[...] dobrze moze wejsc na 1sza strone mojego dziennika bo wlasciwie tak wygladam nie wiem czemu tak kiepsko poszlo tym razem , no w sumie wypadlo mi sporo treningow, stres w pracy mnie zjada, byl jeden wieczor umiarkowanego kompulsu... trudno walcze dalej... plan na najblizsze dni do niedzieli: ograniczam ww i usiluje nie zwariowac w pracy od [...]
[...] się tragicznie - musiałem sturlać się z łóżka bo plecy przy każdej próbie prostego podniesienia się ostro bolały... ale po małym rozruszaniu było ok. Przez cały dzień w pracy ból lekko krępował ruchy ale po pracy wygrzałem schaby w saunie i wybulgotałem w jacuzzi i jest dobrze - jeszcze tylko delikatnie drażni jak mocno się napnę. [...]
Rośnie :-PP Na sile nóg najbardziej mi zależy z uwagi na zbliżający się sezon rolkarski... Mam ambitny plan poprawić wszystkie czasy %-) Dzisiaj dzień wolny od pracy - trzeba kupić prezenty na święta dla rodzinki. Oczywiście dzień wolny od pracy nie znaczy, że jest to dzień wolny również od treningu ;-] Deadlift 5-5-3-3-1 lub więcej Bench Press [...]
Czwartek... Na lekkim wk***ie bo w pracy ciężki okres }:-(( Strict Press 7x5 @ 70% 1RM pierwsze 3 serie weszły na 50kg ale czułem dysproporcje w pracy pomiędzy barkami i zszedłem na 45kg i tak dociągnąłem do końca. EMOM 7' 5x Strict Chin Up 5x SDHP 40kg No cóż... lekko nie było %-) AMRAP 7' 10x Push Press 40kg 15x Situps 20x Air Squat 12cal Row [...]
Środa na małym wk***ie... Ciężki dzień w pracy, trzeba było się wyładować Warmup Znany i lubiany chipper z gejmsów :-) 200m Ski 50x DU 200m Row 50x DU 0,4 mile AAB 50x DU 200m Row 50x DU 200m Ski 6RFT 21x Pushup 15cal Row 9x Push Press 3x Rope Climp 1 min rest Pierwszy zestaw solidnie dogrzał... W drugim liczyłem, że uda się robi HSPU, jednak po [...]
[...] pracować rundami i twój trening powinien trwać co najmniej 2h. Przez początkowe 2 tygodnie stopniowo wprowadzaj do swojego normalnego treningu rundy walki z cieniem, pracy na tarczach i workach (przykładowy trening: 10 min skakania na skakance, 5-10 min rozciągania, praca nóg i ćwiczenia z piłką lekarską, pompki, ćwiczenia o nazwie [...]
[...] jak wiemy chodzi od urodzenia na paluszkach ) to zmiana techniki biegu może wpłynąć bardzo niekorzystnie, poprzez obciążanie tych miejsc, które nie są przygotowane do takiej pracy. Ewentualnie jakimś rozwiązaniem byłoby bardzo powolne i stopniowe wprowadzanie, ale jak ktoś biega i ma jakieś plany startowe obojętnie czy mocno czy wolno to nie [...]
[...] Cykl 5 Martwy ciąg sumo 5*20kg 5*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 3*80kg 3*90kg 3*100kg 3*110kg 3*120kg 3*130kg 2*140kg 1*150kg 1*160kg Power Clean 3*3*70kg 3*3*80kg 3*2*90kg Komentarz: Dojście do maksa z cyklu w martwym, i trochę pracy nad techniką i dynamiką w zarzutach na wysoko. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2015-09-21 06:21:45
[...] chciałem jak najszybciej dostarczyć organizmowi trochę węgli prostych bo czułem że zużyłem całkiem sporo glikogenu. To tyle na dzisiaj, resztę dnia nieco się zregeneruję bo ostatnio praktycznie biegam z jednej pracy do drugiej i jeszcze w przerwach gotuję i trenuję także chwila wytchnienia przed jutrzejszymi nogami na pewno się przyda. Sya!
