15.07.2013 - DNT W niedzielę złapał mnie ogromny ból gardła. Dzisiaj było jeszcze gorzej, w pracy ciężko było wytrzymać. Aero jednak nie odpuściłem, a po porządnej dawce leków czuję się już trochę lepiej. Nie obrażę się, jak do jutra wykuruję się na dobre, co bym nie miał problemów z oddychaniem podczas treningu. Jeśli jednak jakimś cudem do tego [...]
[...] Kłopoty z utrzymaniem sztangi i stabilizacją mam nawet robiąc z paskami (robiłem tak dwie ostatnie serie). Ciężko się przy tym skupić jednocześnie na pracy nóg. 2. Prostowanie kolan siedząc 3x15 15x2 szt./15x3 szt./15x2 12x2 szt./15x2 szt./15x2 szt. Śmieszny ciężar, a i tak dał popalić przy wydłużonym ekscentryku. 3. [...]
[...] rampa 10+regres 10x8/10x11/10x13/6x16/10x11 Na minimalnym skosie zapracowałem samymi barkami. Zwiększenie go o dziwo pomogło, choć muszę uczciwie przyznać, że rozkład pracy między naramiennymi a piersiowymi był mniej więcej równy. 3. Brama high to low 7x10 10x2 szt./(10x2 szt.+1,25 kg)/10x(2 szt.+1,25 kg)/10x(2 szt.+1,25 kg)/8x(2 szt.+1,25 [...]
[...] - pierwszy dzień bez aero od dnia kiedy zaczęła się przygoda z sfd - basen 45 min - 50x25m - szamanie zupełnie podupadło - ryba, którą miałam przewidzianą na dwa posiłki w pracy niestety okazała się być niejadalna, a w pracy nie było alternatywy, więc całe białeczko powiedział mi papa;/ 28.01.2012 (sobota) Trening: rozgrzewka 10 min ACT czyli [...]
27/07 Wczoraj pierwszy raz od dawna postanowiłem zrobić sobie (częściowe) wolne od pracy. Pierwszy raz w tym roku wybraliśmy się na plażę, poleżeć, poopalać, trochę popływać. Dziś niestety z tego powodu umieram, a plecy rozpalone tak, że jajecznicę by można na nich smażyć. %-) Po plaży wypad na Jarmark Dominikański, który zaczął się wczoraj w [...]
[...] 85% /SFD/2017/3/28/a10a5395bebc4a85ad5b17e2a15a7f85.jpg Ciężko było mi sie zebrać na trening. Przez to, że dziś dzień bez aerobów, więc mogłem usiąść i odpocząć chwilke po pracy, a tak naprawde tylko przez to złapałem lenia, ale jak już sie zmotywowałem, to trening wszedł mega, aż do tego stopnia, że do teraz sie trzese. Teraz cięższe treningi [...]
[...] piersi, warzywa 5.200g wołowiny,50g skrobi kukurydzianej, warzywa 6.150g twarogu,20g wph, 30g czekolady 85% /SFD/2017/4/18/b30dab349f784fab8a35a7bf6fe9664d.jpg Od razu po pracy pojechałem na trening , co było ogromnym błędem.. Byłem zmęczony i rozkojarzony, ciężko było się rozkręcić. Jutro wracam do domu, robie aero, na spokojnie jem, [...]
[...] No ale ma on inne atuty. Co do "betonu" - jak pisałem - jest trening i jest "trening", po 7 latach trenowania boksu to raczej sie winno wiedzieć o pracy stóp, nóg w ogolności i wyprowadzenia z biodra; jakkolwiek również nie jestem w tym temacie autorytetem to jednak tyle wiem - i zakładam ze większośc z forumowiczów [...]
[...] do 8 plus to samo - umowa zlecenie. Biorąc pod uwagę że praca z bronią w załodze interwencyjnej to równierz specjalistyczna praca i to jakie stawki są 100% wiem to z pierwszej ręki oraz warunki zleceń bo przecierz nie stosunku pracy. To podejrzewam że równierz i w tych firmach w ochronie tzw.vip szału nie będzie. Jak się mylę to poprawcie.
[...] jest: szacunkiem dla koloru pasa oraz tym, że w dywizjach wyższych będą walczyli sędziowie, którzy po swoim starcie będą najzwyczajniej w świecie musieli skupić się na pracy. FINAŁY Tu mam dylemat i po doświadczeniach z ubiegłego roku jestem bliski zrobienia finałów na koniec każdej kategorii. Oczywiście uwzględniam przerwę przed ostatnią [...]
