[...] wyrobie się z 4na silce to napewno jeden będę robić w domu . No i oby po nowym roku już siłownie normalnie działały to nie będzie aż tak utrudnione . I tak zostało mi 36h w pracy do odrobienia więc grudzień zawalony będzie więc te 1.5h przy braku czasu ok ale dla mojej ambicji nie bardzo :p B1 Przysiady ze sztangą 2x8-10, 1x12-15 Wyprosty 3s GB [...]
[...] musiała pracować w lutym i marcu po ponad 200h jak nie więcej bo w marcu jest chyba więcej godzin . Więc chyba dopiero odpocznę jak się przeprowadzę i zacznę szukać nowej pracy . I cieszę się że wpadłam na pomysł szybszej wyprowadzki bo przez to prawie że mieszkanie w pracy czuje się bardziej wypalona niż wcześniej . Więc to chyba idealny [...]
Środa! Kolejny dzień w pracy. Po pracy siłowy na którym grana była klatka i bicepsy. Jedyny plus że siły powoli wracają i pompa nie do ogarnięcia. Ale ten natłok pracy i zmęczenie chyba już spowodowało że nie wytrzymałem i wjechał cheat :-/ 1. Wyciskanie sztangi Smith na skosie x5 2. Rozpietki płaska + wyciskanie sztangi płaska 4 x 12 + 12 3. [...]
[...] pod siebie. W posiłkach więcej białka (więcej mięsa, jajek), więcej warzyw, więcej zdrowych tłuszczy + porządne śniadanie, które zjem w spokoju w domu, a nie w pośpiechu w pracy. Jutro trening w siłowni. Muszę zacząć wcześniej wstawać tak o 5.00. King89 jestem pod wrażeniem, że wstajesz tak wcześnie i już zaczynasz pichcić. Gdzie pracujesz czy [...]
[...] odpowiedniej do ponownego zajecia miejsca w pedalach przed ladowaniem na ziemi :) W ogolnosci - widze zastosowanie ostrego kola wylacznie w trenazerku, gdzie uczy ciaglej pracy bez przerw oraz w rowerze na tor ;) A faktycznie. Obejrzałem kilka filmów z akrobacji i złapałem kilka momentów z obrotem pedałami do tyłu. Zawsze wydawało mi się, że [...]
[...] Potrzeba zmian całych kadro, nowego młodego pokolenia lub dwóch żeby coś ruszyło. To nie tylko służba zdrowia. Wszędzie. Od biur, urzędów po sklepiki. Zwolnić kilka osób z pracy za brak szacunku do klienta/petenta/pacjenta i zmiany zajdą błyskawicznie. Cały naród jakiś nieszczęśliwy.i na każdym kroku mści się na innych. A na drodze? Ja pier... [...]
[...] byc wiecznie ogorkiem do golenia, w nowym sezonie chcialbym sie swobodnie lokowac w 1 polowie stawki ;) Dzis bieganie - bardzo zimno, wiec biega sie swietnie. Basen - duzo pracy nad nogami, a bedzie jeszcze wiecej. Chuda zrobila mi niespodzianke - ozdoby choinkowe. No i jak tu nie trenowac, nie starac sie i nie dawac z siebie wszystkiego, majac [...]
[...] lekkiego biegu. Po poludniu basen - glowne zadania 5x400 kraul mocno, pomocnicze lekko, nogi mocno. Nadal szukam oparcia dla nog w wodzie i napedu wynikajacego z ich pracy - minimalne postepy, juz nie stoje w miejscu machajac nogami na desce, ale szybkie plywanie to to nie bedzie jeszcze dluuugo ;) Po plywaniu lekki obiad, pisze do Was i [...]
[...] kroku. Ponizej wycinek tempa plywania interwalow - doskonale widac zmiany tempa na poszczegolnych 50 w ciagach po 400 metrow - to jest wlasnie ten brak powtarzalnosci rytmu pracy. Z basenu do domu, szybkie sniadanko, godzinka ksiazki i wio na rower. Pogoda jak wspomnialem idealna na rower, ale ja wytrzymalem tylko 3h ;) O ile ostatnio spotkalem [...]
[...] mam sporo urlopu zaleglego, dogadalismy sie tak, ze rozpisalem jeden tydzien urlopu niejako w powietrze - a w zamian w lipcu i sierpniu mam codziennie dwugodzinna przerwe w pracy - w porze dowolnej, co ze standardowa polowka godziny na lunch daje mi w ciagu dnia 2,5 godzinne okienko - mozna spokojnie zrobic dobry trening plywacki lub silownie, [...]