[...] Pigułka na chudnięcie, pigułka na masę, pigułka na dobry sen, pigułka na lepszą naukę, szybkie randki, seks dostępny od ręki... Mało kto docenia wartość poświęconego czasu i pracy dla osiągnięcia celu. Winny za to jest internet, bo jakąkolwiek wiedzę potrzebujesz wystarczy google. Wsiadasz do samochodu i wysiadasz, wyjeżdżasz kurva na 2 piętro [...]
Nie rusza mnie. Żebym poczuł że krew krąży szybciej to tak 3-5 minut szybkim tempem na orbitrecu z lekkim obciążeniem. Zdecydowanie mam lepiej jak idę po pracy na siłownię wówczas mogę nieco mniej czasu poświęcić na rozgrzewkę natoimast jak idę rano przed pracą to zdecydowanie dłużej żebym poczuł gotowość do treningu. Chcialbym miec mozliwosc [...]
[...] 25m żabką 50m kraul szybko 15sek przerwy 50m kraul szybko 15sek przerwy 150m kraul luźno Komentarz: Dobra sesja! Wprowadziłem mocne akcenty i do teraz mi pot po plecach cieknie, a siedze w garniturze w pracy %-) myślę, czy by nie mieć dwóch różnych treningów jeden na wtorek, jeden na czwartek. Poczytam i coś wymyślę :-)) Miłego dnia! Pozdro!
[...] jak na siłce na bieżni. Ale fakt, fajne treningi można zrobić i nad szybkością popracować. mam dokładnie to samo. Dla mnie kilometr na stadione to męka ;) niestety w pracy musimy odbebnić stadion raz na ruski rok ... najgorsze minuty testów dla mnie Dla mnie stadion jest dobry na robienie tempowych treningów. Nie jestem wybredny, tak [...]
[...] zauważyłem, że jest to spowodowane: - pracą w pełnym zakresie ruchu stawu skokowego w trakcie biegania na śródstopie, rozciągamy mocno achillesa i zmuszamy łydkę do mocnej pracy, czego nie robimy w "zywkłych" butach biegowych poprzez dropa, ani tym bardziej chodząc w "zwykłych" butach, - priopriocepcja, czujesz każdy kamyk i nierówność pod [...]
[...] w kamizelce. Celem było zejście poniżej 10 minut, ale to po treningu sobie przypomniałem, że taki wynik miałem bez kamizelki 8-) Popołudniu 5 rund po 3 minuty intensywnej pracy. Zastanawiałem się nad Deadstop DB KB Clean, ale w mieszkanie nie szło robić, by nie rozwalić podłogi, nawet z matą. Także zrobiłem jednorącz i też wymęczyły. Na koniec [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i octu + zioła, czosnek suszony jest mega. Do sałaty - sztosik. /SFD/Images/2016/2/11/3bfaa3c02ab04bf39b1d340c6afe99c9.png Trening ok, moja odskocznia. Bardzo pilnuję pracy barków, co daje fajny efekt. Ego chowam do kieszeni jeśli chodzi o ciężary na tej partii. 1. Pushpress RAMPA 6 6x20kg 6x20kg 6x22,5kg 6x22,5kg 6x20kg 2. Unoszenie [...]
Cześć ;) w mojej pracy zależy mi głównie na wyjaśnieniu działania składników sumplementów, by następne na właśnie tej podstawie ustosunkować się do ich odpowiedniego dawkowania. Mam nadzieję, że wszystko przedstawię w lekkiej formie. Czym są aminokwasy? Często odnosi się do białek jako małych cegiełek, które budują nasze mięśnie (mają też [...]
[...] zakończyć karierę. Jednak po dwóch miesiącach przebytych w szpitalu „the Diamond” rozpoczął na nowo treningi, i już po następnych 3 miesiącach ciężkiej pracy doszedł do swojej dawnej formy i walczył dalej na ringu dla swoich licznych fanów. Dekkers po raz pierwszy zakończył karierę 13 marca 2001 roku pożegnalną walką z [...]
[...] wegle strwne i niestrwane, podaje ilosc ogółną wegli , dobrze?? póki co 3 posiiłki sa musem (chce mi sie jesc tyle) chociaz przesuwaja sie niekiedy o 1-2h (zmienne warunki w pracy, różny powrót do domu..), ale cóż... ja preferuje monotonie w ciagu dnia ale nie tygodnia np 3x mieso+ warzywa+ tłuszcz ale co dziennie inne mieso [...]
gruszka85/rekompozycja
