[...] Jak na zupełne odstawienie aero jest dobrze. Teraz do mnie dotarło, że robię interwały na czczo: jeżeli seria siadów i uginań trwa 60-90 sekund i przerwy tyle samo, to okres pracy do wypoczynku jest 1:1, na łapach nawet wyższy stosunek na korzyść pracy. Plany %-) Z tego tytułu na moim redu/rekompie również zaatakuję coś objętościowego, bo do [...]
[...] Ostatnia to znowu chwyt na szerokość barków. Starałem się o ściąganie łopatek przy każdym z powtórzeń, i całkiem nieźle czułem najszersze, jednak nie wyłączyłem do końca pracy bicepsów, których bóle sprzed dwóch dni nieco mi doskwierały. 2. MC rampa 12 12x40/12x60/12x70/12x80/16x90 Tutaj myślę, że było po prostu ok. Pierwsze serie dość [...]
[...] swoich osiągów siłowych z redukcji, mimo tego, że jem teraz dwa razy więcej. Mam nadzieję, że taki stan rzeczy jest spowodowany tylko i wyłącznie większym skupieniem na pracy mięśni, co utrudnia ruch i czyni mniejsze ciężary większym wyzwaniem. 1. Przysiady ze sztangą na barkach rampa 10 [...]
[...] goręcej. :) 2. Wiosłowanie w opadzie sztangą nachwyt rampa 12 12x25/12x30/12x35/12x40/10x45/8x50/4x60+4x50->10x40 Udało mi się skoncentrować na rozciągnięciu najszerszych, pracy łopatkami, ciągnięciu sztangi po udach i chwilowym przytrzymaniu ruchu w szczytowym momencie, dzięki czemu plecy dostają w tym ćwiczeniu porządny zestaw bodźców do [...]
2015-02-11 środa podobnie jak ostatnie 2 dni, czyli kupa z pracy wróciłem po 18 (a siedziałem od 7 z groszami), bez sił i ochoty na cokolwiek niestety gorący okres w firmie, do tego mocne zmiany przez które mam więcej pracy, całe szczęście w przyszłym tygodniu się w miarę uspokoi, a w przyszłym miesiącu będzie już kapkę lepiej, ale dojdą mi nowe [...]
[...] chwila odpoczynku z czego w sumie się cieszę bo ostatnimi czasy zaczyna mi dokuczać prawy bark - następstwo słabego technicznie grania ciężką rakietą dziś bezpośrednio po pracy pojawiło mi się okienko 1,5 godzinne, które wykorzystałem na odrobienie treningu który miał iść wczoraj takie okienka będę miał we wtorki i czwartki i chyba wykorzystam [...]
[...] że nawet nie ma kiedy wpiski zrobić. Napisze ogólnie co tam u mnie, a wieczorem zrobię wpis z dzisiejszego treningu. Ogólnie paradox taki, że jedyną wolną chwilę mam w pracy %-). W środę tak jak mówiłem. Wyszedłem z pracy o 9.10 po 26h w robocie i pojechałem na budowę. Kładlismy przewód pod elektryke i rurę do wody. Ogólnie 4h na lopacie, [...]
[...] musisz rozgrzać całe ciało. Tu masz opisane, jak powinnaś się rozgrzewać http://www.sfd.pl/TREC_sponsoruje%3A_Ruda_29,_podsumowanie_str._54-t804717-s10.html ad. 4 co to za rodzaj tańca? Skaczesz cały czas czy masz przerwy? ŻADNEGO porządnego rozciągania na rozgrzewce nie robisz. Masz ponaciągać mięśnie, żeby przygotować je do dalszej pracy.
[...] bym została przy 5-ciu posiłkach dziennie, czy to już za duża przerwa pomiędzy kolejnymi posiłkami, jeśli by tak zrobić? Nie ukrywam, że to by mi to ograniczyło posiłki w pracy do jednego zamiast dwóch i tak by mi było wygodniej. Oczywiście jak mus jeść co 3 godziny to mus, ale chciałabym, żeby ktoś się wypowiedział. Zrobię wszystko, żeby mieć [...]
[...] na obu bardziej męczy. Wczoraj jednak po interwalach był banan. MISKA Z DZISIAJ: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ec673c8aa4b409d952a0718120e649c.png Poza miską zjadłam jeszcze w pracy taką galaretkę z mięsem i warzyw(nie wiem, do końca, czy to się tak nazywa, bo jak próbowałam znaleść kcal itp. znalazłam zwykłe slodkie galaretki). Imieniny były i [...]
