do pracy

[...] prod. sojowych) 3. W tym tygodniu dieta trzymana byla tylko w ok. 80%, bo mialam kilka dni, gdzie musialam przeskoczyc 1 lub 2 posilki (wazne spotkania, brak przerwy w pracy lub warunkow do jedzenie- np. w labie itd.). W tym tygodniu moze byc podobnie. TRENING: 1. Ogolnie nie jestem zadowolona z treningow, sila poszla bardzo w dol Nie [...]

14.02.2014 Piątek Dzień nie-treningowy Komp się zepsuł na moim stanowisku pracy wczoraj i cały dzień przesiedziałem czytając jakieś dokumenty wydrukowane na kartce. Dzisiaj to samo, bo jeszcze nie naprawili i z tego powodu wypuścili mnie 2h wcześniej do domu. Przebiegłem się, także wyszło około 30 min lekkiego cardio. Dieta: 1) śledzie marynowane [...]

[...] opcja, po 20g sobie nałożyłam poduszkowców, cynamonków i kółeczek miodowych) i do tego troszkę mieszanki bakaliowej /SFD/2017/7/19/7ca90abbaaf84c60af3cfce0354b077d.jpg w pracy zjadłam małe jabłko i brzoskwinie Trening: DNT Suplementacja: nic, zapomniałam znowu A dzisiaj póki co plany na: - spanie, koniecznie (jutro pobudka o 4, bo na siłkę [...]

[...] ze najnroamlniej w swiecie olałem sobie ten trening bo mi sie dzis nie chcialo. nie wyspalem sie, bylem zmeczony do tego bolala mnie glowa, a jutro z rana do ciezkiej pracy. nastepne treningi beda jednak juz na pelnych obrotach. zbliza sie koniec testu wiec nie bedzie wiecej opierd*alania sie. pozniej pojdzie chyba superdrol lub m1t [...]

[...] mrozach i sniegu w Polsce czuje sie, jakby juz wiosna byla ;-) Po urlopie odczuwam znaczny spadek sily, ledwo podnosilam te ciezary. Rece bola, ciekawe jak bedzie jutro w pracy. Dodalam do treningu kolko i turlanie pilki - narazie to masakra, w cwiczeniu z kolkiem mam problem, zeby wrocic do pozycji wyjsciowej. Naprawde podziwiam Krewetke, ze [...]

Hej. Viki przychodzę do Ciebie, jak Wyrocznia przykazała, po instrukcję do interwałów. Nigdy ich nie robiłam i kompletnie nie wiem co i jak. Teraz jestem w pracy ale jak wrócę do domu, to poczytam dokładnie Twój dziennik :-) Z góry dziękuję i pozdrawiam

[...] ciezko, chyba najgorsze cwiczenie) - uginanie mlotkowe 10x 4,5/ 10x 4,5/ 10x 5 Rece mam teraz takie ciezkie, ze ledwo nimi ruszam. Ciekawe jak ja bede ksiazki nosic jutro w pracy @@-) %-) Na koniec brzuszki na pilce - wiem, ze brzuszkow nie robimy, ale raz nie zaszkodzi. Przy okazji zauwazylam, ze kiedys jak robilam plan z pilka dla [...]

Shaneeya };-) Azzi ja mam tak samo... znajomi mowia ze robia grilla po pracy, a ja sie dziwie jak to grill jak ja na silke ide |-) Fala narazie sie nie stresuje, jest dobrze :) Misworld z takim chlopem to z glodu nie umre ;-) Szkoda, ze tylko w weekendy chodzi na ryby U nas od wczoraj jakies anomalie pogodowe, wczoraj 27 a dzis 30 stopni 88-O [...]

[...] jest zimno (no chyba ze sa upaly, ale to u nas rzadkosc), wiec rozbieranie przed treningiem odpada ;-) A wiatrak to dobry pomysl :-)) 7.06 czwartek DNT Znowu dlugi dzien w pracy, na dodatek pogoda do d.py i jakos tak sennie :( Wrocilam strasznie zmeczona i musialam polozyc sie na godzinke. Wogole samo wstawanie o 5 mnie meczy, niezaleznie od [...]

9.07 poniedzialek TRENING Z dzisiejszego treningu jestem bardzo zadowolona, byla MOC :-D Nie wiem czy to przez to, ze mialam luzniejszy dzien w pracy, czy przez owoce ktore zjadlam przed treningiem, czy przez nieliczona ostatnio miske, a moze z innej przyczyny... W kazdym razie energia byla od poczatku do konca, a nie tak jak na ostatnich [...]

