzbko owsianke, 12 trenuje, po treningu okolo 14-15 jem obiad, a o 17-18 musze cos znowu zjesc bo 18-18:30 wyjazd do pracy, przed sama praca szejk bialkowy + banan i w trakcie pracy batonik proteinowy, po pracy jakas kanpka i banan, wiec nie jestem w stanie dociagac tych kcal, a nie bede za duzo masla [...]
[...] poczułem mocne rwanie w klatce, więc stwierdziłem, że nie będę się z tym męczył na siłę. Zrobiłem sobie wycisk wąsko w rampie 8 do 5x60 kg. Strasznie kiepsko to czułem, do pracy włączały się naramienne, więc zdjąłem 20 kg i zrobiłem 21 powtórzeń – paliło pięknie. 3. Uginanie ze sztangą stojąc+wyciskanie francuskie zza głowy leżąc 4x15+15 [...]
[...] treningowy wyjdzie godzine czy kilka godzin po (zakladajac, ze nie interesuje nas temat glikogenu). Problem mam taki, ze raz na miesiac wypadnie mi treningrano i po nim do pracy. Moge jesc w pracy ale jakos wole w domu na spokojnie wiec musialo by to wygladac tak: 10-11 trening, na 12 do pracy i potem po 16 jedzenie. Czy bedzie to jakas wielka [...]
[...] treningowy wyjdzie godzine czy kilka godzin po (zakladajac, ze nie interesuje nas temat glikogenu). Problem mam taki, ze raz na miesiac wypadnie mi treningrano i po nim do pracy. Moge jesc w pracy ale jakos wole w domu na spokojnie wiec musialo by to wygladac tak: 10-11 trening, na 12 do pracy i potem po 16 jedzenie. Czy bedzie to jakas wielka [...]
fakt, szczegolnie jak sie mase robi to te efekty mizernie wygladaja, chyba ze naprawde sie wielki miesien piwny zahoduje %-) w kwietniu chyba kupie rower. Do pracy mam jakies 10km, wiec 20km dziennie bedzie idealnie podczas redukcji ;-)
w kwietniu chyba kupie rower. Do pracy mam jakies 10km, wiec 20km dziennie bedzie idealnie podczas redukcji ;-) heheheeh przy angielskiej pogodzie to :)) pare razy Cie zawieje i rower wyląduje w koszu\-)
w Polsce mozna naprawde na wszystkim biznes zrobic %-) lece pelna para, ale chyba niestety bede zmuszony zrobic przymusowa przerwe :-( przeziebienie mnie rozlozylo. Nie poszedlem do pracy, nos zapchany, zle samopoczucie... kuzwa zawsze podczas brania kreatyny jakis wirus musi sie przytrafic }:-(
DZIEŃ 1 Czas na moją pierwszą wpiskę. Samopoczucie? Średnie. Ciężki dzień w pracy.. z jakiego powodu? Wczorajszy trening nóg%-) Jeśli chodzi o nowy trening i dietę, jestem zadowolony. Na razie zostanę przy 3000kcal dziennie. WYMIARY 22.07.2012 Waga: 86 kg Ob. klatki: 111 cm (luźna) Ob. bicepsa: 40 cm Ob. uda: 59 cm Ob. w pasie: 86 cm Ob. bioder: [...]
[...] Tu jak zawsze - jest MOC -szrugsy: dobrze weszlo -triceps: moocna pompa -brzuch: zrobilem trening "na czas", czyli wymyslam sobie dany zestaw cwiczen angazujacy do pracy wszystkie miesnie brzucha i robie bez przerwy kilka takich zestawow. Zajelo mi to okolo 5 min. Micha: 1 posilek: whey + owsiane + banan 2 posilek: 4x jaja + makaron + [...]
