do pracy

[...] + Unoszenie nóg w zwisie 4 x max /SFD/Images/2016/5/26/451c6c92e39a49eba602f0bc593e2c05.png /SFD/Images/2016/5/26/e87494cf9fdb4dcb9db5690ae88145ee.jpg jo, trening wpadł po pracy, dość fajnie sie ćwiczyło, ale duszno i spocilem sie jak świnia%-) oba smithy były zajęte, a nie chciałem tracić cennego czasu xD wiec zrobiłem sztanga w miarę wąski [...]

[...] nóg w zwisie 4 x max /SFD/Images/2016/6/3/752217267c054c3aa3b5cc5159b6a77a.png /SFD/Images/2016/6/3/a26732797d234a62be581a0d87a62ad7.jpg siema, dziś 2 treningi, jeden w pracy 8 -16. na siłce Nogi Na treningu masa informacji na tematy takie jak pokład samolotu, szkice samolotu, silniki, fire alarmy, uszkodzenia, wady samolotu, wykrywanie [...]

[...] /SFD/Images/2016/6/7/d1bad1cfe22c4c328eb82e63ee0ee5e5.jpg jo, szybka wypiska, mało czasu, trening dobry, plecy w miare zrobione %-) w pracy ok, dziś już Nas wozili po lotnisku samochodem takze git ;-) rozpoznawanie samolotów + pomieszczanie sie po płycie itp jutro testy na samochodziki do specjalnych linii [...]

DZIEŃ 124 OFF /SFD/Images/2016/6/8/5740605aae524f4d8e73e7e843b1a4c6.png /SFD/Images/2016/6/8/cdf556fcc2144c33af18e14f933c9ccc.jpg jo, dzień wolny od siłki, w pracy do 15, pikna pogoda az przyjemnie sie na płycie loniska chodzi i opalic sie można ;-D zrobilismy dzis z trenerem 2 loty polski LOT i grecki Aegan, ładowaliśmy cargo i bagaże, plus [...]

[...] zapas kokosowego oleju zrobilem 1kg, basmati wzialem tez na promocji, jutro do polskiego sie wybiore bo jaj zapomnialem i dokupie pare rzeczy %-) wczoraj focie cyknalem w pracy niby nie mozna, ale :)) nikt nie patrzyl xd /SFD/Images/2016/6/23/4eba668d397042639e8c21792d7235ef.png /SFD/Images/2016/6/23/6d1bda684c4b45bd8f4954f55c9a5205.png [...]

[...] potreningowy /SFD/Images/2016/6/24/5ebb059e49bb44738b0bcf72cce785dc.png na ten moment tak wyglada kcal dzis, bo ide do pubu spotkac ludzikow z bylej pracy i wpadnie na pewno piwo+konkret jakas szama/SFD/Images/2016/6/24/46c225b2d15b4e6ea75779ea20606b73.gif wpiska teraz, bo nie wiem kiedy wroce :)) dzis treningowy na [...]

[...] tu juz po obiedzie pizza wchodzi, morda najedzona i napita to zadowolona 8-) /SFD/Images/2016/6/25/e47814b789b848b883c570dfcba57f05.jpg dzis w pracy 7-15, jakos nie opracowalem sie i dobrze, troche Mnie mielo do spania, bo wczoraj spalem tylko z 5h, dlatego zaraz sie zwijam w kimono, ogladne cos i zrobie szame. [...]

[...] x 12 rower 15' spacer %-) /SFD/Images/2016/7/18/5f304d501e01415caa94b9ac0e8f6fe5.png /SFD/Images/2016/7/18/bb91227a860748928f5b81d9f350740b.jpg siemaaaa :-D dzisiaj off od pracy, ale treningowy nowy plan jak widzicie pomalu zaczynam ciezary dobrane zeby zrobic elegancko ;-] filmik chcialem sobie nagrac polozylem ustawilem juz, ale jakis mudzin [...]

[...] ale to kiedy indziej, bo telefon nie jest w moim zasiegu reki xd a tak to potem szama i praca od 15 do pólnocy, dzis zrobie offa, nastepnie 3 treningowe w tym 2 dni wolne od pracy takze powinno byc spoko :-)) szamie wlasnie placka owsianego na kokosowym zapachowym z rodzynami i czekolada na wierzchu do tego kawa, to sniadanie nigdy mi sie nie [...]

