do pracy

[...] technika, za tydz 160 kg x 6+, 140 kg x 10 3. Uginanie jednonóż - 21 kg x 6, 32 kg x 15 sztos czucie, bardzo dobre zwolnienie ruchy przy ostatnim powt, pełne skupienie na pracy dwojek, 32 kg x 13 jw, w obu pełne ruchy do góry i bardzo dobra jakość, za tydz próbować 36 kg x 12+, 32 kg x 13+ tylko pilnować mm i jakości 4. Prostowanie - 41 kg x [...]

[...] jw, dobre czucie ale pilnować techniki i ustawienia prostych pleców 4. Hammer - 110 kg x 6, 137 kg x 9 jest progres, z paskami znacznie lepiej się robi, większe skupienie na pracy grzbietu, 120 kg x 11 sztos czucie, za tydz 140 kg x 8, 122 kg x 10-12 5. Ściąganie V - 60 kg x 10 bardzo dobra jakość i 2 powt więcej niż ostatnio, 60 kg x 9 też [...]

[...] trzymana jakość i bardzo dobra praca klatka, 32 kg x 10 też dobre czucie i praca klatki oraz eksta rozciągnięcie klatki, za tydz 32 kg x 12 x 2 i dopiero dołożyć ale 100% pracy klatki i tempo 4. Wyciskanie skos sztanga - 40 kg x 8, 50 kg x 8, 60 kg x 8, 70 kg x 8, 80 kg x 6+1 z pomocą, mega weszło, dłuższe przerwy zrobiły robotę, za tydz do 82 [...]

[...] 42 kg x 8+, 38 kg x 10+ chociaż 11 będzie mega progresem 3. Rozpietki brama - 20 kg x 10, 32 kg x 12 dziwnie się robiło, czucie mogło by być lepsze, skupiać się w 100% na pracy klatki, 32 kg x 12 znacznie lepsze czucie, mega weszło w klatkę, można dołożyć, za tydz 36 kg x 10-12, 32 kg x 12+ 4. Wyciskanie skos sztanga - 40 kg x 8, 52 kg x 8, [...]

[...] 15, 14 kg x 14, 10 kg x 17 Unoszenie na drabinkach 3x Spięcia leżąc 2x Dead bug 1x Notatnik: 1. Buttetfly - 36 kg x 6, 50 + 2 kg x 12 x 3, znakomita jakość i skupienie na pracy klatki, ostatnia już bardzo ciężko, na granicy załamania, rir 1/2 ale można lekko dołożyć ale trzymać jakosc serii, za tydz 55 kg x 10-12 x 3 2. Wycisk skos - 22 kg x [...]

[...] powtórka 30 kg x 8+, 26 kg x 12 obie głębokie ruchy 6. Unoszenie w przód - 14 kg x 15 sztos jakość, czucie i progres, mega pompa na barkach, 12 kg x 15+3 mega skupienie na pracy barków, pilnować tego w pierwszej serii bo nie wiem czy było 15 powt, za tydz jeszcze powtórka 14 kg x 15, 12 kg x 15++polruchy tylko dobrze policzyć 7. Wycisk wąsko - [...]

[...] x 30, 100 kg x 20 + ds Notatnik: 1. Buttetfly - 36 kg x 8, 54 kg x 12 dziwnie lekko, spory zapas, siedzenie na 6 poziom, czucie dobre, 54 kg x 12 dużo większe skupienie na pracy klatki i dużo ciężej, ledwo poszło 12 powt, 54 kg x 12 dobre ustawienie ciala pod wypięta klatkę, ekstra pozycja i czucie, za tydz 54 + 2 kg x 10-12 x 3 z maksymalnie [...]

[...] barku, za tydz 20 kg x 12+, 24 kg x 8-10, 18 kg x 12-15 + ds 7. Prostowanie skrzyżne - 12 kg x 14 czucie sztos, pilnować pełnego dopięcia na dole ruchu, 12 kg x 13+3 z pomocą bardzo dobre czucie i jakość serii, 10 kg x 19 + ds 5 kg x 10 też ekstra jakość i czucie, pełne skupienie na pracy tricepsa, za tydz 12 kg x 15+, 12-15, 10 + 1 kg x 15++ds

[...] czucie bez rewelacji, bardziej weszlo w przód barku niż klatkę, za tydz ławka skos dodatni sztanga 4. Unoszenie - 12 kg x 8, 16 kg x 5, 20 kg x 13 czucie takie sobie, sporo pracy kaptura, 24 kg x 9 tak jak ostatnio, czucie bardzo przeciętne, 18 kg x 14 + ds 8 kg x 12 sztos czucie i jakość serii, dobra, stabilna pozycja tułowia, za tydz powtórka [...]

[...] słaba jakość, mega zmęczone barki, jakby nie odpoczęły po poprzednim treningu, 75 kg x 9 bardzo dobre czucie klatki i jakość serii, znacznie lepiej weszlo w klatę i mniej pracy barków, 60 kg x 11 mało powt ale pełne tempo 31x1 i mega pompa klaty po serii, za tydz 75 kg x 8-10, 60 kg x 11+ bez zwalniania ale z pełną kontrolą 3. Poręcze - Cc x [...]