[...] x 10 22 x 10 26 x 10 7. Pompki tricepsowe 0 x 10 5 x 10 10 x 10 8. Prostowanie ramion 2s x 15p + Przedramię Koment do treningu Ściąganie drążka - ładnie rozgrzało plecy do pracy Wiosłowanie hantlem - trochę ciążyło, za tyg. spróbuje może o 2p w każdej serii zwiększyć Wiosłowanie półsztangą oburącz - ładnie, z zapasem Odwrotne rozpiętki - tutaj [...]
[...] 5 sztabek x 20 5 sztabek x 20 10. Wspięcia na maszynie 6 sztabek x 20 6 sztabek x max Koment do treningu Wstępne zmęczenie - lekka pompka, prawidłowo przygotowane barki do pracy PP - szkoda... myślałem, że dam radę wycisnąć te 8p. Zmieniam na RAMPA6 i cisnę dalej progres. Wycisk hantli siedząc - znakomicie tutaj czuję pracę barków Unoszenie [...]
[...] i to jest problem bo nie wiem jak rozkładać posiłki kiedy wstaję o 8-9 a kładę się spać 5-6 rano następnego dnia @-) Na szczęście od ponad roku chodzę z pojemnikami do pracy (najczęściej góra sałatki z piersią z indyka+oliwa a na ost. posiłek twarożek). Nie wyobrażam sobie jak kiedyś mogłam biegać za barem całą noc i nic nie jeść. Warzyw [...]
[...] picie: woda, zioła: rutwica, mięta pieprzowa, czasem kawa kopiko "Ladies nie jedzą zupek chińskich" tu będzie ciężko, ale myślę, że sprostam o ile wezmę dużo jedzenia do pracy. "Ladies od czasu do czasu jedzą jogurty naturalne bez cukru" a co z chudym twarogiem? czy zastosować (30% dziennych kcal pochodzi z białka, 30% z tłuszczy, 40% z [...]
[...] wyszedł taki podwójny split prawie cały dziś. A wszystko było tak: Pobudka o 6.00. Trening zacząłem 7.10. Jednak już o 7.50 musiałem przerwać trening - musiałem iść do pracy... (Zaciągnęli mnie ;-)). Byłem dopiero w połowie treningu, więc uznałem, że chociaż dokończę plecy. Po południu zrobiłem drugą część treningu - tą której nie [...]
[...] się zmęczony już tym bieganiem. Może przerwę trzeba zrobić? Za dużo treningów łącznie? Cholera wie, za dużo zmiennych nowych się pojawiło. POtem wskok na rower i ok 9 km do pracy. Nie żebym się czepiał bo nie to mam na celu tylko tak z ciekawości to te interwały po co? W celu dania sobie w kość? Czy w celu poprawienia szybkości biegowej? Bo jak [...]
[...] z przerwą pół minuty: pajacyk, taniec bokserski, zygzak, bieg na nartach, przysiad. 7 minut mi ta łącznie zajęło. Potem pomimo tego,że dzisiaj bez powrotu biegiem wsiadłem w autobus i do pracy. Książka, muzyka, wifi - no uwielbiam to :) Dzisiaj napocząłem "Potęgę teraźniejszości", która już dłuższy czas leżała i czekała, będę się uduchawiać.
Przez pierwsze 2 m-ce zabawy z KB chodziłam do pracy z sinymi przedramionami po snatchach:) Później zaczęłam zakładać cienkie opaski, a teraz chyba opanowałam technikę, bo krzywda mi się nie dzieje. W głowie mi się kręci przy windmillach jak tylko na sekundę spuszczę wzrok z kettla:)
Po wojażach nareszcie w domu :) Ciekawostka: jedna z ważnych osób w firmie, którą będę się teraz zajmował od roku wkręciła się w bieganie ultra. Taka sytuacja ;) Dzisiaj rano tylko szybki rozruch i zamiast treningu zajmę się drewnem ;) Potem opona pojedzie ze mną autobusem do pracy, skąd wróci perfidnie wleczona na linie ;) :D
konkurs/Oveja podsumowanie str.41
