[...] dochodzi wtedy, gdy mięsień ramienny oraz ramienno-promieniowy są za słabe i większość obciążeń przenosi biceps. Młotki zawsze robiłem ,hantlami oraz kratownicą a w pracy podnoszenie formaka to też ruch przypominający młotki ,2 gi biceps poszedł gdy pomagałem niepełnosprawnemu koledze zejść ze schodów autobusu on wazy 55kg to ja gościa [...]
ŚRODA --powrót z pracy po 16-stej ,obiad ,kawa i trening wzmacniający jazdę trenażerem }:-( %-) -- w domu :-D WL --SKOS MINUS--SMITH 8 x 60kg 6 x 80kg 5 x 95kg 4 x 120kg 3 x 130kg-z zatrzymaniem 4 x 2 x 135kg z zatrzymaniem wyciskanie hantli leżąc na ziemi 4 x 6 x 40kg--można dokładać Wyciskanie siedząc SMITH 8 x 72,5kg 3 x 6 x 77,5kg Unoszenie [...]
WTOREK --pokręcone :-) ,trenażer to jest super sprawa z pracy o 17-stej ,opady na dworze a ja mam możliwość pokręcić w warunkach ( oprócz pogody ,nad sobą }:-(|-) ) zbliżonych do reala ,trasa video ,podjazdy i zjazdy w odczuciu jak na zewnątrz :-D Trasy powtórzone z dnia wczorajszego 43,8km --śr tętno 128
[...] nieudaczników ,nic nie robiących ,żle robiących ,nic nie umiejących ,jednocześnie widząc siebie jako mądrego odpowiedzialnego człowieka -- dziwne i smutne to jest A do czego teraz nawiązujesz ? Bo przyznam ze trochę "wyłączony" teraz jestem i forum czytam bardzo wyrywkowo }:-(. Straszny zamęt u mnie w pracy i jakoś nie potrafię się skupić %-)
[...] przyjdzie to raczej do 22-giej pracuje ( sędzia,kurator itd ) ,nadgodziny zabierają praktycznie czas treningowy i jakiś taki " zamulony chodzę " Tego typu zmianowy system pracy z pewnością ma negatywny wpływ na Twój organizm{{:-( Praca w nocy niebezpieczna dla zdrowia https://zdrowie.pap.pl/srodowisko/praca-w-nocy-niebezpieczna-dla-zdrowia [...]
PIĄTEK i po pracy w domowej siłowni :-D WL SMITH z 2-woma gumami fiolet 2 x 16 x 60kg --bez gum 10 x 60kg / 70kg 8 x 80kg 5 x 6 x 85kg WL ława plus wyciskanie hantli z gumami fiolet 5 x 8 x 27,5kg WL ława płaska wyciskanie naprzemienne hantli 5 x 7 na rękę x 32,5kg FLOR PRESS gryf 5 x 8 x 70kg Wyciskanie siedząc ,SMITH lekki skos 8 x 60kg / [...]
[...] trasach ,niedaleko Jawora ,Bolkowa jest gdzie podjeżdżać aby nogi dały radę :-) Wczorajsza jazda z kolegą Władysławem była pod jego dyktando ,były odcinki sprintu, kadencji ,pracy na dużym blacie ,technicznie podjazdy ,oraz nauka odpoczynku podczas jazdy ,sporo urozmaicenie a przez to km szybko umykały :-)) Nogi słabiutkie co pokazuje śr puls [...]
CZWARTEK ,wstawanie o 5-tej trochę mnie rozbija nie potrafię wcześniej położyć się spać aby kilka godzin snu wyszło :-( Po pracy trochę rowerowania ,nie za dużo bo jutro znowu dniówka --przejażdżka z kolegą Włodzimierzem który najpierw zarządził kilka podjazdów ul Limanowskiego ,póżniej wokół ronda zjazd w dół i znowu do góry A po takich próbach [...]
PONIEDZIAŁEK -- Trafił mi się cały dzień wolny od pracy a jak na złość za oknem opady , czekam na poprawę pogody może po południu pozwoli trochę pokręcić:-? Byczku, czekać to możesz podczas gry w pokera;-D Zobacz u mnie:-)) W strugach deszczu jechałem rowerem na trening:-)) Teraz wiesz co odróżnia Mistrza od ....wicemistrzów;-D W pokera nie gram [...]