[...] - organizm wolal spimy dalej. Spie doskonale, zasnalem wiec od razu ponownie. Plywanie zrobilem w przyslugujacej mi przerwie w ciagu dnia, wedle umowy z pracodawca. Po pracy pobiegalem, krotko i dosc intensywnie. Jeszcze nie mam lekkosci i czuje trud ostatnich dni w miesniach, szczegolnie ledzwiach, ale biega sie juz dobrze, i co [...]
[...] szczerze mowiac mecza dzienniki, gdzie wpis "bylem na silowni" urozmaicony jest dwumetrowym wpisem ilosci serii, powtorzen, ciezarkow - a nie ma kontekstu - czyli wskazan pracy serca, warunkow, etapu w planie treningowym, celu i roznych innych zmiennych - ja nie krytykuje, tylko zagladajac zwyczajnie nie mam nic do powiedzenia, milcze wiec. [...]
[...] bardzo srednio udana, mowiac delikatnie :) Wystartowalo na naszym dystansie 130 osob, ukonczylo 128. Z kolei Rafalowie pobiegli rewelacyjnie, co motywuje mnie do ciezkiej pracy :) /SFD/Images/2015/10/4/b95524736bd2435d8491f2d493281005.jpg Ps. mam swiadomosc jaka jest pora ;) Nie pilem duzo, ale mimo to za duzo na moja "forme" alkoholowa, czuje [...]
[...] podwojnym maratonem. Tu nie ma drogi na skroty, godziny wyjezdzic trzeba, ale tez prace wykonac trzeba. Indoor ma to do siebie ze 2, 4 czy 5 godzin to pelne godziny czystej pracy co zapewnia ostre kolo - mowi sie ze godzina indoor odpowiada dwom godzinom jazdy na zewnatrz gdzie sa zjazdy i gdzie puszcza sie rower luzem. Kto dzis ma czas na 6-8 [...]
[...] bo gdy plyne staram sie myslec wylacznie o technice, pociagnieciu, kopnieciu, rotacji itp.. Wydrukowalem sobie dwa zdjecia plazy z zielonym piaskiem, jedno mam w pracy, drugie w lazience, oba widze kilka razy dziennie.. to na okolicznosc, jakby mi sie wydawalo ze mi ciezko i nie dam rady, albo gdybym popadl w nastroj do filozofowania [...]
[...] jak się widzieliśmy na biegu 2 dychy dla Bruna i tam zapowiedziała, że na wiosnę pier* sobie jakiś maraton :) Słowna dziewczyna ! Chuda jest lekka, musiala wlozyc duzo pracy w przygotowania, rownie wiele wysilku jak kazdy inny maratonczyk w pokonanie samego dystansu, ale ma bonus w postaci malo rozbitych po biegu miesni i stawow. [...]
[...] po jednym piwie :-). w sumie i tak za dużo Ja swojego nie dopilem nawet do polowy ;) Tyle, ze to bylo juz drugie tego dnia. Wstydzic sie powinnismy ;) Dzis ciezki dzien w pracy a jeszcze o 23 odbieram goscia z lotniska w Kolonii. Malo pospie niestety w te ostatnie dni, bo we Wloszech to juz mi ekipa nie da. Wyskrobalem dzis czas jedynie na 45 [...]
[...] makrocykl 4-ro tygodniowy - tlen. Zadnych wielkich obciazen, wszak nie ma jeszcze wrzesnia nawet ;) Dostalem ostatnie zdjecia z Gdyni.. ech, teraz caly rok oczekiwania i pracy.. Oby w zdrowiu doczekac kolejnego lata ;) /SFD/2016/8/15/92da82b40d9d436aa52e5d4a6ea3c197.jpg /SFD/2016/8/15/bb06d4f8e482403cabd495afbe128058.jpg [...]
[...] że potrafię pływać jak nie będę leciał poniżej 1,30 na na interwałach np 20x100m. Mam tylko nadzieję że kiedyś zbliżę się do takiego poziomu ale potrzebuję do tego parę lat pracy tak jak mówi Shadow niestety nie mam tzw pływalności i idzie mi to strasznie powoli ale jednak idzie do przodu a pracuje nad techniką praktycznie co trening i [...]
[...] takie lekkie to się nie robi %-) niestety większość osób, które tak nie pracowały nie mają zielonego pojęcia o tym :-) No popatrz, a np. moje doświadczenie niemal 20 lat pracy przy komputerze i za biurkiem wskazuje, że to jest jak najbardziej lekka praca - szczególnie jeżeli rozmawiamy o czynniku zmęczenia fizycznego, a o takim wg mnie była [...]