[...] kg x 9 ekstra weszlo, bardzo dobra praca boku barku w pełnej izolacji, czucie bardzo dobre, 35 kg x 8 jw, ekstra czucie, 25 kg x 14 bardzo dobre czucie i pełne skupienie na pracy barków, ekstra weszlo, za tydz powtórka 35 kg x 8-10 x 2, 25 + 1 kg x 12-15 4. Rozpiętki - 12 kg x 10, 18 kg x 6, 22 kg x 11 bardzo dobra jakość, bez strachu, bardzo [...]

[...] ruchu bez zwalniania, bardzo dobre czucie i progres, za tydz 85 kg x 6-8, 75 kg x 10-12 3. Unoszenie maszyna - 25 kg x 8, 35 kg x 10 mega dobre czucie i pełne skupienie na pracy boku barku, 35 kg x 10 jw, ogromny plus za jakość serii, 25 + 1 kg x 13 czucie i jakość znakomite, powalczyć o 15 powt, za tydz 35 kg x 10+ x 2, 25 + 1 kg x 15! 4. [...]

[...] 44 kg x 6+ dynamicznie i z agresja! 40 kg x 10-12 trzymać ciężar, 32 kg x 12 w tempie 31x1 3. Rozpiętki brama - 16 kg x 10, 27 kg x 10 tempo dobre ale trochę za dużo pracy barków, bardziej wypchnąć klatkę, 27 kg x 10 dużo lepsze czucie klatki i jakość, 18 kg x 16 progres, bardzo dobra jakość i czucie klatki, dobre nabicie po serii, za [...]

[...] weszlo, sporo powt, 14 kg x 12 mega dobre czucie i jakość, dobre dopięcie bicepsa w szczycie, za tydz 16 kg x max, 14 kg x 12+ 6. Uginanie - 9 kg x 10, 12 kg x 6, 16 kg x 12 ekstra czucie i jakość serii, pełne skupienie na pracy bicepsa, 12 kg x 14+1 sztos czucie i praca bicepsa, za tydz 16 kg x 12 powtórzyć, 12 kg x 15! I potem już dołożyć

[...] 40 kg x 8 też dobre czucie, za tydz spokojnie 42 kg x 8-10 w ostatniej 4. Leg extension - 9 kg x 15, 14 kg x 15, 18 kg x 15, 23 kg x 15, 27 kg x 15, 32 kg x 10 już ciężko, ogólnie bez szału dzisiaj, 18 kg x 20+3 dobre czucie nz koniec, 32 kg x 20 obunoz i to najlepiej weszlo, bardzo dobra pompa i focus nz pracy czwórek, za tydz obunoz r15

[...] klatkę, gdybym nie był az tak zmęczony można by było powalczyć o więcej, za tydz 41 kg x 9+, 32 kg x 12-15 5. Lateral - 16 kg x 8, 27 kg x 9 dobrze weszlo ale trochę za dużo pracy czworobocznego, na pewno zdjąć ciężar, 23 kg x 12 nic więcej nie poszło, dobre czucie i jakość, w ręku różowy mini band i fajnie to przenosi napięcie na bok barku, 16 [...]

[...] kg x 8, 14 kg x 5, 18 kg x 8 niby mniej powt niż ostatnio ale znakomita jakość i czucie, nie zdejmować ciężaru, 12 kg x 15+1 mega dobra jakość, pełne pochylenie i focus na pracy bicepsa, bardzo dobrze weszlo, za tydz powtórka 7. Cable curl - 35 kg x 12 ciężko, bardzo dobre czucie i dopięcie bicepsa, 35 kg x 12 jw, ciężar do walki o więcej powt, [...]

[...] za tydz lekko dołożyć 82 kg x 10! 77 kg x 10+! 5. Db lateral - 10 kg x 15 + 12 lewy łokieć przeszkadzał w serii zdecydowanie, można było wyciągnąć więcej, za dużo też pracy czworobocznego, trzymać barki w dole, nie pracować kapturem, 10 kg x 13+10 dłonie w górę i chyba mniejszy nacisk na łokieć, napewno potrzebna jest seria rozgrzewkowa za [...]

[...] 2. Rozpietki - 14 kg x 8, 20 + 1 kg x 13 dobre czucie ale prostować łokcie w górze ruchu, mocniej ściągnąć łopatki i przykleić barki, dobrze weszlo ale jednak trochę za dużo pracy barków, 20 kg x 12 czucie i jakość znakomite ale na więcej nie było siły, dobre prowadzenie ruchu na wysokość twarzy i tak było u trenera, za tydz 23 kg x 12! 20 kg x [...]

[...] niedosyt po klatce pozostal, wiec byla motywacja na dzis ;-) Dzis same plecy bez nog, jutro bede robil nogi na osobnej sesji przed praca i zdam relacje jak to wyszlo i czy w pracy dalo sie "zyc" %-) Podciaganie na drazku 10/10/8/8 Martwy ciag 70x15/90x13/110x10/130x5/150x1 chcialem dodac ze czulem dzis od rana lekki bol odcinka ledzwiowego i z [...]