[...] sprawa i trzeba ją dostosować do siebie.Po co ma nas ograniczać jakiś kalkulator ? ;-) Skoro z wyliczeń wyjdzie, że potrzebujesz 3,5 tys. kcal, ale jesteś po wyczerpującej pracy i wyczerpującym treningu, to dlaczego nie dołożyć organizmowi paliwa ? I to właśnie nazywam autoregulacją.Bywa również, że w dni wolne po prostu nie mam tak wielkiego [...]
[...] sprawa i trzeba ją dostosować do siebie.Po co ma nas ograniczać jakiś kalkulator ? ;-) Skoro z wyliczeń wyjdzie, że potrzebujesz 3,5 tys. kcal, ale jesteś po wyczerpującej pracy i wyczerpującym treningu, to dlaczego nie dołożyć organizmowi paliwa ? I to właśnie nazywam autoregulacją.Bywa również, że w dni wolne po prostu nie mam tak wielkiego [...]
[...] WPC, 125g twarogu chudego, otrębów, cynamonu, słodzika i rabarbaru, i budyń standardowo - 65g skrobii + 50g granexów toffi (wyjątkowo omlet zamiast WPC, bo dzień wolny od pracy i miałem czas z rana ;-) ). I myślisz że po takim śniadanku jest chęć na podjadanie syfu? ;-) Co do białka - ja na masie trzymam się tych 2,5-3g / kg (z naciskiem na [...]
[...] siódemka Vive Kielce. Mistrzowie Polski pokonali na Krakowskiej spadkowicza z ekstraklasy Stal Mielec różnicą dziesięciu trafień - 39:29. - Kończymy trzeci tydzień ciężkiej pracy, mamy ciężkie nogi i zmęczenie było bardzo widoczne. Ale wyniki z tego będą. Na oceny jeszcze poczekajmy, musimy wszyscy mieć dużo cierpliwości. Od przyszłego tygodnia [...]
[...] treningu choć czasami wpada coś spontanicznie do głowy podczas treningu :) Trening na dziś : rano biegałem 5 km - czas 23:15 - słabo , bo śniegu u nas po kolana:) godzina pracy nad Mu Ring i Bar Wieczorem : Godzina pracy nad snatch : 3 10 ohs lekko 3 x 5 snatch balance - lekko complex 2 squat snatch , 3 ohs , 5 snatch press complex 2: [...]
[...] Czy są jakieś granice przyzwoitości na bieg po lesie 23 km? ( oficjalny limit to 4 h). 2. Czy przebieżki na czas - na przykład 5 km do utraty tchu to dobra technika pracy nad szybkością? 3. Czy biegnąc większość czasu z tętnem > 170 nie zrobię sobie krzywdy? Z góry dziękuję Wam za podpowiedzi. [...]
Z braku czasu szybkie fbw, bez przysiadów - styrane za bardo po koniach. Nawał pracy - nie dość, że realizuję jeden projekt na pograniczu szaleństwa, to podjąłem się jeszcze drugiego, wydawniczego projektu, który przesuwa wszystko daleko poza wszelkie granice rozsądku. Nic to, jakoś będzie. Praca teraz do późna, a w tle Nina. [...]
[...] systemu. Chodzi za mną, od dawna, chęć zmiany. Gruntownego przemeblowania życia zawodowego. Nawet mam pomysł, jak to zrobić. Kłopot w tym, że wymaga to zwiększonego nakładu pracy przez kilka miesięcy. A z czasem ciężko. Coś jednak rysuje mi się w głowie. Plan treningowy czy w ogóle zaangażowanie w sport pokazuje, jak luźny / ciasny mam tryb [...]
[...] przemyślenia z naszych dyskusji na pewno zostaną, być może dzięki nim nie zajadę się i nie złapię kontuzji :) Bieganie to dla mnie również obszar wolności. Często spędzam w pracy ponad 15h, chyba nie mam przestrzeni, żeby 'matematyzować' przyjemność. Jakieś podejście bardziej matematyczne we mnie kiełkuje jednak, więc jeszcze raz - piękne dzięki [...]
Z dobrych wieści: Mietek żyje! Przynajmniej chwilowo. Poszła cewka zapłonowa i świece do wymiany. Za tydzień pełny przegląd u fachowca, co robić. Oprócz tego: tyle pracy, że nie wiem, za co się zabrać. Wypiski za 3 ostatnie dni - odkryłem, że w movescount można wrzucać zdjęcia, więc zawsze będę cykał coś telefonem w trakcie biegu. [...]
Mightiest self