Po pracy mimo ładnej pogody siłka WL 10 x 102,5kg 8 x 107,5kg 6 x 107,5kg 5 x 107,5kg 3 x 107,5kg --na kolorowo mocne przytrzymania 2 x 2 x 107,5kg 3 x 1 x 107,5kg WL -wąsko do rolera 12cm 10 x 102,5kg 8 x 102,5kg 6 x 102,5 5 x 102,5 4 x 102,5kg 3 x 3 x 102,5kg Wyciskanie siedząc SMITH 8 x 62,5kg 6 x 67,5kg 4 x 5 x 72,5kg Przyciąganie siedząc [...]
PONIEDZIAŁEK --po pracy od 17:30 siłka miejska WL 10 x 105kg 8 x 105kg 6 x 105kg 4 x 105kg 2 x 2 x 105kg 3 x 1 x 105kg WL -Skos plus 10 x 60kg 4 x 8 x 80kg WL -skos minus 10 x 105kg 8 x 105kg 6 x 105kg 4 x 105kg 3 x 3 x 105kg unoszenie hantli bok 3 x 14 x 15kg unoszenie hantli przód po skosie 3 x 12 x 12,5kg Górny wyciąg do klaty podchwyt [...]
ŚRODA --po pracy " czekając na Jurka ":-D WL 10 x 107,5kg --3 ostatnie z zatrzymaniem 8 x 112,5kg -- 3 ostatnie z zatrzymanie 6 x 112,5kg - 3 ostatnie z zatrzymaniem 4 x 112,5kg -- wszystko z zatrzymaniem 2 x 2 x 112,5kg --zatrzymania 3sek 3 x 1 x 112,5kg -- zatrzymania 3 sek WL wąsko 8 x 100kg 2 x 6 x 100kg 4 x 3 x 107,5kg z zatrzymaniami [...]
NIEDZIELA --wstawanko 5-ta --powrót z pracy 18-sta ,temperatura poniżej10 stopni ale bezwietrznie i przyjemnie ,lecz jakoś nie mogłem się przemóc aby przebrać się i wyskoczyć na rowerowanie :-( ,wyszykowałbym się na 19-stą a to już prawie ciemno się robi (wymówka zawsze się znajdzie 18:20 trenażer rozłożony i rozgrzewka na trasie 4km ,a następnie [...]
[...] zbliża --start ma być za 4-ry tygodnie ,dlatego Srebrna Sztanga była bez spinania i z marszu . Mam gdzie ćwiczyć,lecz nie ten sprzęt aby pracować na maksymalnych ciężarach SUWNICA SMITHA to inny ruch i technika ,a tutaj potrzeba pracy na wolnych ciężarach z dobrą asekuracją , trudno świat z tego powodu nie zawali się są inne ważniejsze sprawy
[...] ,dzisiaj wynik gorszy od rekordowego o 54s 13.02.2021 36:39 3,3 km. 97 % 1.3 tętno dzisiaj nie na zabicie }:-( średnio 128 a max 139--czyli rezerwy były do mocniejszej pracy udało mi się dzisiaj uzyskać chwilowo ponad 425wat 2.-ga trasa taka na pokręcenie zjazd z góry z akcentem podjazdu Descenso Alto Filabres--20,6km WSPINACZKA NA 19,5 m. [...]
[...] siłowego brak ,trenażerowania brak :-( Robię za przedszkolankowego }:-( ,Wnusio pod opieką dziadka 8-) ,od 7:30 do chyba 16-stej ,a pózniej nocny dyżur Przedszkole zamknięte ,synowa dopiero od 2-wuch tygodni w pracy po długiej przerwie ,to dziadek potrzebny :-D Czyli 2-wa tygodnie mam zajęte ,cieszę się że z Wnusiem spędzę tyle czasu 8-):-D
[...] hantla za głowę w leżeniu 20 x 32,5kg / 35kg 18 x 37,5kg triceps --guma 1 x 100--masakra zrobić to bez przerwy }:-( brzuch --allachy Jednak już nie lubię robić treningu po pracy ,od 5-tej rano to trochę za długi dzień ,a i jeszcze często i gęsto są sytuacje jak u Viki z przychodzącymi do sądu ,ochroniarz winien wszelkim kataklizmom i zakazom [...]
Ciemno teraz i praktycznie nic się nie da ani przed ani po pracy robić… Na lepsze czasy musimy poczekać… A jak spadnie śnieg to tez do bani będzie bo niby jaśniej ale na rowerze niebezpiecznie …
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
