do pracy

[...] -francuz nadchwytem głową w dół 3 serie po 10-8 -wyprosty ze sztangielką w opadzie lub inne izolowane, np. sztangielką w siadzie w oparciu o ławke, 3 serie po 12-10 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc, 12-10, pamiętaj o robieniu małpiego chwytu http://www.sfd.pl/temat72558/ - jakby były jakieś wątpliwości co do pracy poszczególnych głów

Spox Wracam do pracy... Pozdrawiam również

Gats 2 ma racje wysoki jestes duzo nie warzysz postaw na ryz platki i ja bym dozucil rodzynki i miod do pracy zamiast kanapek miske platkow z miodem albo ryz z rodzynkami musisz pokabinowac no i twarogi nie sa takie drogie a masowke zostaw tylko na po treningu i dodaj banany

Na poczatku uloz diete, jest duzo pomocnych tematow na forum w dziale odzywianie, ze bez klopotu to zrobisz. Pozniej trening. Do pracy rob ryz z jakims kurczakiem, ja tak do szkoly zawsze bralem, 300g ryzu + sporo miesa / twarogu. Kup jakis gainer i pij po treningu + w ciagu dnia, tak aby bilans kaloryczny sie zgadzal z tym ktorym ulozysz. [...]

[...] posiłek 12 - tłuszcze 15-ryż ma być brązowy 20 - produkty się nie pokrywają jeśli chodzi o wartości nie liczysz ich tak? dodaj tłuszczy ostatni posiłek zjedz 0,5-1h przed snem niech to będzie twaróg/serek wiejski do pracy możesz brać pudła z normalnym jedzeniem lekka masa z przewagą rzeźby? co to ma być? nie spalisz tłuszczu budując masę

Po cyklu zaczyna się wbijać w przypadku długich estrów lub miksów, ponieważ one bujają się jeszcze we krwi przez 2-3 tygodnie, natomiast prop wykręca się w ciągu 3-4 dni i chodzi o to, żeby pobudzić jądra do pracy póki jeszcze stężenie syntetycznego testa jest spore, tak aby po jego zniknięciu nie powstała "testosteronowa dziura"

dwa lata temu wazylem 82 kg teraz waze 68.od kad poszedlem do pracy schudlem 14 kg.chcialbym wrocic z powrotem do swojej wagi.pracuje cwicze i wydaje mi sie ze spalam za duzo kalori. moze macie jakas dobra diete na mase

[...] i to dość spora jak i brakiem aktywności fizycznej. Nie jest to tylko i wyłącznie kwestia spożywania węglowodanów. Co więcej ilość węglowodanów musi być dość duża w diecie aby mocno eksploatowac trzustke do pracy by w jakikolwiek sposób jej to zagrażalo. Pozostają również kwestie genetyczne i skłonności do tego aby zachorować na cukrzycę.

[...] to trzeba po prostu trochę odpuścić i dać się zregenerować po operacji. Zwłaszcza, że nie masz zakazu na 2-3 miesiące tylko na 2-3 tygodnie więc spokojnie sobie zrób taką przerwę, zalecz ewentualne jakieś drobne kontuzje i wrócisz sprawny i gotowy do pracy na treningu. Zwłaszcza, że z poprawioną przegrodą będzie Ci się lepiej trenowało.

Do pracy noszę ze sobą 2 posiłki: 1. 125 g ryżu, 150 g piersi z kurczaka, 10 g oliwy z oliwek, trochę warzyw do smaku (np. posiekana gotowana marchewka) - razem 40 B, 100 W, 12 T; 2. 100 g makaronu, 125 g chudego sera, jogurt naturalny 150 g - razem 41 B, 92 W, 5 T. Co jakiś czas zamieniam kurczaka na rybę, ryż na kaszę gryczaną, jogurt naturalny [...]

Ale mogę się tym wspomagać gdy akurat nie zdaze zrobić ryżu do pracy i zjeść z kurczakiem?

Ale mogę się tym wspomagać gdy akurat nie zdaze zrobić ryżu do pracy i zjeść z kurczakiem? na szybko fajnym patentem jest szejk bialko, platki owsiane + dodatki typu orzechy + owoc ;-)

Hmm co mozesz zrobic: 1. Trening FBW jak polecil Czawaj 2. Dobra dieta. 3. Zakup ZMA 4. Do tego jakies witaminki 5. Korzystac ze snu jak najwiecej, czyli np spac w drodze do pracy (np. w autobusie) jesli sie da oczywiscie.

nozownik18 nie zrezygnowal bym, jeszcze bardziej zdopingowalo by mnie to do pracy nad soba i znalezienia slabego punkt odpowiedzialnego za ten stan. Kulturystyka to przede wszystkim cierpliwosc. pozdrawiam Logan "Posrod zwyczajnych chwil, budzic sie rano ze spokojem - zwykle marzenie moje. W sumie, swiata wcale zmieniac nie chce, to bylo by [...]

jest całkiem nieźle... w mojej opinii możesz jeszcze niżej zejść tyłkiem w fazie opuszczania tak aby mocniej zaangażować do pracy m.nóg odkładać sztangę czy nie odkładać... odkładać jeśli budujesz siłę jeśli skupiasz się tylko na treningu sylwetkowym i idziesz w stronę kulturystki to odkładanie sztangi nie jest konieczne. Możesz wtedy zastosować [...]

[...] czuć, ale miałem wrażenie że coś nie tak. bezpośrednio po farmadonie wszedłem na testolica. jestem po 4 hitach i jutro kolejny. Testolic wymiata. Wstaję codziennie o 5 do pracy i jak do 8 nie wypiłem kawy to padałem na pysk. teraz czasem o kawie zapominam. ale sobie przypominam bo ją lubię Regeneracja też lepsza, nawet jak mam 6h snu to jest [...]

Więc mogę kupić kreatyne, chodzić do pracy i też siłownie łączyć ? Ja będe kończył zawsze około 16/17 siłownie zawsze o 19 miałem. Ale masz racje kromeczka zacznę łączyć siłownie z pracą ;)

Ok dzięki,a co do pracy mojej ogólnej ,mam tylko 40kg nakładu,czy po jakimś czasie dokupić?:)

Ok dzięki,a co do pracy mojej ogólnej ,mam tylko 40kg nakładu,czy po jakimś czasie dokupić?:) jak bedzie brakowalo:)

poprostu jezeli uzywasz jakiegos planu, to w kazdy dzien treningowy gdy masz partie, w tym przypadku klate.. za kazdym razem uzywaj innych cwiczen, na inne miesnie tej partii.. wg. mnie powinno to ja pobudzic do pracy i po pewnym czasie powinienes dostrzec 'przyrosty'