[...] mi sie jesc @@-) 1.09 sobota Dzis micha nieliczona, nie mam dostepu do dziennika zywieniowego, nie wiem czy to tylko u mnie nie dziala czy ogolnie cos sie zepsulo. Po pracy padlam i moj facet mial duzy problem zeby mnie obudzic, gdyby nie to ze idziemy zaraz do znajomych to pewnie spalabym caly dzien. Na trening sil brak, caly czas oczy [...]

Wracając do tematu... Jutro miałem iść na siłkę od razu po pracy, ale niestety muszę parę spraw załatwić, a czynne tylko do 17:00, więc jutro odpuszczam i za to dzisiaj chociaż trochę jako zamiennik wykonałem trening w domu na czczo po przebudzeniu, jeszcze z klejącymi oczami. %-) 10 obwodów: drążek szeroki* nachwyt x2 pompki x10 kolana do łokci [...]

[...] nawet nie wiem kiedy to tabata po takim treningu to katorga %-) Dieta: trening o 17:30, posiłek przed składający się z 50g ryżu i 150g kury o 12:30 :)) przed wyjściem z pracy trafiła mi sie zaj**iście upierdliwa osoba i nie zdążyłem nic zjeść. trudno. za to posiłek potreningowy wszedł jak szmata, a chwile później dalej byłem głodny %-) kicha [...]

[...] ten dziennik, żeby takie fachury jak Ty pomogły mi stworzyć konkretną dietę i trening więc jak najbardziej jestem otwarty na uwagi w tej materii. Wieczorem jak wrócę z pracy to wrzucę parę fotek. Muszę w domu dokładnie przeczytać Twoje uwagi. Co do mleka to niestety muszę je mieć w diecie ze względu stan mojej skóry głowy (obecnie dobry , [...]

myślę że jakieś postępy to będzie widać koło połowy stycznia, na razie trenuję zgodnie z planem, ale diety nie wprowadziłem w cał=ym wymiarze, czekam na po świętach, bo mam obawy co do jej utrzymania , a nie chciałbym marnować ciężkiej pracy

13-06-2021 Niedziela Od rana jak rodzinka jeszcze spała: Long cycle 16kg x 2' pracy+2'przerwy x 4s 20kg x 1' pracy+2'przerwy x 4 s OHS 16kgx3 20kgx2 24kgx1 Kombinacja swing+snatch do ohs+press https://www.youtube.com/watch?v=qWtOHcd0eWU Następnie podciąganie na drążku i dragon flag i chodzenie z kettlami dla wzmocnienia brzucha [...]

[...] odżywką białkową - moze byc naprawde OK posiłek i odżywka do popicie - pytanie brzmi jaką polecacie ?? Jakies nazwy ?? Firmy ?? Ceny ?? Wielkości ?? Opłacalność ?? Posiłki w pracy rozplanowałbym tak: 5:45 - pisiłek 1 (przed pracą) 9:00 - posiłek 2 (w pracy) 12:00 - posiłek 3 (w pracy) 15:00 - posiłek 4 (w domu - posiłek przedtreningowy) 18:00 - [...]

[...] od razu po BJ to mogłoby być ciężko. Po 20 repach stanowczo zażądał przerwy :-P, potem lecieliśmy jakoś po 10 żeby była chwilka wytchnienia, w międzyczasie jeszcze stanowczo stwierdził, że zaraz umrze %-), na szczęście daliśmy radę. Gimnastyka spoko, szybka przeróbka pracy do góry nogami a potem ciekawe minikompleksy na kółkach :-D. Pozdro

[...] Nadgorliwość gorsza od faszyzmu ;-) no ale treningi by mnie się nie zgadzały\-) niestety gardło nie wytrzymało darcia się przez 2,5 godziny. Po treningu temp 38,3, jutro po pracy łóżeczko. Do 3 serii musztry musiałam się bardzo mocno zmusić. Przysiad - ok, weszło Goblet - muszę sobie jakiś myk na trzymanie kettla ogarnąć bo to jest dla mnie [...]

22.01.2014 W ten zaj**isty dzień moich urodzin :-D oczywiście 18-tych, jak co roku...wklejam rozpiskę. Wczoraj siedziałem do 3 w nocy więc dzisiaj wstałem o 12:30. W pracy jestem od 14:00 do 22:00 więc czasu było malutko. Trening przez to nie siadł, jedzenia też żadnego nie zrobiłem...ale jakoś to poszło. Dieta Obudziłem się o 12:30 i nie jadłem [...]