[...] było wiadomo, żeby nie wrzucać z bagazami, tylko ziomek musial zaniesc osobiscie do custom na gore, a tak to deszczyk padal, slaba przyczepnosc i jak jechalem to wyebalem w sciane, fart bo nie bylo nikogo w poblizu i ladunku nie mialem zadnego };-) teraz 2 dni off od pracy, jureo na silke. https://www.youtube.com/watch?v=FWR1FwJQwc4 PZDR;-D

[...] /SFD/Images/2016/8/27/346e10dde8344d64a3bc4dc4b335b0a4.png czerwona brukselka %-) /SFD/Images/2016/8/27/b68c0fd5a4b7484a89588e7204a995da.png wczoraj wolne od silki, w pracy 13-22, nic ciekawego, lajt w miare, o 14 dopiero sie zebralem na lot dosc wiekszy a330 zeszlo prawie 2,5h nastepnie przerwa 1h i juz polowa zleciala %-) jeszcze z 2 tyg [...]

[...] z zza granicy). Trzeba po prostu trafić na ogarniętego endo,bo leczenia się na własną rękę nie polecam na pewno:-) Aha,jeszcze jedno-nie wiem jaki masz kebula system pracy teraz,ale z tego co pamiętam robiłaś kiedyś na nocki, a to niestety także może znacząco podnosic prl,kortyzol ,glukozę (przesłanka do io),także temu też bym się [...]

Co do treningów z wysoką prl- tu mogłyby się wypowiedzieć osoby kompetentne w temacie:-) ja jedynie wiem czego mam się wystrzegać- pracy na max. ciężarze, dużej objętości treningowej,przemęczenia (zbyt duża ilość jednostek treningowych w tygodniu etc). De facto podejście takie-mniej serii,trening na średnich zakresach z umiarkowanym [...]

poniedziałek:DNT rurka wtorek: DT ok...trening miał być spokojny, ale baaardzo się zdenerwowałam w pracy i musiałam odreagować. poszedł bez szału, technikaa uciekała, nie było siły...no masakra. no ale zeszmacił, i o to mi chodziło wiem,że jest inny niż początkowo planowałam, bo nie wzięłam rozpiski 1. przysiad4x8 50 kg 2. mc sumo 4x8 [...]

[...] do wniosku, że ten plan jest beznadziejny %-) poimprowizuję do długiego weekendu i trochę pokombinuję, z mądrzejszym planem- mam nadzieję,że z mądrzejszym,bo w sumiew pracy bedę miała lepszy grafik, wszystko wyklarowane z uczelnią i będzie łatwiej. pasuje mi na razie 3x w tygodniu, ale skupiam się chamsko na hipertrofii tyłka i barków [...]

[...] z tym, ale mialem przerwe 3h%-) kimałem z godzine radio podgłosiłem, zebymnie obudzilo jakby dzwonili xd po 2h troche sie zmieszałem czy zapomnieli czy co8-) tak to lajt po pracy szama kawa i na siłke na siłce mało ludzi wczoraj jeszcze ciapuchy jakies hindusy mieli święto światła to sobie puszczali fajerwerki %-) klata wl 4s skos hantle 5s [...]

yeeeeelou :-PP wczoraj dnt w pracy do 0;00, bo amerykany lądowały opóznione to zostałem w sumie extra £ sie przydadza zawsze 8-) kiedy to nogi z 3 dni temu robiłem, a łydki i 2jki dalej trzymają, pomimo ze rozciągałem dosc dobrze jak schodze ze schodów to łydki tak sie spinają jak bym był tucznikiem z 150kg xD jakis plan jak tak 4ki [...]

jestem ostatnie 2 dni off od ruchu i treningów w pracy jeszcze ten tydzien i nastépny przyuczanie i trening na duże pokłady, wiekszość to amerykanće takie jak ten np /SFD/2017/3/2/1d148c98fd2547379579944af2a01993.jpg dzis trening u kumpla na siłowni to zrobiłem jego trening, bo co to by była za frajda jechać na trening jakbyśy robili co innego%-) [...]

cze%-) dzis zasluzony odpoczynek %-) wczoraj wolne od treningu, w pracy 8-23, całkiem spoko nie napracowałem sie :-) dzis pospałem do 9 i poleciałem sobie na trening FBW siady 5s x6 mcpn sztanga 4x10 pociaganie 4x + wiosło półsztangą 4x wyciskanie hantli płasko 4x8 + rozpietki maszyna 4x15-12 wyciskanie sztangi stojąc 4x15-12 + face pull 4x20-15 [...]

[...] myśle ww napewno podbije od razu z czasem poobcinam cardio, a interwały na razie zostawie ^^ moje cpm to w granicach 3500kcal, to jednak bylby za duzy skok%-) wczoraj 15h w pracy, ale minęło bardzo szybko ;-) skończyłem nawet wcześniej i o 23 już byłem na mieszkaniu dzis trening wleciał - jednak pełne fbw, ale z przewagą ramion, reszte by tylko [...]