[...] z szynką wieprzową, która też była w lodówce, bo miałam ją dzisiaj podzielić i przygotował ją wg przepisu na okonia i się dziwił, że coś się wolno piecze :P Wróciłam z pracy...spróbowałam i jakoś ta szynka rybą mi nie smakowała :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f294908fabb24d25b146bfda2e76c901.png SUPLE: Omega-3, olej kokosowy WARZYWA: ogórek [...]
[...] woda, 3 szklanki herbaty Hetmańskiej na Gardłowe Problemy (Skład: liście ślazu i babki lancetowatej, ziele majeranku, kwiat rumianku, nasiona kozieradki) Pierwszy dzień w pracy po wolnym i już miałam delikatną chrypkę. Na razie jest ok, ale boję się, że jak co roku o tej porze zacznę kaszleć, mieć chrypkę i w ogóle i że to będzie trwało [...]
[...] tylko jak poczuję się "rozbita," a teraz już czuję się spoko, więc nie zażywam, ale witamina C chyba nie zaszkodzi :-) Dodaję też dużo więcej imbiru do herbaty niż zwykle. W pracy wszystkim było zimno, a mi gorąco i spodziewałam się gorączki a tu 35,4 tylko... TRENING NA NOGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/255e0c61453f4923930f7befb278161f.png [...]
[...] czy tak naprawde wszyscy sa na tyle dorosli za jakich sie uwazaja. Mam wrazenie ze niektorzy z Was (nie mam na mysli zadnych konkretnych osob) sa jak moj kolega z pracy. Chlop ma 26lat, probuje doradzac kazdemu a sam mieszka w swoim pokoju gdzie mieszkal za bajtla, nie unie wyprac ani ugotowac. Woli oddac mamie pol wyplaty i miec [...]
[...] czy tak naprawde wszyscy sa na tyle dorosli za jakich sie uwazaja. Mam wrazenie ze niektorzy z Was (nie mam na mysli zadnych konkretnych osob) sa jak moj kolega z pracy. Chlop ma 26lat, probuje doradzac kazdemu a sam mieszka w swoim pokoju gdzie mieszkal za bajtla, nie unie wyprac ani ugotowac. Woli oddac mamie pol wyplaty i miec [...]
Gdzie konkretnie? Nie martw sie, tam jest zawsze pogoda ;-) Maspalomas. Kij, najważniejsze, że psychicznie odpocznę od pracy i innych obowiązków :-) Co do wyścigów mój kolega z pracy (zaliczył w tym roku 1/4, 1/2, i całego Ironmana) startował wczoraj w Niepołomicach i jak sporo osób przez szuter złapał kapcia i lipa z przygotowań.
[...] Ciebie nie bylo zbyt wysokie tętno i brak odpowiedniej adaptacji? Nie ;-) To akurat nie są sytuacje z zawodów czy zbyt ciężkich treningów. Historie z przed kilku lat, np. z pracy fizycznej o umiarkowanym wysiłku, gdzie nie było czasu żeby zjeść %-) A diety LC przerabiałam nie raz w okresie przygotowania do zawodów sylwetkowych i zamiast po kilku [...]
[...] TRENING BIEGOWY # 3 etapy OGÓLNA STATYSTYKA: Łączny czas biegu: 29 minut oraz 55 podciągnięć. I etap: rozruch 8 minut II: maksowanie/interwały - dwa podejścia 5 min. pracy = 2 x 1 min. + 3 x 1 min. PODEJŚCIE PIERWSZE: 2 minuty pracy = 2 x 1 minuta sprintu (15 sekund przerwy między sprintami) dłuższa przerwa PODEJŚCIE DRUGIE: 3 minuty [...]
Bartek - Już się nie mogę doczekać pierwszych efektów :D Jak patrzę na progres Rafała czy Rolanda to wiem, że u mnie również coś się w końcu zadzieje ;) Laura- Nie napisałam, że zmieniam kategorie - broń Boże ;) Zostaję przy bikini (chyba, że redukcja pokieruje zupełnie inaczej wtedy to co innego) ;) Pracy tak czy inaczej czeka mnie mnóstwo. A co [...]
Fuun - Dzieeeki ;) Iwona - Pewnie warto ale obecnie tyle pracy ze ledwo swoje treningi wyrabiam. Do tego maz obecnie chory wiec wiadomo - trzeba się opiekowac dodatkowo. Jak tylko sytuacja sie uspokoi czyli pewnie po MP to sie w koncu wybiorę. Poza tym juz jakis czas temu bylam u ginekologa z tego samego powodu to od reki bez żadnych badań chcial [...]
[BLOG] Kung Fu Panda 2
